Diet mode adalah diet trendi apa saja yang menjanjikan penurunan berat badan yang cepat dan mudah, seperti diet makanan bayi , diet alkalin , diet paleolitik , diet bebas gluten, membersihkan dan berpuasa, dll. Mereka menggiurkan, dan iklan untuk memikat diet. Anda dengan klaim besar penurunan berat badan.
Bayangkan saja - tidak perlu khawatir tentang menghitung kalori atau berolahraga, cukup ikuti aturan dan berat badan ekstra langsung turun.
Mereka tidak bekerja, jadi jangan jatuh cinta pada hype diet.
Diet rendah adalah buruk karena mereka tidak mengatasi masalah yang menyebabkan Anda mendapatkan berat badan di tempat pertama. Setelah Anda selesai dengan diet iseng, Anda mungkin akan mendapatkan kembali berat badan saat Anda membangun kembali kebiasaan makan lama. Diet rendah juga buruk karena mereka biasanya membutuhkan penghapusan makanan yang tidak buruk bagi Anda, yang dapat mengakibatkan kekurangan nutrisi.
Bagaimana Anda tahu Anda sedang melihat diet iseng? Tanda-tanda khas meliputi:
- Klaim berat badan cepat dan mudah.
- Eliminasi kelompok makanan tertentu atau "makanan buruk".
- Membutuhkan Anda untuk membeli suplemen diet yang diberi label sebagai pembakar lemak, alat bantu penurunan berat badan, dan penguat metabolisme.
- Memberitahu Anda bahwa makanan harus dikombinasikan dengan benar agar pencernaan yang tepat terjadi.
- Tidak perlu berolahraga.
- Soroti makanan tertentu, seperti grapefruit, sirup maple, dan limun atau sup khusus.
Beberapa orang mengembangkan pola yang disebut "yo-yo" atau bersepeda berat, yang menurunkan berat badan, menambah berat badan, dan kemudian kehilangannya lagi.
Mereka mengulangi pola ini selama bertahun-tahun. Beberapa ahli percaya bahwa bersepeda berat tidak sehat. Tidak ada bukti untuk mendukung ide ini, tetapi jelas, itu tidak seefektif seperti mengadopsi diet seimbang yang sehat yang dapat Anda ikuti seumur hidup.
Eliminasi? Menggabungkan? Mengapa?
Beberapa diet mengharuskan Anda untuk menghilangkan kelompok makanan tertentu.
Beberapa penulis diet mengklaim manusia belum cukup berevolusi sebagai spesies untuk makan gandum, dan yang lain mengatakan makanan tertentu tidak cocok dengan golongan darah tertentu. Ini adalah hipotesis yang menarik, tetapi tidak ada cukup bukti yang dapat diandalkan yang mendukung klaim tersebut. Kondisi kesehatan tertentu memerlukan penghapusan kelompok makanan tertentu karena alergi atau gangguan metabolisme seperti penyakit celiac, tetapi sebagian besar dari kita harus memilih makanan dari setiap kelompok makanan setiap hari.
Beberapa mode diet mengharuskan Anda untuk mengkombinasikan jenis makanan tertentu. Klaim di sini adalah bahwa tubuh Anda tidak dapat mencerna karbohidrat pada saat yang sama untuk mencerna protein atau lemak. Tapi itu tidak masuk akal. Sistem pencernaan Anda menggunakan enzim spesifik untuk pencernaan makanan yang berbeda, dan mereka tidak membatalkan satu sama lain - pada kenyataannya, mereka semua bekerja sama dengan baik.
Bagaimana dengan Fat-Burners?
Jangan jatuh untuk klaim suplemen "penambah lemak" berat badan yang ekstrem. Jauhkan mata Anda dari wanita langsing (yang baru saja kehilangan 30 pon dalam beberapa minggu!) Dan lihat ke bagian bawah iklan. Anda akan melihat penafian dalam huruf-huruf kecil, "penurunan berat badan tidak biasa, hasil Anda mungkin bervariasi." Itu artinya kebanyakan orang tidak kehilangan banyak berat badan.
Apa Cara Terbaik untuk 'Diet?'
Mulailah dengan mendapatkan kata "diet" dari otak Anda.
Anda ingin membuat perubahan gaya hidup yang akan memungkinkan Anda mempertahankan berat badan yang sehat dengan mengonsumsi makanan padat nutrisi dari semua kelompok makanan dalam jumlah yang tepat untuk tubuh Anda. Dan Anda tidak perlu sepenuhnya menghilangkan apa pun - bahkan sesekali suguhan tidak apa-apa.
Pelan-pelan dan beri diri Anda waktu yang cukup untuk benar-benar mengubah cara Anda makan. Anda tidak mendapatkan 30 pound dalam satu bulan jadi jangan berharap untuk kehilangan semuanya dengan sangat cepat. Tentukan berapa banyak kalori yang Anda butuhkan setiap hari untuk mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat. Melacak semua yang Anda makan dan minum dengan buku harian makanan selama beberapa bulan sampai makan makanan sehat menjadi cara hidup.
Berikan ruang untuk camilan kecil. Sebagian besar dari kita mengidam gula yang tidak baik untuk kita tetapi rasanya enak dan semakin lama Anda melawan keinginan yang semakin buruk itu sampai akhirnya Anda mengubur wajah Anda tepat di kantong keripik kentang berminyak.
Makan harus menyenangkan dan bergizi, jadi lanjutkan dan manjakan sedikit (sebelum mengidam beralih ke monster). Piramida makanan lama Departemen Pertanian Amerika Serikat dan baru Pilih MyPlate .gov memungkinkan Anda memiliki sekitar 100 kalori diskresioner setiap hari sehingga Anda dapat menikmati secangkir soda, segenggam keripik, setengah permen, atau kue kecil. Kuncinya adalah jangan membiarkan secangkir soda berubah menjadi minuman ringan berukuran super 64-ons setiap hari, biarkan segenggam keripik menjadi sekantong besar keripik.
Tips Diet Sehat
- Bayar perhatian ekstra untuk makan buah dan sayuran, mereka adalah kunci untuk kesehatan yang baik.
- Pilih gandum utuh sebagai pengganti roti putih dan sereal olahan.
- Nikmati daging tanpa lemak, unggas, dan ikan, tetapi perhatikan ukuran porsi Anda.
- Dapatkan cukup kalsium dengan produk susu rendah lemak, suplemen atau makanan yang diperkaya kalsium.
- Masak dengan canola sehat dan minyak zaitun.
- Jangan melewatkan sarapan , orang yang makan sarapan cenderung tetap pada berat badan yang sehat.
- Mulai makan malam Anda dengan sup atau makan salad saat makan malam Anda.
- Simpan buku harian makanan selama beberapa bulan sampai memilih makanan bergizi menjadi kebiasaan.
- Jangan lupa tentang olahraga - aktivitas fisik membakar kalori dan membangun otot.
Sumber:
CD Gardner, Kiazand A, Alhassan S, Kim S, Stafford RS, Balise RR, Kraemer HC, King AC. "Perbandingan diet Atkins, Zone, Ornish, dan BELAJAR untuk perubahan berat badan dan faktor-faktor risiko terkait di antara para wanita premenopause yang kelebihan berat badan: A TO Z Weight Loss Study: sebuah uji coba secara acak." JAMA. 2007 7 Maret, 297 (9): 969-77. Diakses 9 Maret 2016. http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=205916.
Universitas Layanan Kesehatan Universitas Wisconsin-Madison. "Diet Fad." Diakses 9 Maret 2016. http://www.uhs.wisc.edu/health-topics/healthy-lifestyle/fad-diets.shtml.