Apakah pose yang diajarkan di kelas yoga pertama Anda lewat di satu telinga dan keluar yang lain dalam kebingungan karena Anda mencoba untuk mendaftar apa yang dikatakan guru dan, pada saat yang sama, menciptakan beberapa kemiripan bentuk-bentuk gila dengan tubuh Anda sendiri ? Nah, santai saja. Itu terjadi pada semua orang. Gunakan panduan ini untuk membantu Anda memahami apa yang baru saja Anda pelajari.
Sepuluh postur dasar ini akan menjadi salah satu hal pertama yang Anda pelajari sebagai pemula baru dan akan tetap bersama Anda selama Anda tinggal dengan yoga. Kiat penyelarasan di bawah ini berasal dari pengamatan bertahun-tahun pada area-area bermasalah di setiap pose. Pelajari mereka dengan baik untuk mendapatkan kaki di hal yoga ini.
1 - Anjing Menghadapi Ke Bawah - Adho Mukah Svanasana
Nama anjing yang menghadap ke bawah bergandengan tangan dengan yoga, tetapi hanya karena Anda pernah mendengar pose ini bukan berarti mudah dilakukan.
Pemula sering bersandar terlalu jauh ke depan dalam postur ini, membuatnya lebih seperti papan . Sebaliknya, ingatlah untuk menjaga berat badan Anda sebagian besar di kaki Anda, bokong Anda tinggi, dan tumit Anda mencapai lantai. Menekuk lutut sedikit atau banyak adalah modifikasi yang diterima untuk orang dengan paha belakang ketat.
Akhirnya, pose ini menjadi postur istirahat. Percaya itu!
2 - Pose Gunung - Tadasana
Pose gunung mungkin tidak setenar anjing yang menghadap ke bawah, tetapi itu sama pentingnya. Ini adalah saat yang tepat untuk berbicara tentang keselarasan , yang merupakan bagian tubuh yang idealnya diatur dalam setiap pose. Penyelarasan dalam pose gunung menarik garis lurus dari ubun-ubun kepala Anda ke tumit, dengan bahu dan panggul bertumpuk di sepanjang garis saat menuruni tangga.
Seorang guru yoga yang baik akan membimbing Anda melalui ini di kelas, mengingatkan Anda untuk menggeser bahu Anda ke belakang dan menjaga berat badan di tumit Anda.
3 - Prajurit I - Virbhadrasana I
Hal yang penting untuk diingat di Warrior I adalah bahwa pinggul menghadap ke depan. Pikirkan titik pinggul Anda sebagai lampu depan. Mereka harus kira-kira sejajar dengan bagian depan matras Anda.
Terkadang ini mengharuskan Anda menggerakkan kaki Anda ke posisi yang lebih lebar (ke arah setiap sisi matras), yang tidak masalah dalam buku saya.
4 - Warrior II - Virabhadrasana II
Tidak seperti prajurit I, di atas, di Warrior II , pinggul menghadap ke sisi matras. Ketika berpindah dari Warrior I ke Warrior II, pinggul dan pundak keduanya terbuka ke samping. Ini adalah gerakan yang banyak dilakukan, dan tidak hanya di kelas untuk pemula.
Pada kedua pose prajurit, bidikan paha depan sejajar dengan lantai. Anda pernah mendengar tentang rasa terbakar, kan?
5 - Sudut Sisi Diperpanjang - Utthita Parvakonasana
Modifikasi yang diterima dari pose sudut samping yang diperluas adalah membawa lengan bawah Anda ke paha Anda alih-alih tangan Anda ke lantai. Ini memungkinkan Anda untuk tetap terbuka di bahu.
Jika siswa mencapai lantai sebelum mereka siap, itu mengkompromikan posisi batang tubuh, yang berarti bahwa dada menghadap ke lantai bukannya ke arah langit-langit.
6 - Pose Segitiga - Utthita Trikonasana
Segitiga dapat menyebabkan masalah yang sama dengan sudut sisi yang diperluas, jadi buatlah blok yoga yang berguna untuk tangan Anda. Anda juga dapat mengistirahatkan tangan lebih tinggi di kaki Anda, tetapi hindari meletakkannya langsung di lutut Anda.
Biasakan diri dengan microbend dan terapkan di sini, terutama di lutut depan Anda.
7 - Peregangan Kucing-Sapi - Chakravakasana
Kucing-sapi mungkin merupakan pose paling penting yang Anda pelajari ketika memulai yoga, terutama jika Anda memiliki nyeri punggung. Bahkan jika Anda tidak pernah mencapai lebih dari beberapa kelas yoga (tidak! Kembali!), Terus lakukan peregangan ini sendiri untuk kesehatan tulang belakang Anda.
8 - Pose Staf - Dandasana
Pose staf adalah posisi duduk yang setara dengan pose gunung (di atas), di mana ia menawarkan panduan penyelarasan untuk sejumlah pose duduk lainnya.
Anda dapat (dan sebaiknya) duduk di atas selimut yang terlipat atau dua jika Anda kesulitan duduk tegak dengan pantat Anda rata di lantai. Seringkali pose ini mengarah ke tikungan ke depan .
9 - Pose Tukang Besi - Baddha Konasana
Juga bisa menjadi ide yang bagus untuk duduk di atas sesuatu seperti selimut dalam pose tukang sepatu , terutama jika lutut Anda jauh di atas pinggul Anda dalam posisi ini.
Karena kita jarang duduk seperti ini dalam kehidupan kita sehari-hari, pose ini membentang beberapa bagian tubuh yang terabaikan.
10 - Pose Anak - Balasana
Saya tahu saya mengatakan semua pose yang lain itu penting, tetapi pose anak sangat penting. Ini adalah posisi yang dapat Anda asumsikan kapan saja Anda butuh istirahat selama kelas yoga. Jika Anda merasa pernah pusing atau terlalu lelah, Anda tidak harus menunggu guru menelepon untuk istirahat. Pindah saja ke pose anak sendiri dan gabungkan kembali kelas saat Anda siap.
Mengambil pose anak benar-benar sesuai dengan kebijaksanaan Anda, yang terjadi untuk memperkenalkan salah satu pelajaran terbaik yoga: menyesuaikan diri dengan sinyal yang diberikan tubuh Anda dan menghormati mereka di atas segala arah eksternal yang mungkin Anda peroleh. Ini semua tentangmu, sayang.