1 - Bersantai dan Tetap Sehat
Liburan dimaksudkan untuk waktu yang berkualitas bersama keluarga dan teman-teman, kesenangan, tawa, dan keceriaan. Sayangnya, itu juga telah diberi label waktu stres dengan belanja listrik, kemarahan di jalan, dan dorongan untuk memiliki segalanya sempurna. Takut berat badan karena makan tidak sehat juga menyebabkan stres dan kecemasan tambahan.
Mari kita semua menarik napas panjang dan rileks. Menikmati beberapa godaan manis dan sedap yang kita dapatkan dari diri kita selama tahun ini diharapkan. Bagaimana liburannya tanpa sepotong kue labu nenek? Menjalani gaya hidup yang bugar tidak berarti perampasan tetapi pola pikir yang sehat tentang asupan makanan. Makan dengan benar bukan tentang kesempurnaan dan tidak seharusnya kita dibebani dengan rasa bersalah karena kita makan brownies.
Menikmati liburan akan lebih berarti dan spesial jika kita melakukan pendekatan yang lebih santai. Saat kami berkumpul bersama untuk tertawa dan bergembira, ada cara untuk tetap ramping, sehat dan merasa nyaman dengan pilihan kami.
2 - Menjaga Makan Sehat
Menikmati beberapa splurges selama liburan tidak akan merusak bank kebugaran Anda. Pertahankan asupan makanan sehat seperti biasa antara indulgensi selektif. Pastikan lemari es dan dapur diisi dengan baik dengan makanan padat nutrisi seperti daging tanpa lemak, sayuran, buah-buahan dan biji-bijian. Jika Anda makan super bersih di 90/10 (memungkinkan 10% belanja secara royal), pertimbangkan untuk turun ke 80/20 atau 70/30 untuk beberapa hari liburan tradisional godaan yang memanggil nama Anda. Ingat, gaya hidup sehat tidak pernah tentang pembatasan tetapi menciptakan kebiasaan yang lebih sehat.
Tip Liburan Makan:
Makan makanan sehat atau kudapan sebelum menghadiri fungsi liburan. Ini akan menghilangkan rasa lapar dan godaan untuk meraih dan melahap. Nikmati satu atau dua makanan liburan favorit Anda dengan ukuran porsi yang tepat dan lanjutkan.
3 - Kontrol Porsi
Liburan memberikan banyak makanan yang indah dan penting untuk mematuhi ukuran porsi yang tepat selama makan Anda. Lihatlah telapak tangan Anda sebagai panduan porsi jumlah makanan untuk diletakkan di piring Anda. Jika tersedia, pilih piring yang lebih kecil untuk kepuasan visual untuk membantu Anda mempertahankan ukuran porsi yang tepat secara keseluruhan.
Tip Liburan Makan:
Makan ukuran porsi yang tepat akan membantu menjaga kalori dalam rentang harian normal Anda. Ingat kalori dalam energi vs mempengaruhi berat badan.
4 - Bawa Makanan Ringan Sehat
Bagian dari liburan menyenangkan adalah belanja untuk orang yang kita cintai. Tidak ada yang lebih buruk daripada menjadi kelaparan selama proses itu. Ini adalah waktu kita tergoda untuk menemukan kios makanan terdekat dan menghirup kantong ekstra besar dari gigitan pretzel mentega. Sangat lezat turun tetapi sekarang kesalahan diet adalah merusak pengalaman belanja Anda. Melewatkan makanan sehat seharusnya tidak pernah menjadi prioritas daripada pembelian hadiah. Jam liburan belanja panggilan untuk perencanaan camilan sehat dan stashing.
Tip Liburan Makan:
Rencanakan belanja liburan dengan memikirkan kesehatan. Simpan camilan sehat di tas atau saku jaket Anda untuk mencegah rasa lapar. Ide camilan portabel yang hebat termasuk tas sandwich yang diisi dengan porsi kacang mentah dan cranberry kering atau bar nutrisi sehat dengan bahan-bahan minimal.
5 - Pertahankan Latihan Anda
Liburan dapat sibuk dengan kegiatan belanja tambahan, memasak, dan sosial yang menciptakan ruang gerak yang minimal dalam kalender kita. Mempertahankan latihan Anda akan menjadi penting selama waktu ini untuk membantu mengelola asupan kalori tambahan dan pengurangan stres. Gunakan hari libur sebagai motivator untuk latihan dan waktu olahraga Anda yang berkualitas untuk bersantai, mengisi ulang baterai dan beristirahat sejenak dari hiruk-pikuknya.
Kiat Latihan Liburan:
Jadwalkan latihan Anda di kalender dan jangan batalkan. Pilih waktu yang tidak bertentangan dengan acara liburan bahkan jika itu berarti tidur lebih awal untuk menyelesaikan sesi latihan pagi.
6 - Minum Banyak Air
Liburan membawa anggur dan minuman beralkohol dan asupan air sering terlupakan. Haus yang berlebihan dan dehidrasi bisa menyelinap pada Anda. Menjadi haus saat berbelanja juga menjadi perhatian. Makanan liburan biasanya sangat asin membutuhkan tambahan asupan air. Mempertahankan keseimbangan elektrolit juga penting. Pertimbangkan tubuh manusia lebih dari 60% air dan fakta ini saja harus menjelaskan kebutuhan alami kita untuk menjaga hidrasi.
Kiat Nutrisi Liburan:
Bawalah botol air untuk acara liburan atau saat berbelanja. Berhati-hatilah untuk minum air beberapa kali selama perayaan liburan untuk mengeluarkan racun dan menjaga tubuh yang terhidrasi dengan baik.
7 - Batasi Asupan Alkohol
Alkohol adalah bagian besar dari perayaan liburan. Dapat dinikmati dengan pintar dengan menjaga alkohol hingga minimum dan minum air di antara koktail. Minum terlalu banyak tidak pernah merupakan waktu yang menyenangkan dan efek buruk dapat dengan mudah terjadi ketika alkohol telah dikurangi atau dihilangkan dari gaya hidup sehat Anda. Anda akan lebih rentan terhadap kepekaan alkohol yang menyebabkan beberapa kunjungan yang menyedihkan ke kamar mandi, dan sisa waktu Anda berbaring di sofa makan biskuit asin.
Kiat Minum Liburan:
Jauhkan alkohol seminimal mungkin (tidak lebih dari 2 minuman) atau hindari semuanya bersama-sama. Konsumen alkohol yang bijak akan minum 8 ons air untuk setiap 3 ons minuman keras untuk mengencerkan dan membuang racun dari tubuh.
8 - Kurangi Stres
Kami memiliki stres yang cukup dalam kehidupan sehari-hari kami untuk memungkinkannya merusak musim liburan kami. Stres merangsang pelepasan kortisol dan terkait dengan penambahan berat badan. Fakta ini saja harus mengirim kita ke gelanggang meditasi untuk latihan pernapasan dalam atau ke gym untuk pelepasan endorfin positif. Mempertahankan liburan bebas stres harus menjadi tujuan kami. Mengingat alasan untuk musim harus membantu membuatnya seminimal mungkin.
Tip Survival Liburan:
Lepaskan stres selama liburan dan sadari itu adalah waktu yang dimaksudkan untuk keluarga, teman, dan momen yang berarti. Lupakan semua hal yang sibuk, ambil permainan papan dan bersenang-senanglah.
9 - Potong Sendiri Beberapa Kendala
Kita cenderung paling keras terhadap diri kita sendiri dengan tubuh, kebugaran, dan benar-benar semuanya yang melibatkan hidup kita. Anda mengikuti rencana kebugaran , merasa hebat tetapi sekarang liburan membawa malapetaka dan kesuraman bukan sukacita. Pikiran liburan Anda berlomba menjadi gemuk, makan berlebihan dan setiap hari perasaan itu membengkak ke ketinggian yang luar biasa. Langkah pertama adalah melepaskan perasaan yang tidak realistis dan harapan yang tidak bisa dicapai oleh siapa pun. Kesempurnaan tidak ada dan hanya kemajuan saat kita mengadopsi gaya hidup sehat.
Tip Survival Liburan:
Buatlah diri Anda santai dan beri hadiah kepada diri Anda sendiri untuk bersantai, menikmati beberapa suguhan, dan mengerti bahwa itu tidak akan merusak semua upaya positif Anda.
Sumber:
National Academy of Sports Medicine (NASM), LIBURAN HARI MAKAN: ALKOHOL, APPETIZER, DAN PENYAKIT! ASTAGA! , Emily Bailey, 11/17/15
National Academy of Sports Medicine (NASM), STRATEGI NUTRISI SEDERHANA - BAGIAN 1, Fabio Comana MS, MA, NASM-CPT, CES, PES, 12/24/13
National Academy of Sports Medicine (NASM), TEKNIK RELAKSASI UNTUK SEBUAH LIBURAN, Brian Sutton MS, MA, PES, CES, NASM-CPT, 12/12/13