Cara makan karbohidrat rendah di pesawat terbang dan perjalanan mobil
Menuju ke bagian yang dikenal atau tidak dikenal? Khawatir bahwa Anda akan kesulitan menempel pada cara makan rendah karbohidrat? Jangan takut! Panduan Wisata Low-Carb ini akan memungkinkan Anda untuk bersenang-senang sambil berkeliaran.
Mengapa Terbaik untuk Tetap Rendah Karbohidrat
Diet rendah karbohidrat berbeda dari cara makan lainnya. Anda telah bekerja dengan tubuh Anda untuk mengubah cara menggunakan makanan, serta sistem nafsu makan Anda.
Jika liburan Anda termasuk liburan dari makan rendah karbohidrat, ketahuilah bahwa pekerjaan Anda kemungkinan akan terbalik. Anda mungkin akan mulai mengidam makanan lagi, yang memulai siklus yang sulit dihentikan. Anda mungkin memiliki lebih sedikit energi, secara mental berkabut, dan sisanya. Ingat bagaimana perasaan Anda sebelum karbohidrat rendah? Anda tidak ingin memulai dari awal lagi.
Rencanakan Strategi Anda
Meskipun kembali ke makan karbohidrat tinggi adalah ide yang buruk, Anda biasanya dapat dengan aman "melonggarkan," setidaknya sedikit, jika Anda memilih untuk melakukannya. Beberapa pendekatan yang mungkin termasuk:
- Tingkatkan asupan karbohidrat harian Anda ke tingkat di mana Anda tidak menurunkan berat badan, tetapi tidak mendapatkan keduanya. Atkins ini titik "Karbohidrat Ekuilibrium." Pada diet yang berbeda, Anda mungkin pindah ke fase pemeliharaan sementara. Tapi hati-hati untuk memonitor keinginan Anda dan bagaimana perasaan Anda. Jika Anda menemukan diri Anda dengan dorongan untuk makan ketika Anda tidak lapar, BERHENTI dan kurangi karbohidrat.
- Tambahkan satu atau dua porsi karbohidrat per hari untuk apa yang sudah Anda makan. Jadi, Anda bisa memiliki satu kuping jagung berukuran sedang atau satu porsi kecil salad kentang ATAU sepotong kue blueberry. Tetapi ketahuilah batas Anda.
- Putuskan bahwa dua atau tiga kali selama liburan, Anda akan makan atau mengobati di mana Anda tidak khawatir tentang karbohidrat. (Ini tidak berarti "menyantap diri Anda dengan karbohidrat sampai Anda tidak bisa memasukkannya lagi" - makan yang bijaksana sampai Anda puas selalu merupakan pedoman akal sehat pada kuantitas.) Pastikan acara-acara ini setidaknya 3 hari terpisah. Selebihnya, ikuti cara makan Anda yang biasa. Bagi kebanyakan orang, salah satu makanan berbahan karbohidrat tinggi tidak akan terlalu melemahkan tubuh mereka (walaupun mungkin ada efek negatif jangka pendek yang oleh beberapa orang disebut sebagai "penghilang karbohidrat"), tetapi beberapa berturut-turut. Jangan mendorong keberuntunganmu.
- Pendekatan saya sendiri serupa. Pada dasarnya saya tetap berpegang pada makan rendah karbohidrat saya yang biasa, tetapi ketika suatu kesempatan muncul untuk mencoba makanan baru atau sesuatu yang biasanya tidak saya punya kesempatan untuk makan, saya akan memiliki porsi kecil.
Tahu Cara Makan Jauh dari Rumah
- Tingkatkan keterampilan Anda untuk makan di restoran.
- Beban pada sayuran non-tepung dan makanan protein.
- Jika Anda akan berada di sekitar kerabat yang mendorong makanan, jangan coba menjelaskan diet Anda kepada mereka (mengapa mengundang argumen?), Tetapi bersikap tegas, dan kenali pikiran Anda sendiri. Menjelang waktu, gambar melihat Bibi Mildred dan berlatih garis seperti: "Kelihatannya hebat, tapi saya sudah menemukan bahwa makanan bertepung tidak setuju dengan saya." "Dokter saya mengatakan saya harus menjauh dari gula, atau Aku mungkin menjadi penderita diabetes. ”“ Oh, pai itu terlihat luar biasa, tapi aku tidak bisa makan gigitan lagi setelah makan lezat itu. ”“ Ayam panggang ini luar biasa. Bisakah saya mendapatkan resepnya? ”“ SANGAT, tidak, terima kasih. ”
Bawa Makanan Perjalanan Anda Sendiri
Jika Anda melakukan perjalanan mobil, mudah untuk mengemas banyak makanan rendah karbohidrat favorit Anda dalam pendingin. Bawalah sayuran mentah dan saus rendah karbohidrat, daging, dan keju, wadah salad, telur rebus (atau telur deviled ), buah rendah karbohidrat segar , dan minuman bebas kalori.
Tip: Jika bepergian dengan pesawat dan kemudian menyewa mobil, belilah pendingin yang lebih murah ketika Anda sampai ke tujuan Anda.
Kemudian kepala
untuk toko kelontong untuk persediaan.
Jika Anda terbang, sangat penting untuk mengemas makanan Anda sendiri. Anda benar-benar bisa lupa mendapatkan makanan yang cocok di pesawat hari ini. Di sebagian besar penerbangan AS (yang pernah saya alami), satu-satunya makanan yang tersedia setelah Anda naik adalah festival karbohidrat total. Jadi apa yang harus dilakukan? Jika perjalanannya singkat, Anda bisa makan sebelum berangkat, tetapi sebagian besar waktu Anda perlu mengambil sesuatu bersama Anda. Paling aman membawanya dari rumah. Tetapi sebagian besar bandara sekarang memiliki salad makan, dan bahkan terkadang smoothie rendah karbohidrat dan pilihan lain untuk naik ke pesawat bersama Anda.
Tip: Sebuah pendingin minuman 12-pack yang lembut dan dapat dimasukkan ke dalam tas jinjing.
Kit Darurat Rendah-Karbohidrat Anda
Pesawatnya terlambat. Anda akan kehilangan koneksi Anda jika Anda berhenti untuk mendapatkan sesuatu untuk dimakan. Apa yang harus dilakukan? Ketika jauh dari rumah SELALU memiliki kit darurat rendah karbohidrat yang dapat diakses. Ini bisa sesederhana kantong kacang di dompet Anda atau sesuatu yang lebih rumit. Ini harus mengandung makanan rendah karbohidrat yang mudah busuk seperti:
- Batangan protein (tapi perhatikan bahan-bahan yang mencurigakan seperti maltitol , dan perhatikan jumlah karbohidrat di bar)
- Kacang-kacangan, biji-bijian, atau campuran jejak rendah karbohidrat
- Dendeng
- Camilan sosis
- Campuran protein untuk dimasukkan ke dalam kopi atau diet soda
- Tuna dalam kemasan foil atau kaleng kecil (tapi mungkin tidak menggunakan transportasi umum!)
- Kacang kedelai
- Sayuran yang kuat seperti seledri akan baik-baik saja tanpa pendingin selama satu atau dua hari
- Keju berlapis lilin kecil seperti "Mini-Bel".
- Makanan biji rami untuk nutrisi ekstra dan serat. Selain menambahkannya ke yoghurt, keju cottage, dll, Anda dapat menambahkan air panas ke dalamnya untuk membuat sereal di sarapan kontinental hotel. Kadang-kadang bahkan ada selai kacang untuk ditambahkan ke dalamnya. (Juga pemanis dan sedikit garam adalah tambahan yang bagus.)
Apa pun yang Anda lakukan, jangan terlalu fokus pada diet Anda sehingga Anda lupa untuk bersenang-senang.