Ambil langkah-langkah ini saat Anda bersiap untuk mengubah pola makan Anda
Ketika Anda siap untuk memulai diet rendah karbohidrat, penting untuk melakukan dua hal. Pertama, pastikan Anda siap untuk apa yang ada di depan. Kedua, lakukan pengukuran sebelum Anda mulai, jadi Anda bisa tahu apa yang berubah.
Persiapan untuk Mengubah Cara Makan Anda
Mengubah apa yang Anda makan dapat menjadi sesuatu yang membingungkan, dan kebanyakan orang tidak berhasil membuat penyesuaian dengan cara makan yang berbeda.
Tanpa persiapan dan dukungan, peluang tidak menguntungkan Anda. Pikirkan baik-baik apakah Anda termotivasi untuk melakukan ini, dan pastikan Anda memiliki dukungan.
- Ikuti rencana, seperti langkah-langkah dalam panduan untuk memulai .
- Dapatkan saran dan tips tentang cara melewati minggu pertama .
- Pastikan Anda memiliki jenis makanan yang Anda butuhkan. Gunakan daftar belanja bahan makanan rendah karbohidrat .
- Bersihkan dan isi dapur rendah karbohidrat Anda sehingga makanan yang seharusnya tidak Anda makan dihapus dan yang Anda butuhkan berguna.
- Pelajari semua cara Anda dapat memotong karbohidrat.
Hal-hal untuk Mengukur
Anda akan ingin mengetahui pengukuran awal Anda sehingga Anda bisa tahu kapan Anda mengalami kesuksesan. Idealnya, Anda akan melakukan tes darah serta pengukuran yang dapat Anda lakukan di rumah. Misalnya, jika enam bulan dari sekarang Anda mengetahui jumlah kolesterol Anda, Anda akan ingin tahu apakah mereka telah berubah dalam arah yang baik atau buruk. Ini adalah hal-hal yang biasanya berubah pada diet rendah karbohidrat:
- Berat: Timbang diri Anda pada skala yang akan Anda miliki akses reguler, dan timbang diri Anda pada waktu yang sama setiap hari. Juga, menghitung BMI Anda , karena dapat berguna untuk melacak ini juga.
- Persentase Lemak Tubuh: Anda mungkin berbicara tentang menurunkan berat badan, tetapi yang benar-benar ingin Anda hilangkan adalah lemak. Idealnya, Anda akan mengetahui persentase lemak tubuh Anda. Ini mudah dilakukan dengan beberapa metode, termasuk membeli skala yang akan mengukurnya serta berat badan Anda. Perhatikan bahwa BMI dan persentase lemak tubuh bukanlah hal yang sama.
- Lingkar Pinggang dan Pinggul: Bahkan yang lebih penting bagi kesehatan Anda daripada keseluruhan lemak adalah apa yang disebut "lemak visceral" atau "lemak perut." Ini adalah lemak yang ada di sekitar organ dan di hati Anda. Ukuran kasar ini dapat ditemukan dengan mengukur pinggang Anda. Jika pinggang Anda lebih besar dari 35 inci (88 cm) untuk wanita atau 40 inci (102 cm) untuk seorang pria, Anda mungkin memiliki kelebihan lemak visceral. Namun, orang yang lebih tinggi mungkin ingin memeriksa rasio pinggang / pinggul mereka. Bagilah lingkar pinggang Anda dengan lingkar pinggul Anda. Anda mencari rasio 0,7 atau kurang untuk seorang wanita, dan 0,9 atau kurang untuk seorang pria. Juga, untuk orang-orang yang BMI-nya di atas 35, lingkar pinggang atau rasio pinggang / pinggul tidak cenderung dapat diandalkan sebagai prediktor masalah-masalah kesehatan.
- Tekanan Darah: Tekanan darah sering merespon dengan cepat untuk diet rendah karbohidrat. Jika tekanan darah Anda tinggi, Anda mungkin ingin melacak tekanan darah Anda di rumah. Jika Anda mengonsumsi obat tekanan darah, pastikan untuk memberi tahu dokter tentang diet Anda, karena ini sangat umum untuk jumlah obat yang perlu Anda ubah .
- Glukosa Darah: Gula darah Anda setelah makan akan lebih rendah jika Anda makan lebih sedikit karbohidrat , dan glukosa darah puasa Anda juga bisa berubah. Jika Anda menderita diabetes, Anda pasti ingin memonitor ini. Jika Anda minum obat untuk gula darah, beri tahu dokter tentang perubahan diet Anda.
- Lipid Darah ( Kolesterol dan Trigliserida ): Diet dapat memengaruhi indikator-indikator ini dan adalah bijaksana untuk memeriksanya sebelum memulai diet Anda dan kemudian secara berkala dipantau.
Gejala ke Trek
Ini adalah ide yang sangat baik untuk melacak gejala yang mungkin Anda miliki yang sering merespon pengurangan karbohidrat. Anda mungkin hanya menulis beberapa paragraf tentang gejala-gejala Anda sebelum memulai diet Anda sehingga Anda akan ingat. Ini sangat umum untuk memori memudar tentang hal-hal seperti ini. Juga, setiap gejala gastrointestinal baik untuk dicatat Lebih dari satu orang telah menemukan tentang alergi makanan atau kepekaan ketika mengubah diet mereka.
Hal-hal yang perlu diperhatikan termasuk tingkat energi, suasana hati, kemampuan untuk berkonsentrasi, nyeri ulu hati dan gejala GI lainnya, gejala alergi, makan kompulsif, nyeri sendi atau otot, gejala PMS, jerawat dan masalah kulit lainnya, dan sakit kepala.
Satu Kata Dari
Taktik ini dapat membantu Anda memulai rencana makan baru. Minggu pertama kemungkinan akan menjadi yang paling sulit karena Anda mengubah banyak hal. Tetap perhatikan tujuan Anda dan cari kesuksesan.
> Sumber:
> Klasifikasi Kegemukan dan Obesitas oleh BMI, Lingkar Pinggang, dan Risiko Penyakit Terkait. National Heart, Lung, dan Blood Institute. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_dis.htm