Latihan pembunuh untuk hasil yang maksimal
Latihan kamp pelatihan - dan itu bukan hanya di mana seorang pria mengenakan kamuflase menjerit perintah yang tidak jelas di bagian atas paru-parunya - telah mencambuk peserta ke dalam bentuk selama beberapa dekade. Untungnya, pelatihan kamp pelatihan telah berevolusi menjadi sesuatu yang sedikit lebih ramah pengguna. Kami menyadari kami tidak harus berlatih seperti tentara, atau diteriaki seperti orang, untuk menurunkan berat badan dan mendapatkan bentuk tubuh yang baik.
Inilah yang perlu Anda ketahui tentang apa yang membuat latihan boot camp sangat efektif dan bagaimana Anda dapat membuatnya sendiri.
Dasar-Dasar Kamp Pelatihan
Latihan kamp pelatihan mendatangi kami, tentu saja, dari militer dan tentara pelatihan yang sangat intens harus melalui persiapan untuk tugas sulit membela negara kami. Pelatihan kamp pelatihan secara tradisional melibatkan semua latihan klasik yang mungkin kita ingat dari kelas olahraga: push up , pull - up , crunches , burpees , dan latihan berat badan berat lainnya yang dirancang untuk membangun ketahanan dan kekuatan.
Secara umum, latihan boot camp sama seperti latihan sirkuit olahraga lainnya di mana Anda bergerak cepat dari satu latihan ke latihan lainnya, menjaga detak jantung Anda meningkat dan membantu Anda membakar banyak kalori. Apa yang membuat latihan ini sedikit berbeda adalah hal itu biasanya dilakukan dalam pengaturan grup, karena lebih mudah mengalami penyiksaan ketika Anda melakukannya dengan orang lain.
Pro dan kontra
Latihan kamp pelatihan memiliki sejumlah manfaat, termasuk:
- Mereka membakar lebih banyak kalori daripada latihan rata-rata.
- Mereka lebih efisien - Anda bekerja seluruh tubuh Anda dalam waktu singkat.
- Mereka menyenangkan - Berbagai latihan dan suasana yang kompetitif membuat Anda lupa bahwa Anda berolahraga.
- Ini bisa sama menantang atau semudah yang Anda inginkan - Anda selalu dapat memodifikasi latihan untuk membuat latihan sesuai dengan tingkat kebugaran Anda.
Di sisi lain, latihan boot camp tidak untuk semua orang. Beberapa kekurangannya adalah:
- Mereka maju dan intens, yang mungkin tidak bekerja untuk setiap berolahraga.
- Mereka dapat menempatkan Anda pada risiko cedera - Jika Anda tidak terbiasa bekerja pada tingkat kebugaran seperti itu, mudah terluka atau terluka jika Anda tidak merileksinya .
- Kelas bisa mahal, tergantung di mana Anda tinggal dan berapa banyak sesi yang Anda lakukan.
Mulai dengan Boot Camp
Jika Anda memutuskan latihan boot camp adalah untuk Anda, pastikan Anda melakukan pekerjaan rumah Anda sebelum menandatangani garis putus-putus. Anda ingin memastikan kelas aman, instruktur bersertifikat, dan Anda mendapatkan jenis instruksi yang Anda butuhkan untuk melakukan latihan dengan aman dan benar. Jika mereka membuat Anda mengganti ban pada hari pertama Anda, itu mungkin menjadi pertanda bahwa ini bukan kelas untuk Anda.
Buat Latihan Kamp Pelatihan Anda Sendiri
Jangan berpikir Anda harus bergabung dengan kelas atau membayar uang. Anda dapat dengan mudah mengatur latihan boot camp Anda sendiri dengan menyusun latihan Anda sendiri. Begini caranya:
- Pilih berbagai latihan berat badan, seperti squat, push-up, dan dips.
- Latihan alternatif sehingga Anda beristirahat satu otot saat bekerja yang lain. Misalnya, satu set jongkok untuk tubuh bagian bawah diikuti oleh satu set push up untuk tubuh bagian atas.
- Memesan latihan agar intensitasnya dapat dikelola. Sebagai contoh, satu menit dari pemakanan adalah intens, jadi Anda tidak akan mau mengikuti itu dengan latihan lain yang sangat intens jika tubuh Anda belum siap untuk itu.
- Fokus pada waktu daripada repetisi. Sering kali lebih mudah dan lebih sederhana untuk melakukan setiap latihan untuk interval waktu daripada menghitung repetisi, katakanlah selama 30-60 detik.
- Masukkan waktu istirahat setiap beberapa latihan untuk menghindari berlebihan.