Apa efek dari speedwalking dibandingkan dengan hanya berjalan-jalan? Anda mungkin hanya berjalan di jalan yang terasa seperti langkah alami. Tetapi kemudian Anda pergi berjalan-jalan dengan seorang teman yang memiliki langkah lebih cepat dan Anda menyadari bahwa Anda tidak dapat mengikuti langkah itu. Apakah orang yang berjalan lebih cepat mendapatkan lebih banyak manfaat dari perjalanan mereka?
Apa Manfaat Kecepatan Berjalan?
Apa manfaat nyata dari berjalan lebih cepat jika Anda masih berjalan dengan jarak yang sama?
James Sundquist, Direktur Medical & Sports Music Institute memberikan jawaban ini:
- Meningkatkan detak jantung Anda ke zona detak jantung yang lebih tinggi. Mudah berjalan sering dilakukan di zona intensitas cahaya, sementara speedwalking akan meningkatkan detak jantung Anda ke zona intensitas sedang dan bahkan bisa meningkatkannya ke zona yang kuat.
- Pergeseran tujuan latihan Anda dari penurunan berat badan untuk meningkatkan kebugaran dan daya tahan.
- Meningkatkan fleksibilitas otot dan sendi saat Anda menggunakan gerakan yang lebih luas.
- Memungkinkan Anda menyelesaikan jarak yang sama dalam waktu yang lebih singkat.
- Nada otot.
- Meningkatkan dampak. Ini adalah pedang bermata dua. Lebih banyak dampak dapat memperkenalkan atau memperparah cedera. Di sisi positifnya, dapat membangun tulang yang lebih kuat dan memperlambat osteoporosis.
- Secara teratur berjalan selama 150 menit per minggu di zona intensitas sedang hingga kuat memberi Anda manfaat dari penurunan risiko kesehatan.
Mengukur Kecepatan Berjalan Anda
Bagaimana Anda bisa tahu seberapa cepat Anda berjalan?
Anda dapat menggunakan aplikasi berjalan dan berlari, monitor kebugaran GPS, atau hanya berjalan pada kursus terukur sambil mengatur waktu sendiri. Lihat bagaimana mengukur seberapa cepat Anda berjalan . Anda juga dapat menggunakan kalkulator langkah berjalan untuk melihat berapa lama Anda menempuh jarak yang berbeda.
Kalori Terbakar per Mile oleh Walking
Jika Anda bertanya-tanya berapa banyak kalori yang Anda bakar per mil pada kecepatan yang berbeda, lihat bagan kalori berjalan yang dibakar oleh jarak berjalan .
Bagan-bagan ini didasarkan pada penelitian MET yang mengukur kalori yang dikeluarkan dalam berbagai aktivitas pada kecepatan yang berbeda.
Berjalan Kalori dengan Kecepatan
Bagan berikut dibangun dengan angka-angka yang diberikan oleh dua ahli berjalan di buku-buku mereka. Mereka mungkin tidak cocok dengan angka yang akan Anda lihat di kalkulator MET walking calorie. Angka untuk berjalan hingga 5 mph berasal dari Gary Yankers di Complete Book of Exercise Walking . Angka untuk berjalan lebih dari 5 mph berasal dari Howard Jacobson di Racewalk to Fitness . Jumlah yang diberikan adalah untuk 150 lb. orang. Untuk mengekstrapolasi bobot lainnya, peningkatan / penurunan 10% untuk setiap 15 pon digunakan.
| 100 lbs | 120 lbs | 140 lbs | 160 lbs | 180 lbs | 200 pon | 220 lbs | |
| 2,0 mph | 65 kal. | 80 kal. | 93 kal. | 105 kal. | 120 kal. | 133 kal. | 145 kal. |
| 2,5 mph | 62 | 74 | 88 | 100 | 112 | 124 | 138 |
| 3,0 mph | 60 | 72 | 83 | 95 | 108 | 120 | 132 |
| 3,5 mph | 59 | 71 | 83 | 93 | 107 | 119 | 130 |
| 4,0 mph | 59 | 70 | 81 | 94 | 105 | 118 | 129 |
| 4,5 mph | 69 | 82 | 97 | 110 | 122 | 138 | 151 |
| 5,0 mph | 77 | 92 | 108 | 123 | 138 | 154 | 169 |
| 6,0 mph | 86 | 99 | 114 | 130 | 147 | 167 | 190 |
| 7,0 mph | 96 | 111 | 128 | 146 | 165 | 187 | 212 |
Berlari vs. Berjalan
Bagaimana jika Anda memutuskan untuk mulai berlari? Efisiensi maksimum untuk berjalan sekitar 4 mph. Akan lebih cepat mengarah pada lebih sedikit efisiensi dan lebih banyak kalori yang dibakar. Untuk pelari, efisiensi maksimum sekitar 6 mph. Pada kecepatan kurang dari 5 mph, pelari membakar lebih banyak kalori daripada pejalan kaki.
Pada 5 mph, pembakaran kalori hampir sama. Dengan kecepatan lebih dari 5 mph, mobil balap membakar 20 persen hingga 30 persen lebih banyak kalori. Lihat lebih banyak tentang cara berlari membakar lebih banyak kalori daripada berjalan .
Jika tujuan utama Anda adalah menurunkan berat badan, Anda akan lebih baik berjalan dengan kecepatan sedang, di mana Anda akan bernapas sedikit lebih keras tetapi tidak mengalami kesulitan melakukan percakapan. Kecepatan sedang memberikan waktu tubuh untuk melepaskan dan membakar gula dan lemak yang disimpan, daripada beralih ke metabolisme anaerobik dan hanya membakar gula dan otot yang tersedia. Lebih Lanjut: Berjalan di Zona Pembakaran Lemak
Apakah Anda Siap Berjalan Lebih Cepat?
- Cara Berjalan Lebih Cepat : Gunakan kiat-kiat ini untuk postur, gerakan lengan, dan gerakan kaki untuk meningkatkan kecepatan berjalan Anda.
- Cara Racetalk : Gunakan teknik racetalk Olimpiade untuk kecepatan berjalan yang ekstrim.