"Temanku ingin aku menjalankan 10K dengannya. Aku hanya bisa berlari satu mil tanpa henti. Bisakah aku menjalankan 10K yang jaraknya tiga bulan?"
Menjalankan 10K (6,2 mil) jelas merupakan sasaran yang dapat dicapai untuk seorang pelari pemula yang memiliki sekitar 10-12 minggu untuk berlatih, selama Anda berkomitmen untuk berlari atau berolahraga setidaknya 3-4 hari seminggu.
Saya selalu ingin mendorong pelari pemula untuk mencoba balapan karena itu membantu mereka tetap termotivasi untuk terus berlari dan meningkatkan kepercayaan diri mereka.
Jika Anda menyukai ide balap tetapi merasa seperti 6,2 mil terlalu jauh untuk balapan, Anda selalu dapat memulai dengan pelatihan untuk perlombaan 5K (3,1 mil). Cukup mudah menemukan 5K lokal.
Perlu diingat bahwa jika Anda memilih untuk mendaftar balapan, Anda benar-benar tidak harus menjalankan seluruh jarak. Banyak 10K peserta berlari / berjalan di perlombaan, mengambil jalan-jalan di sepanjang perjalanan mereka. Ingatlah bahwa beberapa ras memang memiliki batas waktu, jadi Anda mungkin tidak dapat mengikuti seluruh balapan. Jika Anda khawatir, periksa situs web lomba untuk melihat apakah ada waktu cutoff.
Jika Anda tertarik untuk berpartisipasi dalam lomba 10K, mengikuti jadwal latihan akan membantu Anda mempersiapkan balapan dengan aman dan membuat Anda tetap di jalur. Saat Anda melanjutkan pelatihan, kebugaran Anda akan meningkat dan Anda akan merasa lebih bugar dan siap untuk balapan 10K. Berikut adalah beberapa jadwal pelatihan 10K untuk pemula:
Jadwal Pelatihan 10K untuk Pemula: Jadwal pelatihan 10K minggu kedelapan ini sangat cocok bagi pelari pemula yang saat ini dapat berlari sejauh dua mil dan ingin terus berlari ke garis finish 10K.
Jadwal Pelatihan 10K Run / Walk: Jadwal pelatihan delapan minggu ini dirancang bagi mereka yang dapat berlari / berjalan selama 20 menit dan ingin menjalankan / berjalan 10K balapan.
Tips Lomba untuk 10K Pemula
Jika Anda belum pernah mengikuti perlombaan sebelumnya, lihat artikel ini untuk informasi lebih lanjut tentang perlombaan lari.
- Kiat untuk Road Race Pertama Anda: Saat hari perlombaan Anda semakin dekat, Anda mungkin memiliki beberapa pertanyaan dan kekhawatiran tentang apa yang diharapkan pada hari balapan. Berikut beberapa kiat untuk menjalankan balapan pertama Anda .
- Cara Memasang Bib Balap Anda : Dapatkan instruksi langkah demi langkah tentang cara memasang bib ras di baju Anda.
- Kesalahan Balapan Umum: Lihat beberapa kesalahan balap yang paling umum dan cari tahu apa yang harus dilakukan untuk menghindarinya.
- Kiat-kiat untuk Menghadapi Pra-Perlombaan Jitter: Gugup tentang ras besar Anda? Itu benar-benar normal. Dapatkan kiat tentang cara menenangkan rasa takut Anda .
- Mental Tips untuk Mendapatkan Melalui Races: Jika Anda menemukan diri Anda berjuang selama balapan Anda, cobalah beberapa trik mental ini untuk membawa Anda ke finish.
- Cara Menangani Orang Banyak di Balapan: Beberapa ras penuh sesak, yang bisa sangat melelahkan bagi seorang pelari pemula. Berikut ini beberapa kiat untuk menghadapi kondisi ramai .
- Tips Etika Balap Jalan : Untuk memastikan Anda tidak mengganggu sesama pelari (dan menghindari terlihat seperti seorang pemula), ikuti kiat etiket berjalan ini selama perlombaan.
- Bagaimana Mengambil Air dari Hidrasi Berhenti: Berikut ini adalah tips untuk terlihat seperti seorang profesional saat Anda berlari dan mengambil air dari stasiun bantuan.
- Cara Menggunakan Porta-Potties pada Hari Balapan: Jika Anda perlu menggunakan kamar mandi sebelum, selama atau setelah balapan, kemungkinan besar Anda harus menggunakan toilet portabel, atau porta-potty. Jika Anda belum pernah menggunakan porta-potty sebelumnya dan Anda bertanya-tanya apa yang akan terjadi, berikut beberapa kiatnya .
Juga lihat: