Makan yang Benar untuk Mengubah Tubuh, Kesehatan, dan Kehidupan Anda
Makanan yang kita makan memainkan peran penting dalam cara kita melihat dan merasakan. Olahraga teratur penting tetapi menurut penelitian, nutrisi memiliki dampak terbesar pada kebugaran kita . Menggunakan makanan sebagai obat kami telah menjadi tema populer untuk peningkatan kesehatan.
Tren sekarang fokus pada asupan makanan sehat sebagai tujuan kebugaran utama. Ketika kebiasaan makan yang sehat menjadi gaya hidup, kita lebih sehat dan bahagia. Makan dengan benar memungkinkan kita untuk mengurangi lemak tubuh, kehilangan beberapa kilogram, merasa lebih percaya diri dan mengurangi risiko penyakit.
Kajian kronis menunjukkan asupan makanan sehat sebagai bagian terpenting dari program kebugaran kita. Beberapa dokter mengajarkan kebiasaan makan yang sehat / gaya hidup sebagai cara untuk meningkatkan obesitas mengurangi kesehatan secara keseluruhan dan penyakit terkait.
Makanan adalah Obat Kita
Makanan padat nutrisi atau makanan super termasuk protein tanpa lemak, karbohidrat sehat, dan lemak yang penting bagi kesehatan kita. Superfoods adalah sumber yang kaya vitamin, mineral, dan antioksidan.
Antioksidan terbukti mengurangi peradangan di tubuh kita membantu kita melawan penyakit dan penyakit. Peradangan dikatakan menjadi penyebab utama banyak penyakit. Antioksidan kuat dalam sayuran dan sayuran hijau, misalnya, membantu detoksifikasi tubuh yang mengeluarkan bahan kimia berbahaya.
Beberapa makanan super mengandung senyawa yang meningkatkan metabolisme kita untuk pembakaran lemak yang lebih efisien. Paprika merah mengandung molekul yang disebut capsaicin yang terbukti meningkatkan laju kita membakar lemak tubuh.
Makan makanan sehat tidak hanya akan membantu meningkatkan kesehatan kita tetapi juga memungkinkan kita untuk akhirnya mencapai tujuan kebugaran yang diinginkan.
Bagaimana Quercetin Rich Foods Membantu?
Quercetin adalah antioksidan kuat yang terjadi secara alami di berbagai macam makanan nabati. Bahkan, penelitian quercetin menunjukkan itu menjadi salah satu antioksidan paling kuat dengan banyak manfaat kesehatan.
Banyak atlet suplemen dengan quercetin untuk mengurangi peradangan otot yang disebabkan oleh latihan yang intens. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Preventative Medicine, suplementasi quercetin secara signifikan meningkatkan kinerja atletik , peningkatan laju metabolisme dan massa ramping di antara atlet.
Makanan berikut ini adalah sumber quercetin yang kaya:
- Apel
- Bawang
- Brokoli
- Berries
Tingkatkan Metabolisme Anda Secara Alami
Pembakar lemak terbaik Anda tidak akan datang dalam botol tetapi dengan mengonsumsi makanan yang mengandung senyawa tertentu. Kita dapat meningkatkan laju pembakaran lemak secara alami sesuai dengan penelitian nutrisi.
Makan makanan yang merangsang dan meningkatkan proses pembakaran lemak akan membantu kita mengurangi lemak lebih efektif. Menambahkan metabolisme meningkatkan makanan akan menjadi suplemen yang bagus untuk program latihan dan nutrisi Anda yang ada.
Makanan berikut ini terbukti meningkatkan metabolisme kita:
- Cabai pedas (capsaicin komponen aktif)
- Teh hijau (kafein komponen aktif)
- Kopi hitam (kafein komponen aktif)
- Air dingin (500 ml air setiap hari meningkatkan laju metabolisme hingga 30%)
- Biji-bijian utuh (serat komponen pembantu dan besi)
- Yogurt (membantu kalsium dan probiotik)
- Apel (membantu serat komponen)
- Kacang dan biji (membantu asam lemak esensial)
- Lemak ikan (membantu komponen Omega-3 asam lemak)
Selai Kacang adalah makanan super
Selai kacang hanya kebetulan menjadi makanan super nutrisi olahraga nomor satu. Ini mengandung lemak yang sehat, padat nutrisi dan terbukti memberikan energi jangka panjang untuk kinerja atletik yang optimal.
Memilih selai kacang alami atau organik dianjurkan untuk menghindari tambahan gula dan pengawet. Selai kacang tinggi serat dan sumber protein nabati yang sangat baik. Ini juga mengandung niacin, folat, vitamin E dan nutrisi dan mineral penting lainnya.
Selai kacang mengandung nutrisi berkualitas dan memasok energi abadi dengan 90 kalori per 2 porsi makan. Ini juga mengandung 7 gram protein per ons dibandingkan dengan kacang lain hanya memasok 4 gram. Asupan protein yang cukup sangat penting untuk pertumbuhan otot.
Ini rendah lemak jenuh dan kolesterol membuatnya menjadi makanan sehat jantung. Penelitian menunjukkan mengonsumsi 1,5 ons mentega kacang per hari dapat mengurangi risiko penyakit jantung.
Apa itu Makanan Kebugaran?
Makanan kebugaran jangka dipertukarkan dengan makanan super. Makan makanan yang kaya makanan kebugaran sangat penting untuk kesehatan kita. Memasukkan nutrisi yang sehat dan mengetahui apa artinya sangat penting untuk mencapai tubuh yang ramping dan sehat.
Berikut ini adalah daftar favorit dari superfoods di antara penggemar kebugaran:
- Oat (kaya serat, meningkatkan pencernaan / meningkatkan metabolisme)
- Telur (sumber protein, pembentukan otot)
- Hijau (antioksidan, mengurangi peradangan)
- Apel (antioksidan, mengurangi peradangan / meningkatkan metabolisme)
- Daging tanpa lemak / ikan (asam amino, sumber protein, pembentukan otot)
Apakah Kopi Sehat atau Tidak?
Haruskah kita minum kopi? Ini adalah pertanyaan yang populer dan meskipun bukan minuman terbaik bagi sebagian orang, studi secara keseluruhan menunjukkan kopi bermanfaat bagi kesehatan dan kebugaran kita .
Kopi mengandung antioksidan tetapi juga kafein. Kafein adalah stimulan alami yang terbukti meningkatkan laju metabolisme kita. Banyak atlet menggunakan kopi sebagai minuman pra-olahraga untuk mendapatkan manfaat dari efek ini. Dosis rendah sampai sedang (1-2 cangkir) kopi terbukti secara signifikan meningkatkan kinerja atletik.
Minum kopi hitam 30 menit sebelum berolahraga dikatakan memiliki hasil ergogenic terbaik. Ini terbukti meningkatkan daya tahan kita dan memungkinkan kita untuk berolahraga lebih lama.
Kopi juga diindikasikan untuk meningkatkan fokus mental kita dan meningkatkan tingkat energi. Pemikiran yang lebih jelas mendorong latihan yang lebih produktif dan efektif. Kopi juga terbukti mengurangi nyeri otot yang diinduksi oleh latihan.
Kopi juga mengandung antioksidan kuat yang terbukti mengurangi penyakit kronis dan penyakit. Penelitian telah menunjukkan itu membantu individu yang menderita penyakit Parkinson dan untuk mengurangi kejadian batu empedu.
Karena kafein adalah stimulan, dianjurkan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda jika Anda menderita hipertensi, hamil, telah didiagnosis penyakit jantung, atau menyusui sebelum minum kopi.
Makan Superfoods Daily
Superfood memainkan peranan penting dalam mencapai dan mempertahankan tubuh yang sehat. Ahli gizi dapat bervariasi dalam daftar mereka tentang makanan mana yang terbaik tetapi setuju bahwa mereka semua penting. Makan berbagai macam makanan super setiap hari akan memenuhi kebutuhan nutrisi untuk fungsi tubuh yang optimal.
Mulailah dengan superfood atas berikut untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran:
- Oat (kaya serat, pencernaan lebih baik, kesehatan jantung)
- Blueberry (antioksidan, mengurangi peradangan, melawan kanker)
- Apel (antioksidan, mengurangi peradangan, penurunan berat badan)
- Teh hijau (antioksidan, meningkatkan metabolisme, penurunan berat badan)
- Biji rami (asam lemak esensial, meningkatkan metabolisme, mengurangi peradangan)
- Brokoli (antioksidan, pelawan kanker, detox)
- Yogurt (kalsium, probiotik, pencernaan yang ditingkatkan, kesehatan tulang)
- Minyak zaitun (monounsaturated fatty acids (MUFAs) / kesehatan jantung)
- Kacang (kaya serat, antioksidan, meningkatkan fungsi otak)
- Kayu manis (antioksidan, detox, rempah-rempah penyembuhan)
> Sumber:
> Di Noia J. Mendefinisikan Buah dan Sayuran Powerhouse: Pendekatan Kepadatan Gizi. Sebelumnya Dis kronis . 2014; 11: 130390.
> Emilio Ros, Manfaat Kesehatan dari Konsumsi Kacang, National Institutes of Health, 2010
> Erica R Goldstein et al., Masyarakat internasional dari posisi gizi olahraga berdiri: kafein dan kinerja, 1/27/10
> The Journal of Endokrinologi Klinis & Metabolisme, Thermogenesis Terinduksi Air, Michael Boschmann, 7/2/13