Motivasi untuk Latihan
Ada banyak bahan yang masuk ke dalam menciptakan program latihan yang konsisten - memiliki tujuan , siap , disiplin, dan tetap berkomitmen . Tetapi salah satu yang paling penting, dan kadang-kadang paling sukar dipahami, adalah motivasi.
Kita sering menunggu motivasi untuk berolahraga, berpikir suatu hari kita akan bangun dan itu akan ada di sana. Apa yang benar bagi banyak dari kita, bagaimanapun, adalah bahwa motivasi untuk bekerja adalah yang terkuat dalam fase perencanaan, karena sebagian besar dari kita bekerja untuk beberapa tujuan masa depan, seperti menurunkan berat badan .
Pikirkan tentang itu. Ketika Anda merencanakan latihan di masa depan, Anda berada di ruang kepala yang sama sekali berbeda. Anda mungkin santai, beristirahat, dan merasa baik, mungkin memvisualisasikan diri Anda melalui latihan dan menjadi sukses.
Tapi apa yang terjadi ketika alarm berbunyi pada jam 5 pagi? Atau ketika Anda mengemudi pulang setelah seharian bekerja? Motivasi itu tidak bisa ditemukan.
Motivasi adalah bisnis yang sulit, tetapi memahami apa itu dan bagaimana menggunakannya untuk keuntungan Anda dapat membantu Anda memanfaatkan kekuatannya.
-
Gambaran Umum Psikologi Olahraga
-
Bergabunglah dengan Grup Facebook Fitness untuk Pendidikan dan Dukungan
Apa itu Motivasi?
Motivasi dapat didefinisikan dalam istilah yang sangat sederhana: apa yang mendorong kita untuk mempertahankan atau mencapai tujuan. Bahkan bisa dikatakan itu adalah bentuk hasrat. Ketika Anda melihatnya seperti itu, segalanya berubah sedikit, setidaknya bagi banyak dari kita. Ya, Anda harus berolahraga, Anda perlu berolahraga, Anda ingin ingin berolahraga, tetapi apakah Anda memiliki keinginan untuk berolahraga? Bagi sebagian orang, mungkin — mereka menyukai bagaimana rasanya berolahraga.
Namun, bagi banyak dari kita, olahraga biasanya dianggap memiliki satu tujuan akhir - membantu Anda menurunkan berat badan, terlihat lebih baik, menjadi kuat, merasa lebih baik, sehat , mencegah diabetes, dll.
Itu sedikit berbeda daripada ingin berolahraga, itulah mengapa begitu banyak dari kita lari ke dinding bata itu.
Kami menetapkan tujuan, kami membuat rencana, mungkin kami bahkan tetap dengan rencana tersebut untuk sementara waktu. Tetapi kemudian kita mungkin menemukan bahwa motivasi memudar dan bertanya-tanya apa yang kita lakukan salah.
Bukannya Anda melakukan sesuatu yang salah, mungkin saja Anda belum tahu apa yang memotivasi Anda.
Dari Mana Motivasi Berasal?
Penting untuk mengetahui dari mana motivasi Anda berasal dan bahwa ada beberapa jenis motivasi yang berbeda. Ada hal-hal eksternal yang memotivasi Anda dan kemudian ada hasrat internal yang mendorong Anda.
Motivasi Ekstrinsik
Motivasi semacam ini adalah apa yang biasanya kita andalkan saat berolahraga. Ini seperti wortel dan stik. Anda mencoba memikat diri Anda ke dalam latihan dengan wortel ("Anda akan menurunkan berat badan!") Atau dengan memukul diri sendiri dengan tongkat tak terlihat ("Anda akan menjadi gemuk jika Anda tidak berhasil!"). Motivator eksternal lainnya termasuk:
- terlihat bagus dengan pakaian renang
- menurunkan berat badan untuk reuni sekolah menengah
- mendapatkan abs datar
- ingin masuk ke jins tua
- mencoba kembali ke berat badanmu di perguruan tinggi
- ingin terlihat baik untuk pasangan Anda atau orang yang Anda cintai
Ketika Anda memiliki motivasi semacam itu, Anda tidak perlu berolahraga karena Anda menyukainya. Anda melakukannya karena itu akan memberi Anda apa yang Anda inginkan pada waktu mendatang yang tidak jelas.
Itu tidak selalu buruk jika berhasil. Sebenarnya, motivasi semacam ini sangat bagus untuk saat-saat ketika Anda berpikir tentang melewatkan latihan Anda dan kemudian mengingat tujuan Anda, apa pun itu.
Masalahnya adalah: Bagaimana jika itu tidak memberi Anda apa yang Anda inginkan atau Anda tidak tahu berapa lama waktu yang diperlukan? Bagaimana jika Anda tidak dapat melakukan latihan yang diperlukan untuk mendapatkan tubuh baju renang itu? Atau apa yang terjadi jika Anda tidak memiliki genetika untuk mendapatkan perut rata?
Itu sering ketika motivasi bergeser dan Anda mulai berpikir: Mengapa repot-repot jika tidak ada yang berfungsi?
Motivasi intrinsik
Sekarang ada jenis motivasi lain, motivasi intrinsik, yang berasal dari dalam. Ini adalah sesuatu yang penting bagi Anda, bukan tujuan masa depan, tetapi sesuatu yang bisa Anda dapatkan sekarang. Beberapa contoh motivasi intrinsik meliputi:
- berolahraga karena rasanya enak
- mencintai perasaan tinggi pelari itu
- berolahraga karena meredakan stres
- merasa baik ketika tubuh Anda menjadi lebih kuat dan Anda dapat melakukan lebih dari yang Anda lakukan sebelumnya
- menikmati latihan karena memberi Anda waktu untuk berpikir atau keluar zona
Anda dapat melihat perbedaannya di sini. Motivator eksternal bisa cepat berlalu, tetapi motivator internal cenderung memiliki daya tahan lebih besar.
Banyak penelitian telah menunjukkan ini, termasuk satu penelitian yang diterbitkan dalam Kedokteran di Sains dan Olahraga dan Latihan. Penelitian ini meneliti berbagai prediktor kontrol berat badan pada 136 peserta. Mereka menemukan bahwa mereka yang berfokus pada motivator internal seperti self-efficacy, minat dalam apa yang mereka lakukan, dan menikmati latihan memiliki keberhasilan paling besar dalam manajemen berat badan jangka panjang.
Kedua jenis motivasi ini penting untuk membuat Anda tetap bersemangat. Motivasi intrinsik adalah apa yang mendorong Anda, sementara motivasi ekstrinsik berfungsi sebagai dukungan untuk apa yang memotivasi Anda dari dalam. Anda dapat memanfaatkan keduanya kapan pun Anda dihadapkan pada pilihan apakah akan berolahraga atau kembali tidur.
Mengapa Kita Tidak Motivasi untuk Berolahraga?
Ada banyak alasan mengapa kita tidak termotivasi untuk berolahraga seperti biasanya. Beberapa hal ini sebenarnya hambatan atau hambatan yang harus kita atasi, seperti:
- Pekerjaan dan Gaya Hidup Menetap - Sebagian besar dari kita menghabiskan sebagian besar waktu kita di komputer dan di dalam mobil, yang berarti kurang berjalan dan lebih banyak duduk. Semakin banyak kita duduk, semakin banyak kita terbiasa duduk, dan semakin sulit untuk membuat tubuh bergerak.
- Kelebihan Berat Badan - Jika Anda kelebihan berat badan, jauh lebih sulit untuk berolahraga. Anda mungkin mengalami masalah fisik seperti nyeri sendi atau cedera, dan sulit untuk menggerakkan tubuh yang lebih besar, membuat latihan lebih mengintimidasi dan tidak nyaman.
- Gaya Hidup Sibuk - Kami lebih sibuk dari sebelumnya dan itu menjadi alasan yang bagus untuk melewati latihan.
- Stres - Sementara olahraga seharusnya mengurangi stres, olahraga juga merupakan semacam tekanan pada tubuh. Jika Anda merasa stres, berolahraga mungkin merupakan hal terakhir yang ingin Anda lakukan, meskipun mungkin itu hal terbaik untuk Anda.
- Akses ke Fasilitas Olahraga - Jika Anda tidak memiliki pusat kebugaran atau komunitas terdekat, yang dapat mempengaruhi apakah Anda berolahraga secara teratur.
- Keamanan Lingkungan - Jika Anda memiliki tempat yang aman untuk berjalan, berlari, atau bersepeda, Anda kemungkinan besar akan melakukannya, terutama jika Anda melihat orang lain melakukan hal yang sama.
Dunia tempat kita hidup tidak membuatnya mudah untuk berolahraga dan, ya, kita terkadang bisa menyalahkan lingkungan kita untuk membuatnya semakin sulit untuk berolahraga.
Di sisi lain, ada lebih banyak cara untuk berolahraga daripada sebelumnya. Kami memiliki aplikasi kebugaran dan situs web latihan sesuai permintaan seperti Daily Burn, FitnessGlo, dan bahkan latihan gratis di YouTube. Kami memiliki exergames , klub kesehatan, pusat kebugaran khusus, pelatih pribadi - daftar terus berjalan.
Anda tidak perlu berolahraga atau bahkan peralatan apa pun. Ada banyak cara untuk berolahraga di rumah atau melakukan latihan yang tidak membutuhkan peralatan.
Dengan pemikiran ini, Anda akan melihat bahwa ada hal-hal lain yang terjadi yang membuat kita tidak berolahraga. Hambatan internal yang kami atur tanpa menyadarinya.
- Ketakutan - Latihan bisa jadi menakutkan, terutama jika Anda belum melakukannya beberapa saat atau Anda mencoba sesuatu yang belum pernah Anda lakukan sebelumnya. Terkadang lebih mudah untuk mengabaikan semuanya daripada akhirnya menyakiti diri sendiri atau terlihat seperti orang bodoh.
- Kebingungan - Berapa banyak olahraga yang Anda butuhkan dan bagaimana Anda memasukkan semuanya? Kadang-kadang kita tidak tahu harus mulai dari mana dan kita lumpuh, memutuskan untuk tidak melakukan apa-apa.
- Rasa Sakit dan Penderitaan - Olahraga adalah aktivitas fisik dan, dengan demikian, dapat menyebabkan ketidaknyamanan. Bagi kita yang tidak terbiasa dengan itu, dapat terasa lebih seperti rasa sakit dan penderitaan, alasan lain kita mungkin melewatkan latihan.
- Kebosanan - Ada banyak latihan yang membosankan di luar sana dan, terlalu sering, itulah yang kami sadari. Dan, terkadang, latihan itu membosankan, sama seperti hal-hal lain dalam hidup.
- Frustrasi - Banyak orang berusaha menurunkan berat badan, hanya untuk menyadari kemajuan sangat, sangat lambat. Itu alasan lain mengapa banyak dari kita berhenti sebelum kita benar-benar melihat ada kemajuan.
- Anda Membenci Latihan - Jika Anda benci berolahraga, ada kemungkinan Anda melakukan kesalahan. Cobalah melemparkan rencana Anda ke luar jendela dan mulai dari awal. Apa yang benar-benar terasa enak? Berjalan? Peregangan? Mulai di sana dan buat program di sekitar itu. Anda selalu dapat menambahkan lebih banyak barang nanti.
Bagaimana Mendapatkan Motivasi untuk Berolahraga
Ada daftar panjang hal-hal yang mungkin menghalangi latihan, tetapi tidak harus seperti itu.
Satu-satunya cara untuk benar-benar memotivasi diri Anda untuk berolahraga adalah memulai dengan satu langkah yang sangat penting: Jangan menunggu.
Motivasi tidak akan pernah terjadi. Anda harus mewujudkannya. Ya, kedengarannya seperti iklan olahraga yang murahan, tetapi motivasi nyata datang dari Anda dan, kabar baiknya adalah, Anda memiliki berbagai sumber daya untuk dipilih.
Apa yang lucu tentang motivasi adalah bahwa hal itu dapat berubah setiap hari. Mungkin kemarin Anda termotivasi untuk berolahraga hanya karena itulah yang biasanya Anda lakukan di pagi hari. Keesokan harinya, itu tidak berhasil karena Anda merasa lelah. Lalu apa? Anda mungkin harus menggali lebih dalam untuk menemukan alasan untuk keluar dari tempat tidur. Mungkin Anda perlu hadiah, seperti, "Jika saya melakukan latihan saya pagi ini, saya bisa menghabiskan setengah jam memainkan permainan iPad yang konyol malam ini."
Apa pun itu, Anda mungkin harus melalui berbagai pilihan sebelum Anda menemukan yang membuat Anda bergerak.
Dan lebih dari itu, Anda harus membuat beberapa perubahan untuk membuat motivasi bekerja untuk Anda. Jika ada terlalu banyak rintangan dan Anda hanya akan berhenti.
Menyiapkan Lingkungan yang Memotivasi Anda
- Permudah latihan - Miliki semua yang Anda butuhkan untuk setiap latihan. Ketahui latihan yang akan Anda lakukan, berapa lama waktu yang dibutuhkan, apa yang perlu Anda lakukan dan dapatkan semuanya bersama-sama sehingga ketika waktu latihan tiba, Anda tidak perlu berburu sepatu lain itu atau monitor detak jantung Anda.
- Temukan sesuatu yang Anda sukai - Apakah Anda harus menyukainya? Tidak. Tapi Anda harus menemukan sesuatu yang baik tentang itu. Lupakan tentang apa yang Anda pikir harus Anda lakukan dan lakukan sesuatu yang Anda sukai atau setidaknya sesuatu yang dapat Anda toleransi. Segalanya terasa keras pada awalnya, tetapi itu menjadi lebih mudah jika Anda terus berjalan. Jalan kaki selalu merupakan tempat yang sangat baik untuk memulai.
- Menguasai sesuatu - Salah satu motivator internal adalah self-efficacy. Rasanya menyenangkan untuk menguasai sesuatu, jadi mengapa tidak menguasai berputar atau aerobik atau push-up? Ketika Anda fokus melakukan sesuatu dengan baik, Anda melupakan fakta bahwa Anda sedang berolahraga.
- Temukan dukungan - Dapatkan teman latihan jika Anda bisa atau hanya seseorang yang dapat Anda ajari teks setiap hari. Di luar itu, dapatkan keluarga Anda di belakang Anda sehingga Anda dapat memiliki waktu latihan Anda tanpa harus khawatir tentang orang lain.
- Eksperimen - Beberapa hal pertama yang Anda coba mungkin tidak berfungsi dan itu benar-benar normal. Jangan terus mencoba hal-hal yang tidak Anda sukai atau tidak berfungsi. Beri diri Anda izin untuk bereksperimen sampai Anda mengenal diri sendiri sedikit lebih baik.
- Jadilah fleksibel - Setiap hari berbeda dan ada hari-hari ketika motivasi sulit didapat. Ini saat yang tepat untuk memikirkan apa yang sedang terjadi - Mengapa Anda tidak termotivasi? Mungkin Anda lebih lelah atau mungkin latihan Anda terasa membosankan. Mungkin Anda perlu lebih banyak tidur atau mungkin Anda perlu membuang rencana Anda dan hanya berjalan-jalan. Dengarkan diri Anda sendiri dan Anda akan menemukan motivasi yang Anda butuhkan.
- Hadiahi diri sendiri - Hadiahi diri Anda untuk setiap latihan yang Anda lakukan, tidak peduli seberapa kecil. Saatnya mendengarkan musik atau membaca buku. Saatnya berendam di bak mandi air panas atau menjelajahi toko buku. Setiap bulan, rencanakan hadiah yang lebih besar seperti pijatan atau keluar malam. Mengetahui Anda mendapatkan traktiran adalah motivator yang hebat.
- Dapatkan bantuan - Tidak tahu apa yang Anda lakukan? Sewa seorang pelatih pribadi atau cari melalui beberapa database latihan dan artikel untuk panduan.
- Teruslah berjalan - Biasanya ada waktu, mungkin beberapa minggu setelah Anda mulai berolahraga ketika bendera motivasi dan Anda ingin berhenti. Inilah saat yang Anda butuhkan untuk terus berjalan karena salah satu bahan untuk latihan yang konsisten adalah momentum. Setelah Anda mendapatkan itu, itu akan lebih mudah untuk dilakukan dan Anda tidak melawan diri sendiri sebanyak mungkin. Sebagian besar berolahraga adalah kebiasaan berolahraga setiap hari.
Motivasi hanyalah salah satu bagian dari latihan dan mungkin itulah satu-satunya hal yang kita perjuangkan ketika kita baru memulai.
Daripada membiarkan motivasi itu memudar, pikirkan tentang apa yang benar-benar Anda inginkan untuk diri Anda sendiri selain berat badan dan terlihat baik . Orang yang berolahraga mencari alasan untuk melakukannya karena mereka tahu itu membuat hidup lebih baik. Pikirkan tentang apa yang membuat hidup saya lebih baik dan Anda akan menemukan motivasi untuk terus bergerak.
Sumber:
> Teixeira PJ, Going SB, Houtkooper LB, dkk. Motivasi Latihan, Makan, dan Variabel Gambar Tubuh sebagai Prediktor Kontrol Bobot. Kedokteran & Sains dalam Olahraga & Latihan . 2006; 38 (1): 179-188. doi: 10.1249 / 01.mss.0000180906.10445.8d.
> Trost SG, Owen N, Bauman AE, Sallis JF, Brown W. Korelasi orang dewasa ??? partisipasi dalam aktivitas fisik: meninjau dan memperbarui. Kedokteran & Sains dalam Olahraga & Latihan . 2002; 34 (12): 1996-2001. doi: 10.1097 / 00005768-200212000-00020.