Pelatihan Kekuatan Tarik Dorong-Rutin

Latihan kekuatan push-pull mengacu pada metode latihan kekuatan di mana Anda membagi rutinitas Anda menjadi kelompok otot dan latihan yang berbeda.

Alasannya? Rutinitas seperti ini sebenarnya datang kepada kita dari dunia binaraga. Bertahun-tahun yang lalu, binaragawan mencari cara untuk memaksimalkan latihan mereka serta waktu istirahat mereka, penting untuk membangun otot yang lebih besar.

Mereka mengira bahwa membagi latihan mereka menjadi latihan dorong satu hari dan menarik latihan pada hari lain, mereka dapat berlatih lebih sering tanpa terlalu banyak berlatih.

Saat ini, latihan Push-Pull sangat bagus untuk berolahraga, apakah Anda seorang binaragawan atau hanya seseorang yang mengangkat beban agar kuat dan bugar. Rutinitas semacam ini biasanya tersebar selama tiga hari pelatihan, memungkinkan Anda melakukan latihan yang lebih singkat, yang mungkin cocok dengan jadwal yang sibuk lebih mudah daripada yang lebih lama, latihan tubuh total.

Hari 1 mungkin menjadi latihan tubuh bagian atas, hari ke-2 mungkin menjadi latihan tubuh yang lebih rendah dan hari ke-3 mungkin latihan tubuh bagian atas.

Dorong Latihan

Seperti namanya, latihan push melibatkan semua gerakan yang dapat Anda lakukan di mana Anda mendorong beban jauh dari tubuh Anda. Latihan-latihan ini biasanya berfokus pada paha depan, paha luar, dada, bahu, dan trisep.

Latihan Mendorong Tubuh Bagian Atas

Tarik Latihan

Ketika Anda melakukan latihan tarik , Anda melakukan kebalikan dari latihan push ... bergerak di mana Anda menarik beban ke arah tubuh Anda.

Otot-otot bekerja termasuk pantat, paha belakang, punggung dan bisep, otot yang berbeda dari yang digunakan dalam rutinitas mendorong.

Oleh karena itu, Anda dapat mengatur rutinitas di mana Anda melakukan rutinitas push satu hari dan tarik rutin berikutnya tanpa bekerja otot yang sama dua hari berturut-turut.

Latihan Tarik Tubuh Bagian Atas

Mengapa Dorong Tarik?

Ada banyak alasan bagus untuk mencoba rutinitas seperti ini. Pertama, ini memungkinkan Anda untuk melatih otot-otot Anda tanpa terlalu menekan mereka. Kedua, latihan Anda lebih pendek. Ya, mereka lebih sering, tetapi Anda dapat melakukan lebih banyak dalam latihan Anda karena otot-otot Anda yang lain beristirahat.

Dengan berolahraga lebih sering, Anda juga dapat meningkatkan pembakaran kalori dan, jika Anda bekerja sangat keras, afterburn Anda, atau kalori yang dibakar tubuh Anda setelah latihan Anda untuk kembali normal.

Ketiga, latihan Anda lebih menarik dan mengandung lebih banyak variasi. Anda dapat melakukan rutinitas dorong-tarik dalam berbagai cara. Anda dapat membagi tubuh bagian bawah Anda ke dalam rutinitas tarik-menarik, bekerja paha depan satu hari dan glutes dan paha belakang pada hari lain.

Triknya adalah mengubah latihan Anda setiap 6-12 minggu untuk menghindari memukul dataran tinggi , yang dapat menunda penurunan berat badan Anda .

Anda dapat melakukan latihan tarik-tarik selama beberapa minggu dan beralih ke metode pelatihan yang berbeda seperti pelatihan piramida atau kelompok otot yang berlawanan. Anda bahkan dapat berubah lebih drastis dan kembali ke latihan tubuh total, yang dapat Anda lakukan hingga 3 hari tidak berturut-turut dalam seminggu.

Salah satu favorit saya adalah pelatihan sirkuit karena latihan bergerak dengan cepat dan saya mendapatkan cardio saya pada saat yang bersamaan.

Ada banyak cara untuk berlatih, Anda tidak perlu melakukan latihan yang sama berulang kali, plus jika Anda mudah bosan dengan latihan beban dan ingin mengubah keadaan.