Saat berjalan adalah aktivitas yang sehat untuk pria, beberapa di antaranya tahan. Alasannya bisa karena berjalan tidak seperti latihan yang nyata . Anda mungkin membayangkan manula mengelilingi mal , jauh lebih tua dari yang Anda bayangkan. Anda mungkin ingat melihat raslet Olimpiade mondar-mandir dengan gaya yang aneh, berirama, lengan menggapai-gapai dan pinggul berayun. Jika itu yang diperlukan untuk berjalan menjadi olahraga, Anda lebih baik melakukan sesuatu yang lain.
Masalahnya adalah banyak pria tidak mendapatkan aktivitas fisik yang cukup, dan berjalan adalah cara termudah bagi kebanyakan orang untuk mencapainya. Berikut adalah beberapa ide tentang bagaimana menargetkan jiwa laki-laki untuk mendapatkan diri Anda atau teman laki-laki atau pasangan Anda berjalan untuk kesehatan dan kebugaran.
Menggantung Umpan
Ada beberapa jalan menuju kesadaran yang Anda bisa dan harus berjalan.
Health Wake-Up Call: Anda mungkin belajar tekanan darah Anda lebih tinggi dari seharusnya atau bahwa Anda menunjukkan tanda-tanda peningkatan risiko untuk diabetes atau penyakit kardiovaskular. Dokter Anda dapat merekomendasikan berjalan sebagai latihan untuk mengurangi risiko kesehatan ini. Program yang khas dimulai dengan 15 menit per hari dan bekerja hingga 30 menit atau lebih per hari, lima hari atau lebih per minggu.
The Need for Speed: Pada awalnya, Anda mungkin berjalan untuk berjalan. Tetapi jika Anda melihat diri Anda atletis, akan sulit untuk hanya berjalan. Bahkan jika Anda pada dasarnya tidak aktif sebelum memulai, itu bisa terasa terlalu lambat.
Bahkan, Anda mungkin berjalan terlalu lambat dan tidak mendapatkan detak jantung Anda ke zona intensitas sedang di mana Anda akan mendapatkan manfaat mengurangi risiko kesehatan.
Anda ingin mengatur langkah cepat setelah pemanasan selama beberapa menit. Pada kecepatan ini, Anda bernapas sedikit lebih keras dari biasanya. Jika Anda menyukai angka, temukan denyut jantung target yang tepat untuk usia Anda dan ukur detak jantung Anda sambil berjalan untuk melihat apakah Anda berjalan cukup cepat.
Anda mungkin perlu mempelajari teknik berjalan yang baik dan bentuk yang tepat agar dapat berjalan lebih cepat .
Tantangan Halus: Jika Anda bukan orang yang dipertanyakan tetapi ingin mengilhami pria dalam hidup Anda untuk mulai berjalan, Anda mungkin menjatuhkan tantangan halus. Misalnya, "Tahukah Anda bahwa seorang pejalan kaki yang sehat membutuhkan lebih dari 150 langkah per menit?" Mungkin kedengarannya tidak bersalah, tetapi seorang pria kompetitif akan segera menghitung langkah-langkah di bawah napasnya di jalan melalui tempat parkir. Setelah Anda memiliki ketertarikan pria itu, Anda harus mengangkatnya dari bantal sofa dan ke jalanan.
Mengatur Hook
Jika Anda mencoba untuk mendapatkan pria lain yang penting untuk berjalan dan mempertahankannya, Anda dapat mempertimbangkan beberapa hambatan yang mungkin dia hadapi dan bagaimana mengatasinya.
Pura-pura mendaki. Bagi sebagian pria, hiking tampaknya lebih mirip olah raga daripada sekadar berjalan. Bahkan jika Anda mendaki di hutan kota, katakan pada diri sendiri bahwa itu adalah pendakian daripada berjalan mungkin memotivasi. Jika Anda menggunakan treadmill, kenakan video hiking trails dan atur latihan bukit otomatis. Jika Anda berjalan di luar ruangan, Anda mungkin ingin menggunakan tiang trekking, yang bermanfaat untuk meningkatkan latihan Anda.
Tekuk lenganmu. Untuk meningkatkan kecepatan berjalan Anda, menggunakan teknik lengan yang ditekuk adalah yang terbaik.
Namun, Anda mungkin memiliki sikap buruk terhadapnya berdasarkan stereotip dari speedwalker yang mengayunkan tangan mereka di udara. Kabar baiknya adalah bahwa gerakan lengan harus alami dan tidak ekstrim. Anda harus menjaga lengan Anda dekat dengan tubuh Anda dengan siku Anda maju dan mundur, tidak sisi ke sisi. Tangan Anda seharusnya tidak melewati tulang dada Anda. Jika Anda merasa sadar diri, pertama-tama lakukan ketika tidak ada orang lain di sekitar Anda. Gunakan gerakan lengan saat berada di treadmill menghadap ke cermin di gym sehingga Anda dapat melihat bahwa itu tidak terlihat aneh atau tidak alami.
Kesehatan yang buruk terasa buruk. Anda mungkin lelah karena kelebihan berat badan, atau kehabisan napas, atau sekadar tidak aktif.
Menjadi tidak sehat tidak sesuai dengan citra diri Anda yang terbaik. Mengetahui bahwa ada sesuatu yang dapat Anda kendalikan untuk meningkatkan kesehatan Anda dapat memotivasi Anda untuk mematuhinya.
Dapatkan sepatu keren. Jika Anda pergi ke toko untuk meminta sepatu berjalan, mereka akan sering menunjuk ke beberapa sepatu kulit putih polos atau hitam. Mereka mungkin tahan lama dan cocok untuk beberapa orang, tetapi mereka biasanya bukan pilihan terbaik untuk berjalan cepat. Tumit lebih rendah dan kaki depan yang fleksibel diperlukan jika Anda ingin menambah kecepatan. Penghitungan kenyamanan di awal, jadi apa pun yang nyaman adalah OK, bahkan sepatu jejak atau sepatu hiking. Tapi sepatu lari keren bisa menjadi sepatu terbaik untuk kebugaran berjalan . Bantulah diri Anda sendiri dan pergilah ke toko sepatu lari yang paling serius di daerah Anda agar pas untuk sepatu berjalan. Anda cenderung datang dengan sepatu yang membuat Anda merasa seperti seorang atlet dan tampil jauh lebih baik.
Data data data. Anda memiliki banyak pilihan untuk melacak aktivitas berjalan Anda. Dapatkan monitor kebugaran atau jam pintar yang mencakup sensor detak jantung. Anda akan dapat melacak detak jantung Anda dan apakah Anda berjalan cukup cepat untuk berada di zona intensitas sedang. Alat pemantau kebugaran berpasangan dengan aplikasi ponsel cerdas sehingga Anda dapat melihat langkah-langkah Anda, menit aktif, detak jantung, dan lainnya setiap hari. Anda dapat melihat perubahan yang Anda buat dari waktu ke waktu.
Jika Anda benar-benar tidak menginginkan monitor kebugaran, Anda bisa melakukannya dengan cara lama. Mulai log. Catat apa saja. Berapa hari Anda berjalan minggu ini? Berapa mil total Anda? Lebih cepat lagi? Dapatkan detak jantung Anda di zona target ? Melihat hasil upaya Anda dalam warna hitam dan putih bisa menjadi motivasi yang Anda butuhkan.
Pujian Go a Long Way
Ini adalah satu hal bagi seorang pria untuk memetakan upaya kebugarannya sendiri. Tetapi itu bisa sangat memotivasi agar mereka diperhatikan oleh orang lain. Seorang pria menceritakan bagaimana dia berjalan di sisi jalan di jalan kebugaran sehari-harinya ketika sebuah mobil melambat di belakangnya dan suara wanita berkata, "Hei kawan — pantat yang bagus." Bukan, itu bukan pelecehan seksual — itu adalah istrinya membayar pujian. Dia memberinya ciuman dan mengatakan padanya bahwa dia akan menemuinya di rumah dalam beberapa menit lagi.
Pastikan untuk mendorong pria dalam hidup Anda ketika ia meluangkan waktu untuk berinvestasi dalam kesehatannya. Perhatikan hasilnya dan buat dia terus bergerak.