Bisakah saya menjalankan 10K?

"Temanku ingin aku menjalankan 10K dengannya. Aku hanya bisa berlari satu mil tanpa henti. Bisakah aku menjalankan 10K yang jaraknya tiga bulan?"

Menjalankan 10K (6,2 mil) jelas merupakan sasaran yang dapat dicapai untuk seorang pelari pemula yang memiliki sekitar 10-12 minggu untuk berlatih, selama Anda berkomitmen untuk berlari atau berolahraga setidaknya 3-4 hari seminggu.

Saya selalu ingin mendorong pelari pemula untuk mencoba balapan karena itu membantu mereka tetap termotivasi untuk terus berlari dan meningkatkan kepercayaan diri mereka.

Jika Anda menyukai ide balap tetapi merasa seperti 6,2 mil terlalu jauh untuk balapan, Anda selalu dapat memulai dengan pelatihan untuk perlombaan 5K (3,1 mil). Cukup mudah menemukan 5K lokal.

Perlu diingat bahwa jika Anda memilih untuk mendaftar balapan, Anda benar-benar tidak harus menjalankan seluruh jarak. Banyak 10K peserta berlari / berjalan di perlombaan, mengambil jalan-jalan di sepanjang perjalanan mereka. Ingatlah bahwa beberapa ras memang memiliki batas waktu, jadi Anda mungkin tidak dapat mengikuti seluruh balapan. Jika Anda khawatir, periksa situs web lomba untuk melihat apakah ada waktu cutoff.

Jika Anda tertarik untuk berpartisipasi dalam lomba 10K, mengikuti jadwal latihan akan membantu Anda mempersiapkan balapan dengan aman dan membuat Anda tetap di jalur. Saat Anda melanjutkan pelatihan, kebugaran Anda akan meningkat dan Anda akan merasa lebih bugar dan siap untuk balapan 10K. Berikut adalah beberapa jadwal pelatihan 10K untuk pemula:

Jadwal Pelatihan 10K untuk Pemula: Jadwal pelatihan 10K minggu kedelapan ini sangat cocok bagi pelari pemula yang saat ini dapat berlari sejauh dua mil dan ingin terus berlari ke garis finish 10K.



Jadwal Pelatihan 10K Run / Walk: Jadwal pelatihan delapan minggu ini dirancang bagi mereka yang dapat berlari / berjalan selama 20 menit dan ingin menjalankan / berjalan 10K balapan.

Tips Lomba untuk 10K Pemula

Jika Anda belum pernah mengikuti perlombaan sebelumnya, lihat artikel ini untuk informasi lebih lanjut tentang perlombaan lari.

Juga lihat: