Pelajari Perbedaan Antara Massa Lemak dan Massa Tubuh Bebas Lemak
Massa bebas lemak adalah salah satu dari dua komponen tubuh manusia. Massa bebas lemak (FFM) termasuk organ internal, tulang, otot, air dan jaringan ikat. Massa bebas lemak berbeda dari massa lemak. Metode berbeda digunakan untuk memperkirakan persentase massa lemak Anda dan massa bebas lemak.
Contoh: Massa bebas lemak dapat merujuk ke jaringan tubuh yang tidak mengandung lemak.
Apa itu Misa Bebas Lemak?
Ketika komposisi tubuh Anda diukur , Anda mendapat perkiraan massa lemak tubuh Anda.
Misalnya, perkiraan lemak tubuh Anda mungkin 24 persen. Tapi pernahkah Anda bertanya-tanya apa yang membuat 76 persen lainnya? Segala sesuatu di tubuh Anda yang bukan lemak tubuh adalah massa bebas lemak.
Massa tubuh bebas lemak mencakup sebagian besar jaringan dan sel vital tubuh Anda.
- Organ. Organ internal seperti jantung, otak, dan hati Anda adalah contoh dari massa bebas lemak.
- Otot. Otot jantung, otot polos, dan otot rangka adalah contoh dari massa bebas lemak. Otot skeletal berkontraksi untuk menghasilkan gerakan di tubuh Anda dan melakukan tugas penting lainnya.
- Tulang. Tulang yang melindungi tubuh Anda dan memberikan struktur tubuh Anda adalah massa tubuh bebas lemak.
- Jaringan ikat. Tendon dan ligamen yang menghubungkan tulang dan otot tubuh Anda adalah contoh dari massa bebas lemak
- Air. Sekitar 50-75 persen dari tubuh Anda adalah air. Air bebas dari lemak dan dapat dianggap sebagai massa bebas lemak.
Massa Lemak dan Massa Bebas Lemak
Apa yang tidak termasuk dalam massa bebas lemak tubuh Anda?
Jaringan adiposa, atau lemak. Lemak tubuh atau massa lemak dapat dibagi menjadi dua kategori.
- Lemak penting. Tubuh Anda membutuhkan sejumlah lemak untuk berfungsi dengan baik. Pria membutuhkan 2-5 persen lemak tubuh untuk fungsi-fungsi penting tetapi wanita membutuhkan lebih banyak. Lemak tubuh wanita harus berkisar antara 10-13 persen untuk berfungsi dengan baik.
- Lemak non-esensial. Lemak yang tidak diperlukan untuk fungsi-fungsi penting disebut lemak berlebih atau lemak non-esensial . Lemak ini memberikan insulasi dan melindungi organ-organ vital.
Jika Anda mencoba menurunkan berat badan , Anda harus mencoba mengurangi massa lemak dan mempertahankan atau meningkatkan massa bebas lemak penting seperti otot dan tulang. Sebagian besar dari kita memiliki persen lemak tubuh yang jauh lebih tinggi daripada yang kita butuhkan. Ketika tubuh kita membawa terlalu banyak lemak, kita menjadi kelebihan berat badan atau obesitas. Kelebihan berat badan atau obesitas dapat menempatkan Anda pada risiko yang lebih tinggi untuk kondisi medis tertentu seperti penyakit jantung, sindrom metabolik, tekanan darah tinggi atau diabetes tipe 2.
Manfaat Meningkatkan Misa Bebas-Lemak
Jika Anda mengikuti kebiasaan gaya hidup sehat, makan makanan bergizi , dan berolahraga , Anda dapat melindungi organ dan membangun tulang yang kuat . Tetapi tidak banyak yang dapat Anda lakukan untuk secara signifikan mengubah jumlah jaringan organ atau tulang di tubuh Anda.
Anda dapat, bagaimanapun, meningkatkan massa bebas lemak Anda dengan membangun otot . Meningkatkan jaringan otot bebas lemak memberikan beberapa manfaat.
- Metabolisme meningkat. Otot jaringan membakar lebih banyak kalori daripada massa lemak. Jadi jika Anda meningkatkan jumlah massa otot bebas lemak, Anda dapat meningkatkan metabolisme dan membakar lebih banyak kalori sepanjang hari .
- Kekuatan yang ditingkatkan. Ketika Anda meningkatkan massa otot, Anda meningkatkan kekuatan tubuh Anda. Misalnya, lengan yang lebih kuat lebih mampu mengangkat tas belanjaan yang berat atau membawa koper besar.
- Penampilan yang ditingkatkan. Massa otot bebas lemak membantu membentuk tubuh yang lebih kencang. Ketika Anda mengganti massa lemak dengan massa bebas lemak, tubuh Anda terlihat sehat dan ramping.
- Gerakan harian meningkat. Otot-otot yang kuat dan fleksibel bergerak dengan lebih nyaman melalui aktivitas hidup sehari-hari (ADL). Ketika Anda bergerak lebih efisien, lebih mudah untuk tetap aktif sepanjang hari.
Cara Tingkatkan
Jadi bagaimana Anda membangun otot untuk mengubah rasio tubuh Anda dari massa lemak dan massa bebas lemak?
Pelatihan ketahanan adalah kuncinya. Anda dapat memulai program latihan kekuatan yang mencakup latihan angkat berat atau latihan beban tubuh untuk membangun otot dan meningkatkan kekuatan. Anda bahkan dapat mengubah tubuh Anda tanpa pelatih peralatan mahal atau keanggotaan gym.
Jika Anda siap untuk memulai program Anda sendiri di rumah atau di gym, gunakan sumber daya cerdas — seperti panduan di - untuk memulai. Anda juga harus memastikan Anda cukup sehat untuk berolahraga . Kemudian mulai perlahan untuk menghindari cedera atau kelelahan. Sebelum Anda mengetahuinya, Anda akan membentuk otot, memperbaiki komposisi tubuh Anda, mengurangi lemak, dan meningkatkan massa bebas lemak tubuh Anda.