Bagaimana Melatonin Membantu Dengan Pengurangan Lemak dan Otot

Tetaplah Fit dengan Alat Bantu Tidur Umum ini

Melatonin adalah hormon alami dalam tubuh dan suplemen terkenal untuk membantu meningkatkan pola tidur kita. Tidur yang tidak memadai dapat mengganggu fungsi tubuh yang optimal dan kebugaran secara keseluruhan. Menurut penelitian, melatonin meningkatkan tidur kita, tetapi memiliki efek positif lainnya pada tubuh. Tampaknya melatonin dapat meningkatkan metabolisme, penurunan berat badan, dan memberikan perlindungan untuk jaringan otot .

Bagaimana bantuan tidur dapat membantu mengurangi lemak tubuh dan meningkatkan otot? Sebelum menjawab pertanyaan itu, kita perlu memahami bagaimana fungsi melatonin dalam tubuh.

Peran Melatonin

Hormon melatonin disekresikan dari kelenjar pineal di otak dan bertanggung jawab untuk mengatur ritme sirkadian kita. Ritme sirkadian adalah jam internal tubuh kita berjalan selama lebih dari 24 jam. Pada dasarnya motor mengendalikan siklus bangun dan tidur kita. Ritme sirkadian kami bekerja paling baik ketika kita memiliki kebiasaan tidur yang teratur. Ini juga sensitif terhadap isyarat eksternal seperti matahari terbit dan terbenam.

Ketika hari mulai gelap dan mendekati waktu tidur, komunikasi ke otak kita merangsang pelepasan melatonin yang membuat kita merasa lelah. Melatonin juga dikenal sebagai hormon kegelapan dan mencapai tingkat puncak di tengah malam saat kita sedang tidur. Saat matahari terbit, tingkat melatonin kita menurun yang menandakan tubuh kita untuk bangun dan mempersiapkan aktivitas sehari-hari.

Karena melatonin adalah hormon utama yang mengatur ritme sirkadian kita, mengatasi masalah tidur bersama dengan melatonin sangat penting. Tanpa kualitas tidur, komposisi tubuh kita, tingkat energi, nutrisi dan kemampuan untuk berolahraga dapat terpengaruh.

Bagaimana Melatonin Membantu Mengurangi Lemak Tubuh?

Menurut penelitian, melatonin dapat meningkatkan metabolisme dan meningkatkan kemampuan kita menurunkan berat badan.

Untuk membuktikan teori ini, sebuah penelitian dilakukan untuk menguji bagaimana melatonin mempengaruhi komposisi tubuh, lipid, dan metabolisme glukosa pada wanita pascamenopause. Menopause hanya kebetulan menjadi waktu dalam kehidupan seorang wanita di mana kehilangan lemak dan mendapatkan otot dapat menjadi perjuangan .

Penelitian acak kecil termasuk 81 wanita pascamenopause yang dilengkapi dengan melatonin (1 atau 3mg setiap malam) atau plasebo selama satu tahun. Komposisi tubuh diukur menggunakan DXA scan sebelum dan sesudah periode percobaan. Darah diambil untuk mencatat nilai dasar dan akhir dari bagaimana melatonin mempengaruhi leptin, adiponektin dan kadar insulin. Ini adalah hormon yang membantu mengatur proses metabolisme termasuk bagaimana tubuh kita membakar lemak dan glukosa (gula).

Para wanita yang dilengkapi dengan melatonin mengurangi massa lemak sebanyak 7 persen dibandingkan dengan kelompok plasebo. Mereka juga mampu meningkatkan massa ramping sebesar 2,6 persen dibandingkan dengan peserta plasebo. Hormon adiponektin meningkat secara signifikan sebesar 21 persen pada kelompok melatonin. Adiponektin adalah hormon protein yang terlibat dalam bagaimana tubuh mengatur kadar glukosa dan pemecahan asam lemak.

Hasil penelitian menunjukkan melatonin memiliki efek menguntungkan pada komposisi tubuh dan oksidasi lemak (pembakaran).

Melengkapi dengan melatonin selama 12 bulan terbukti mengurangi lemak tubuh dan meningkatkan massa tanpa lemak. Temuan positif lainnya termasuk peningkatan hormon adiponektin yang berkaitan langsung dengan peningkatan bagaimana tubuh kita membakar lemak.

Bisakah Meningkatkan dan Melindungi Misa Bersenda?

Melatonin terbukti meningkatkan massa ramping wanita pascamenopause. Penelitian lain menunjukkan itu juga melindungi atlet dari kerusakan otot . Untuk membangun otot, lingkungan internal yang seimbang dan protektif sangat penting. Tampaknya melatonin dapat mengurangi stres oksidatif yang diinduksi oleh latihan dan menyediakan lingkungan yang lebih baik untuk perlindungan dan pertumbuhan otot.

Melatonin mengandung sifat antioksidan yang tampak mengurangi stres oksidatif yang diinduksi oleh latihan. Stres oksidatif terjadi ketika ada ketidakseimbangan atau kompromi fungsi tubuh normal dalam menanggapi latihan yang intens. Ini dapat menyebabkan kelelahan otot dan kerusakan seiring dengan penurunan energi.

Sebuah penelitian dilakukan untuk menguji efek melatonin terhadap reaksi kimia dan kerusakan otot pada atlet yang dilatih resistensi . Selama studi acak singkat ini, 24 atlet dilengkapi dengan melatonin (100mg / hari) atau plasebo. Jumlah ini jauh lebih tinggi dibandingkan dengan apa yang diproduksi tubuh kita secara alami per hari. Para peserta diminta untuk meningkatkan intensitas latihan selama masa percobaan.

Latihan berintensitas tinggi dapat menyebabkan bahan kimia dilepaskan di dalam tubuh yang berpotensi berbahaya bagi otot dan sel kita. Penelitian ini termasuk pemeriksaan darah untuk memeriksa bahan kimia ini ditambah enzim dan antioksidan lain yang bermanfaat bagi pertumbuhan otot.

Hasil penelitian menunjukkan hal-hal berikut:

Para peneliti menyimpulkan melatonin bermanfaat bagi atlet yang terlatih melawan resistensi. Mereka menunjukkan melatonin membantu mencegah stres oksidatif yang diinduksi oleh latihan dan menawarkan perlindungan jaringan otot terhadap kerusakan oksidatif.

Tingkat Melatonin dan Pelatihan Fisik yang Memadai

Sebuah penelitian hewan yang menarik meneliti bagaimana suplementasi melatonin setiap hari meningkatkan adaptasi energi untuk berolahraga seiring dengan bertambahnya usia. Hewan pengerat digunakan dalam penelitian selama periode 16 minggu.

Peneliti menunjukkan melatonin memainkan peran penting dalam adaptasi metabolisme lemak dan jaringan otot untuk pelatihan fisik. Penurunan jumlah melatonin terjadi seiring dengan bertambahnya usia, menyebabkan penurunan dalam efisiensi respons tubuh kita terhadap olahraga. Bahkan, hewan yang tidak mampu memproduksi melatonin gagal mengembangkan perubahan metabolik sebagai respons terhadap latihan aerobik menurut penelitian.

Penelitian ini memisahkan tikus menjadi empat kelompok (hewan pengerat yang tidak aktif dan terlatih - tidak ada melatonin) dan (tikus yang menetap dan terlatih - melatonin yang ditambahkan). Tikus ditempatkan pada program latihan selama 8 minggu terakhir dari periode penelitian.

Penelitian menunjukkan bahwa tikus yang dilatih dengan melatonin memberikan hasil yang lebih baik dibandingkan dengan tiga kelompok lainnya. Area berikut dilaporkan membaik dengan melatonin:

Temuan positif menunjukkan suplementasi melatonin dapat bermanfaat untuk mempertahankan fungsi tubuh saat kita bertambah tua. Tingkat melatonin yang cukup ditunjukkan untuk memainkan peran penting dalam adaptasi metabolik yang disebabkan oleh latihan aerobik. Tampaknya melatonin dapat membantu dalam meningkatkan metabolisme kita, mengurangi berat badan dan meningkatkan sensitivitas insulin.

Meskipun hasilnya menjanjikan, metabolisme tikus jauh berbeda dari metabolisme manusia, dan hasil studi tikus (yang biasanya digunakan hanya karena tikus itu murah dan tidak lucu) hanya dapat digunakan untuk menghasilkan hipotesis, yang kemudian perlu untuk diuji pada manusia.

Cara Lain Melatonin Meningkatkan Kesehatan Kita

Melatonin dianggap sebagai antioksidan kuat dan terbukti meningkatkan fungsi kekebalan tubuh. Menurut penelitian, sifat antioksidan dalam melatonin diindikasikan untuk melindungi tubuh kita dari radikal bebas dan kerusakan sel. Beberapa penelitian telah mengindikasikan melatonin untuk membantu atau memperbaiki kondisi lain termasuk:

Sejumlah penelitian telah menunjukkan melatonin secara alami dan tambahan untuk melindungi tubuh dari penyakit yang disebabkan oleh kerusakan radikal bebas. Namun, menggunakan melatonin dosis tinggi untuk jangka waktu yang lama, sementara proposisi menarik yang akhirnya dapat disarankan, bukanlah sesuatu yang harus dilakukan hari ini tanpa persetujuan dokter, terlepas dari fakta bahwa bahan ini sudah tersedia dengan dosis apa pun. . Penelitian lebih lanjut untuk menemukan fungsi lain dan bukti yang lebih konklusif pada suplementasi melatonin dianjurkan.

Haruskah saya mengambil Melatonin?

Ada cukup bukti untuk menunjukkan melatonin bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran kita. Namun, ini belum tentu berarti suplementasi dengan melatonin adalah yang terbaik untuk Anda. Tubuh Anda mungkin sudah memproduksi tingkat melatonin yang cukup untuk mendukung kebugaran yang optimal. Ada beberapa hal yang perlu dipertimbangkan sebelum melangkah maju dengan pilihan untuk menggunakan melatonin.

Menurut National Institutes of Health, melatonin dapat membantu beberapa orang dengan masalah tidur terkait dengan insomnia, jet lag atau kerja shift. Meskipun dosis fisiologis (0,1 sampai 0,5 mg) dari melatonin terbukti efektif untuk beberapa jenis insomnia dan dalam mengobati jet lag, dosis yang lebih besar tetap dipertanyakan. Dosis yang lebih tinggi benar-benar dapat meningkatkan kadar melatonin kita bahkan di siang hari dan mengubah ritme sirkadian normal siang / malam kita.

Tidak jelas apakah ada cukup bukti untuk mendukung melatonin sebagai pengobatan untuk kondisi lain. Meskipun penelitian telah menemukan temuan klinis yang positif, tampaknya penelitian lebih lanjut dianjurkan.

Melatonin diindikasikan sebagai suplemen yang aman untuk jangka pendek, tetapi lebih banyak penelitian diperlukan untuk menyelidiki keamanan dan efektivitas penggunaan jangka panjang. Menatap dengan jujur ​​hasil-hasil penelitian akan bermanfaat bagi keputusan Anda untuk melengkapi melatonin.

Melatonin dimasukkan sebagai salah satu suplemen diet yang diatur oleh Food and Drug Administration (FDA), tetapi peraturannya kurang ketat dibandingkan dengan obat resep. Suplemen biasanya tidak diatur sehingga memiliki setidaknya beberapa peraturan tentang melatonin adalah hal yang baik.

Menurut penelitian, tidak ada dosis yang dianjurkan untuk suplemen melatonin. Sebagian besar penelitian dimulai dengan dosis konservatif (<0,3 mg per hari) yang dekat dengan apa yang diproduksi tubuh kita secara alami. Dimulai dengan jumlah terendah untuk mencapai hasil yang diinginkan tampaknya menjadi pilihan terbaik. Namun, penting untuk mendiskusikan pengambilan melatonin dengan dokter Anda. Mereka akan dapat membantu Anda memutuskan dosis terbaik untuk situasi Anda dan merekomendasikan peningkatan apa pun jika diperlukan.

Kemungkinan efek samping suplementasi melatonin mungkin termasuk:

Efek samping tambahan mungkin termasuk kram perut, pusing, sakit kepala, lekas marah, libido berkurang, dan berkurangnya jumlah sperma pada pria.

Informasi kehati-hatian meliputi:

Satu Kata Dari

Melatonin terbukti meningkatkan kemampuan kita untuk kehilangan lemak, mendapatkan otot, dan merupakan pengobatan potensial untuk meningkatkan kesehatan umum. Temuan positif mengesankan dan penelitian lebih lanjut diperkirakan akan mengungkap lebih banyak manfaat kesehatan dari melatonin. Meskipun tampaknya menjadi pilihan pengobatan jangka pendek yang aman, ada kekhawatiran untuk penggunaan jangka panjang karena kurangnya penelitian di bidang ini. Jika Anda mempertimbangkan mengonsumsi melatonin untuk meningkatkan kebugaran atau masalah tidur, bicarakan dengan dokter Anda terlebih dahulu akan menjadi ide yang baik.

> Sumber:
Amstrup AK et al., Mengurangi massa lemak dan meningkatkan massa ramping dalam menanggapi 1 tahun pengobatan melatonin pada wanita pascamenopause: Sebuah uji coba terkontrol plasebo acak, Journal of Clinical Endocrinology, 2016

> Leonardo-Mendonça RC et al., Manfaat dari suplemen dengan melatonin antioksidan pada status redoks dan kerusakan otot pada atlet terlatih yang terlatih, Jurnal Fisiologi Terapan, Nutrisi, dan Metabolisme, 2017

> Mendes C et al., Adaptasi dari hewan yang menua untuk berolahraga: peran suplementasi harian dengan melatonin, Journal of Pineal Research, 2013

> Pusat Nasional untuk Kesehatan Komplementer dan Integratif, Melatonin: Kedalaman, Institut Kesehatan Nasional, 2016

> Reiter RJ et al., Melatonin sebagai antioksidan: mekanisme biokimia dan implikasi patofisiologi pada manusia, Acta Biochim Pol., 2003