InBody Band Review: A Wearable Fitness untuk Pengujian Lemak Tubuh

Pengujian Lemak Tubuh di Ujung Jari Anda

Sekarang saya telah meninjau bagian yang layak dari perangkat yang dapat dikenakan kebugaran . Sebagian besar dari mereka melakukan hal yang sama — melacak langkah, detak jantung, tidur, kalori, dan waktu — meskipun beberapa melakukannya lebih baik, atau lebih teliti, daripada yang lain . Itu sebabnya saya sangat tertarik untuk menguji Band InBody. Tidak seperti perangkat wearable lainnya di pasaran, Band InBody juga mengukur massa lemak, massa otot, dan persentase lemak tubuh dengan menggunakan Bioelectrical Impedance Analysis (BIA).

Setelah kesan saya kurang dari bintang dari Skulpt Aim Body Fat Monitor , saya berharap, tapi waspada tentang, kemungkinan kinerja Band InBody. Jadi saya senang melaporkan bahwa setelah menguji band selama beberapa minggu, saya cukup terkesan dengan perangkat ini.

Pentingnya Pengujian Lemak Tubuh

Tidak seperti berat badan atau BMI, menguji dan memahami persentase lemak tubuh Anda dapat membantu memberi Anda gambaran yang lebih baik tentang kesehatan internal Anda. Anda lihat, mungkin bagi seseorang untuk menjaga berat badan yang sehat, tetapi gagal mempertahankan tingkat lemak tubuh yang sehat — dengan kata lain, Anda mungkin terlihat kurus di luar, tetapi membawa terlalu banyak lemak di bagian dalam. Demikian juga, ada kemungkinan bagi seseorang untuk menilai sebagai "kelebihan berat badan" atau "obesitas" menurut perhitungan BMI, tetapi sebenarnya memiliki persentase lemak tubuh yang sehat.

Masalah dengan pengujian lemak tubuh adalah bahwa hal itu membutuhkan alat khusus. Anda harus memiliki skala lemak tubuh , akses ke profesional terlatih yang dapat melakukan pengujian caliper, atau akses ke laboratorium dengan DEXA, penimbangan hidrostatik , atau teknologi Bod Pod.

Skala lemak tubuh sebenarnya cukup mudah didapat — Anda dapat mengambilnya sekitar $ 50 secara online atau di Walmart, tetapi sebagai seseorang yang bukan penggemar berat skala sebagai aturan umum, saya suka konsep mengenakan band yang bisa mengantarkan data yang sama.

Bagaimana Band InBody Bekerja

Tidak seperti pakaian kebugaran lainnya yang dapat dikenakan, Band InBody memerlukan beberapa pengaturan sederhana.

Pertama, Anda harus membawanya ke muatan penuh menggunakan kabel micro USB yang disediakan, kemudian Anda mengunduh aplikasi InBody dan menyinkronkan band Anda ke ponsel Anda. Setelah selesai, Anda memberikan beberapa informasi dasar ke aplikasi (tinggi, berat badan, jenis kelamin dan usia) sehingga Anda dapat melakukan Tes InBody pertama Anda.

Tes InBody menggunakan dua elektroda jari di bagian atas pita dan elektroda pergelangan tangan di bagian bawah pita untuk mengirim arus listrik kecil melalui tubuh Anda. Semakin cepat arus bergerak melalui sistem Anda, semakin rendah persentase total lemak tubuh Anda. Ini karena massa lemak memperlambat arus lebih dari massa bebas lemak (otot, tulang, dan air).

Anda dapat melakukan tes kapan saja — cukup pastikan untuk mengikuti petunjuk tentang cara melakukan pengujian dengan benar — dan Anda dapat menyinkronkan data ke aplikasi Anda untuk mempelajari lebih detail.

Selain pengujian lemak tubuh, elektroda bawaan InBody Band dapat digunakan untuk menguji denyut jantung waktu nyata. Dan seperti band-band serupa lainnya, ia melacak langkah, jarak, waktu aktif , kalori yang terbakar, dan tidur. Sebagian besar rincian dapat diakses setiap saat melalui tampilan LCD band, dan untuk memantau detail tambahan, melihat grafik dan membandingkan statistik harian atau minggu ke minggu, Anda dapat mengakses aplikasi ponsel cerdas.

The InBody Band Experience

Secara keseluruhan, band dan aplikasinya menyeluruh, mudah digunakan, dan memberikan data yang cukup akurat yang dapat diterapkan untuk tujuan kebugaran dan kesehatan Anda.

Akurasi Pengujian Lemak Tubuh

Saya mendapat manfaat dari pendidikan, pengalaman, dan pengujian pribadi ekstensif yang memungkinkan saya untuk menilai keakuratan sebagian besar produk-produk ini. Karena saya memiliki skala lemak tubuh dan saya telah diuji di laboratorium fisiologi olahraga untuk persentase lemak tubuh menggunakan kaliper dan penimbangan hidrostatik, saya dapat memberi tahu Anda bahwa Band InBody memberikan peringkat persentase lemak tubuh yang berada dalam kisaran yang diinginkan (kira-kira, plus atau minus 2 hingga 3 persen) dari hasil nyata.

Dengan kata lain, saya tahu persentase lemak tubuh saya mungkin antara 14% dan 18% berdasarkan semua tes yang telah saya lakukan. Band InBody biasanya menilai persentase lemak tubuh saya pada 15% atau 16%, tetapi telah diuji serendah 14% dan setinggi 17%. Dengan kata lain, itu sempurna dalam jangkauan.

Langkah, Waktu Aktif, dan Jarak Akurasi

Saya juga bisa mengatakan dengan yakin bahwa langkah-langkah, waktu aktif, dan pengukuran jarak semua tampaknya cukup akurat berdasarkan tingkat aktivitas saya saat ini.

Waktu tidur

Sayangnya, saya tidak mempercayai pelacakan tidur band. Pada malam ketika saya tahu persis ketika saya pergi tidur dan ketika saya sudah bangun, band ini selalu melebih-lebihkan waktu tidur saya. Sepertinya keliru waktu ketika saya sedang diam — membaca atau menonton acara TV — seperti waktu tidur.

Denyut jantung

Monitor detak jantung tampaknya merupakan salah satu monitor berbasis pergelangan tangan paling akurat yang pernah saya gunakan. Yang mengatakan, saya belum menggunakannya saat berlari atau melakukan latihan berintensitas tinggi lainnya karena sulit untuk menahan jari-jari Anda di tempat yang benar saat terlibat dalam olahraga aktif yang intens. Sayangnya, selama ini pelatihan intensitas tinggi di mana akurasi biasanya keluar jendela, jadi sulit untuk mengetahui dengan pasti seberapa akurat band ini.

Kalori terbakar

Gunakan data yang dibakar kalori yang disediakan oleh band sebagai figur kasar. Faktanya adalah, band ini menghitung langkah, bukan intensitas atau jenis latihan, yang dapat secara signifikan mengubah total kalori yang terbakar. Plus, itu tidak akan menghitung kalori untuk aktivitas non-langkah, seperti latihan kekuatan . Anda dapat menambahkan jenis aktivitas ini ke total harian Anda melalui aplikasi, tetapi tetap tidak akan melakukan penyesuaian untuk intensitas atau EPOC (konsumsi oksigen setelah olahraga berlebih, atau peningkatan pembakaran kalori yang dialami setelah latihan ).

Notifikasi Panggilan dan Teks

Anda dapat menyelaraskan band Anda dengan telepon Anda sehingga band akan berdengung dan menampilkan ikon di layar setiap kali Anda menerima panggilan atau teks. Saya telah menemukan ini sangat berguna, karena saya sering memiliki ponsel saya bergetar dan cenderung melewatkan panggilan dan teks. Ini juga biasanya mulai berdengung sebelum ponsel saya bahkan mulai berdering, jadi saya tahu untuk mulai mencari ponsel saya segera setelah saya mendapatkan buzz.

Yang mengatakan, itu tidak menampilkan pesan teks lengkap atau memberikan informasi tentang siapa yang menelepon seperti beberapa perangkat lakukan .

Aplikasi InBody

Untuk sebagian besar, saya terkesan dengan aplikasi InBody. Ini memungkinkan Anda memasukkan informasi tambahan — sasaran, aktivitas, dan asupan makanan — untuk mempersonalisasi pengalaman pelacakan biometrik Anda. Sepertinya tidak ada banyak gangguan atau bug, dan antarmukanya logis dan mulus.

Satu-satunya tulang yang harus saya pilih dengan aplikasi ini adalah persentase "penafsiran" lemak tubuh.

Inilah kesepakatannya: Saya adalah wanita 6'0 "yang beratnya 152 pon dan yang memiliki kecenderungan untuk leanness . Sebagai seseorang dengan dua derajat di bidang ini, saya tahu bahwa persentase lemak tubuh saya, sementara dianggap atletis dan ramping, tentu saja tidak sehat, wanita, secara keseluruhan, harus mempertahankan persentase lemak esensial setidaknya 10-12 persen, jadi selama seorang wanita memiliki jumlah minimum lemak, dia mungkin melakukan pekerjaan yang baik untuk merawat dirinya sendiri. persentase lemak tubuh saya adalah antara 14% dan 18%, saya baik-baik saja.

Tetapi tidak sesuai dengan aplikasi. Ini adalah bahasa yang diberikannya pada penafsiran lemak tubuh saya:

Berat badanmu 152 kilogram. Berat badan ideal Anda adalah 154,9 poundsterling. Massa otot adalah 73 pon. Ini adalah 7,3 pound lebih tinggi dari ideal Anda (65,7 pon). Massa Lemak Tubuh adalah 24,3 kilogram. Ini 11,4 pon lebih rendah dari ideal Anda (35,7 pon). Persentase Lemak Tubuh (16%) lebih rendah dari kisaran normal (18-28%). Untuk mencapai tubuh ideal Anda, tingkatkan 11,4 kilogram Massa Lemak Tubuh dan pertahankan Massa Otot.

Maaf, tapi "interpretasi" ini jauh dari dasar. Menyarankan bahwa saya mendapatkan 11,4 pon lemak tubuh ketika persentase lemak tubuh saya sangat sehat tidak masuk akal. Belum lagi, saya harus makan seperti itu adalah pekerjaan penuh waktu untuk mencapai tujuan ini sambil mempertahankan massa otot saya. Jangan salah paham, saya suka makan, tapi saya sudah makan banyak . Saya mengerti mengapa aplikasi muncul dengan interpretasi ini, berdasarkan rata-rata dan standar umum, tetapi tidak memperhitungkan tingkat aktivitas, jenis aktivitas yang terlibat, atau perbedaan individual dalam fisiologi atau genetika.

Ketika saya pertama kali membacanya, pikiran awal saya adalah tertawa. Bahkan, saya membacakannya dengan keras kepada suami saya (yang juga memiliki gelar dalam ilmu olahraga), dan kami berdua tertawa kecil. Tetapi kemudian saya berpikir - jenis "interpretasi" apa yang diberikan orang lain, dan bagaimana mereka akan menggunakan interpretasi ketika membuat keputusan tentang kesehatan mereka? Bagaimana perasaan orang lain ketika sebuah aplikasi memberi tahu mereka apa "tubuh ideal" mereka, terutama jika interpretasinya tidak sepenuhnya di jalur?

Perhatian utama saya kepada siapa pun yang menggunakan perangkat penilaian lemak tubuh adalah menggunakannya dengan butiran garam. Gunakan itu sebagai panduan untuk melacak perubahan dari waktu ke waktu, bukan sebagai sesuatu untuk terobsesi. Apakah persentase Anda meningkat atau menurun dari bulan ke bulan? Apakah Anda cenderung ke arah yang benar? Apakah Anda mempertahankan kadar lemak esensial berdasarkan jenis kelamin, atau bekerja untuk mencapai persentase lemak tubuh yang sehat? Jika demikian, luar biasa. Jika tidak, Anda mungkin ingin membuat beberapa perubahan. Dan dalam kasus menggunakan Band InBody, abaikan penggunaan aplikasi dari kata "ideal", karena perhitungan mereka untuk menentukan "ideal" mungkin tidak 100 persen akurat.

The Takeaway

Secara keseluruhan, ini adalah salah satu band kebugaran favorit yang saya coba. Saya benar-benar ingin memiliki kemampuan untuk menguji persentase lemak tubuh saya di pergelangan tangan saya, dan saya merasa yakin bahwa sebagian besar penilaian lain oleh perangkat ini cukup akurat. Titik harga juga masuk akal. Pada $ 180, itu pasti dalam kisaran yang sama dari perangkat lain yang serupa, dan menawarkan fitur tambahan yang tidak dimiliki perangkat tersebut.