Tingkatkan Motivasi Setiap Hari untuk Menurunkan Berat Badan, Dapatkan Fit
Apakah Anda dapat tetap termotivasi selama penurunan berat badan? Kadang-kadang kita mulai menurunkan berat badan dengan rencana diet dan olahraga, tetapi kita tidak selesai. Mungkin tekanan luar menjadi luar biasa atau mungkin kita belum siap menurunkan berat badan. Apa pun penyebabnya, baik pria maupun wanita menemukan aspek diet ini sangat sulit.
Tetapi Anda tidak ditakdirkan untuk gagal. Bahkan jika Anda sudah mulai dan berhenti berkali-kali sebelumnya, Anda masih bisa membuat penurunan berat badan terjadi.
Dengan menempatkan beberapa keterampilan penting untuk digunakan, Anda akan merasa lebih mudah untuk tetap termotivasi, tetap berpegang pada upaya penurunan berat badan Anda dan mencapai berat badan tujuan Anda.
5 Cara Tetap Termotivasi untuk Menurunkan Berat Badan
- Tetapkan Tujuan dan Lacak Kemajuan
Apakah Anda menyimpan spreadsheet di komputer Anda atau hanya mencatat statistik Anda di buku catatan, mengawasi kemajuan Anda akan membantu Anda tetap termotivasi. Anda dapat melacak berat badan, pengukuran, atau indeks massa tubuh (BMI) Anda. Ini terserah kamu. Dengan melihat kembali ke seberapa jauh Anda datang, Anda cenderung tidak akan kembali ke kebiasaan lama.
Selain itu, jika Anda menyimpan catatan yang cermat, Anda akan dapat menangkap kesalahan dalam menghitung kalori atau kebiasaan olahraga Anda, yang dibiarkan tidak terkendali, dapat menyebabkan dataran tinggi atau bahkan lebih buruk, penambahan berat badan .
Pembukuan yang cermat mencakup pemantauan ukuran porsi yang ketat. Makan dengan jumlah makanan yang tepat adalah kunci terpenting untuk manajemen berat badan jangka panjang. Makan ukuran porsi yang tepat dari makanan sehat dan makanan ringan dapat berarti perbedaan antara keberhasilan penurunan berat badan jangka panjang dan kegagalan akhirnya. Menyimpan buku harian makanan adalah cara terbaik untuk tetap di atas apa yang Anda makan.
- Hadiahi Diri Anda untuk Meningkatkan Motivasi
Salah satu cara terbaik untuk tetap termotivasi sepanjang perjalanan penurunan berat badan Anda adalah menghadiahi diri sendiri tanpa makanan . Pria dan wanita mungkin memiliki penghargaan berbeda yang mungkin mereka nikmati. Orang mungkin menikmati sore golf atau memancing. Wanita mungkin menyukai buku baru atau Sabtu malas menonton film di tempat tidur. Atau mungkin Anda adalah pria yang lebih suka membaca atau wanita yang suka bermain golf! Either way, temukan apa yang membuat Anda bahagia — tanpa makanan — dan atur sebagai hadiah untuk mencapai tujuan kecil di sepanjang jalan.
- Alamat Emotional Eating and Other Motivation Busters
Untuk mencapai kesuksesan penurunan berat badan dalam jangka panjang , Anda harus berurusan dengan kebiasaan makan emosional dengan mengajukan beberapa pertanyaan penting: Apakah Anda makan berlebihan ketika Anda marah? Apakah Anda menikmati hidangan pencuci mulut ekstra ketika Anda merasa frustrasi atau sedih?
Bersikap jujur kepada diri sendiri adalah satu-satunya cara untuk mendapatkan ukuran sebenarnya dari pemicu pemakan emosional Anda. Tanpa menghadapinya, Anda akan selalu cenderung mengendalikan berat badan Anda. Tuliskan catatan di jurnal penurunan berat badan Anda tentang perasaan Anda saat Anda makan. Kemudian luangkan waktu untuk meninjau jurnal dan mencari pola yang mungkin dapat Anda atasi dan ubah. - Pergilah pada Offense dan Persiapkan untuk Diet Sabotase
Akan selalu ada orang yang mendorong Anda untuk pergi dari diet Anda "sekali ini saja." Itu tidak benar-benar masalah sampai "ini sekali" terjadi berulang-ulang. Jika setiap kali Anda melihat seseorang dari diet Anda, mungkin Anda harus menjauhkan diri dari diri sendiri atau berbicara serius dengan mereka tentang upaya penurunan berat badan Anda.
Tekanan teman sebaya tidak berakhir saat usia bertambah. Dan itu tidak mempengaruhi satu jenis kelamin atau lainnya. Bahkan, pria cenderung mengalami lebih banyak tekanan untuk makan porsi "jantan" atau makanan yang dianggap lebih maskulin, seperti steak atau burger yang terlalu besar. Tetapi Anda dapat merencanakan kegiatan non-makanan dengan orang-orang tercinta dan bekerja keras untuk menolak godaan ketika Anda berada di lingkungan di mana makanan adalah bagian dari perayaan.
- Gunakan Motivasi Medis untuk Tetap di Jalur
Dalam sebuah polling pembaca informal, 65 persen pembaca mengatakan mereka kehilangan berat badan demi penampilan. Hanya 35 persen yang mengatakan mereka melakukannya untuk kesehatan mereka. Fakta itu mengejutkan, mengingat dampak penurunan berat badan dapat berdampak pada kesehatan dan kualitas hidup secara keseluruhan.
Penampilan memudar. Pujian tentang penurunan berat badan Anda akan mereda. Setelah Anda memiliki ukuran tertentu untuk sementara waktu, getaran mencoba pakaian di lemari baru Anda akan mulai berkurang. Belanja di luar toko ukuran plus hanya akan menggairahkan begitu lama. Jadi, bicaralah dengan dokter Anda dan tanyakan bagaimana kehilangan hanya sedikit berat badan dapat mengubah kesehatan Anda.
Ketika Anda harus tetap termotivasi untuk tetap pada kebiasaan makan dan olahraga Anda yang baru. Pikirkan tentang manfaat kesehatan untuk mencapai berat badan tujuan Anda . Dengan mencapai dan mempertahankan berat badan yang lebih sehat, Anda lebih mungkin untuk hidup lebih lama dengan masalah medis yang lebih sedikit. Mengenakan ukuran yang lebih kecil hanyalah lapisan gula pada kue. Hidup yang lebih bahagia dan lebih sehat adalah pahala tertinggi.
Sepatah kata dari
Jika penurunan berat badan itu mudah, maka tidak ada yang perlu menurunkan berat badan. Faktanya adalah bahwa kehilangan berat badan sangat sulit dan mencoba untuk mengelola motivasi harian adalah bagian tersulit. Ambil sobat pertanggungjawaban dan berjalan melalui beberapa pemicu motivasi ini bersama-sama. Bergembiralah satu sama lain dan pertahankan satu sama lain di jalur. Manfaatnya sepadan jika Anda bisa tetap di jalurnya.