Sorotan Nutrisi (per porsi)
Kalori - 294
Lemak - 11g
Karbohidrat - 46g
Protein - 8g
Waktu Total 10 mnt
Persiapan 10 menit , Masak 0 mnt
Porsi 2 (masing-masing sekitar 3/4 cangkir)
Banyak smoothie dibuat dengan tambahan pemanis . Saringan keren dan menyegarkan ini menggunakan kemanisan alami kurma, yang juga menambah dosis serat perut yang sehat.
Kenari adalah bahan rahasia, menambahkan tekstur, rasa, dan lemak omega-3 ALA . Lemak penting ini membantu meningkatkan kesehatan jantung dan melawan peradangan. Buat smoothie ini untuk sarapan atau untuk suguhan manis setelah makan malam. Dengan lima gram serat per porsi yang mengesankan, Anda dapat memuaskan rasa lapar dan gigi manis dengan cara yang sehat.
Bahan
- 2 pisang matang
- 4 buah kurma, diadu dan dicacah kasar
- 1/4 cangkir kenari
- 1 cangkir susu rendah lemak
- 1/2 gelas es
Persiapan
- Campur pisang, kurma, kenari, susu, dan es dalam blender dan aduk hingga halus.
- Tuangkan ke dalam gelas dan sajikan.
Variasi Bahan dan Substitusi
Buat resep ini vegan dan bebas susu dengan menggunakan kedelai atau susu alternatif lainnya sebagai ganti susu.
Alih-alih menggunakan pisang, buat resep yang sama dengan buah-buahan sehat lainnya seperti mangga, stroberi, atau blueberry liar. Siapkan bahan sebelum waktunya dan masukkan blender untuk sarapan cepat dan mudah atau sore hari menjemput saya.
Tips Memasak dan Melayani
Mencoba menjadi lebih baik dalam membuat smoothies? Inilah tempat yang baik untuk memulai: Jika Anda menemukan bahwa blender Anda macet saat membaur, cobalah menambahkan cairan sebelum bahan padat. Anda juga bisa menambahkan beberapa cipratan air untuk mengencerkan campuran. Ini akan membantu menyesuaikan konsistensi tanpa menambahkan kalori tambahan.
Jangan sia-siakan sisa makanan! Tuangkan sisa ke dalam cetakan es loli dan bekukan untuk suguhan manisan es yang dimaniskan secara alami.