Waktu penyelesaian untuk 10K bisa sangat subyektif — apa yang menurut seorang pelari adalah saat yang tepat untuk perlombaan 10K (6,2 mil) mungkin tidak dianggap baik oleh standar orang lain.
Untuk melihat bagaimana waktu Anda dibandingkan dengan peserta lomba lainnya, lihatlah hasil balapan di situs web lomba. Anda akan melihat bahwa waktu penyelesaian untuk 10K sangat bervariasi karena biasanya ada campuran pelari yang berpengalaman, cepat, dan pelari pemula dan pejalan kaki.
Laki-laki yang menang dapat menjalankan kursus 10K di suatu tempat antara 30 hingga 35 menit dan perempuan pemenang dapat menjalankannya dalam kisaran 37 hingga 40 menit. Kebanyakan orang merasa nyaman untuk menyelesaikan 10K di bawah 45 menit.
Tentu saja, membandingkan pria dengan wanita dan orang-orang berusia 20-an sampai orang-orang berusia 40-an tidak adil. Kinerja balapan Anda sangat bergantung pada banyak faktor, seperti pengalaman berlari, usia, dan jenis kelamin Anda.
Hasil Pemeringkatan Usia
Salah satu cara untuk menempatkan semua 10K peserta di lapangan bermain yang seimbang, tanpa memandang usia dan jenis kelamin, adalah berdasarkan usia. Hasil yang dinilai usia memungkinkan Anda membandingkan waktu balapan dengan ras lain dalam lomba, serta standar untuk usia dan jenis kelamin Anda. Anda dapat menggunakan kalkulator yang sudah kuno ini untuk mengetahui waktu balapan usia Anda untuk mendapatkan perbandingan tentang bagaimana waktu akhir Anda dibandingkan dengan yang lain.
Untuk 10K pertama Anda, cobalah untuk tidak terlalu terpaku pada waktu finishing Anda. Fokus untuk menyelesaikan dan menyelesaikan balapan Anda!
Dan sekarang Anda memiliki 10K di bawah ikat pinggang Anda, Anda dapat lebih fokus pada kinerja Anda, tetapi cobalah untuk tidak membandingkan diri Anda dengan orang lain. Hal hebat tentang perlombaan lari adalah Anda bisa bersaing dengan diri sendiri. Anda dapat mencoba menjalankan 10K tahun depan yang sama (atau satu lagi tahun ini) dan mencoba untuk mengalahkan catatan pribadi Anda (PR).
Dengan cara itu Anda dapat bersaing dengan diri Anda sendiri dan mengukur kemajuan mereka sendiri daripada mengkhawatirkan apa yang peserta lain lakukan.
Lebih lanjut tentang 10K Times
Jika Anda siap untuk menjalankan 10K dan ingin tahu tentang waktu akhir Anda, berikut ini cara Anda memperkirakan waktu 10K . Memiliki perkiraan kasar waktu Anda dapat membantu Anda mengetahui tempo Anda untuk balapan.
Jadwal Pelatihan 10K
Jika Anda berencana menjalankan 10K, berikut beberapa jadwal pelatihan untuk dipilih:
Jadwal Pelatihan Run / Walk 10K : Program pelatihan 10K 10 minggu ini dirancang untuk pemula / pejalan kaki yang ingin berlari / berjalan 10K balapan. Bahkan jika Anda tidak berlatih untuk 10K, program ini akan membantu Anda membangun untuk berlari / berjalan selama lebih dari 60 menit.
Jadwal Pelatihan 10K untuk Pemula : Jadwal pelatihan delapan minggu ini dirancang untuk pelari pemula yang ingin mencapai garis akhir lomba 10K. Ini mengasumsikan bahwa Anda sudah dapat berlari setidaknya dua mil.
Jadwal Pelatihan 10K untuk Pemula Tingkat Lanjut : Jadwal delapan minggu ini ditujukan untuk pelari yang dapat berlari sejauh tiga mil dan dapat berlari 4 hingga 5 hari per minggu. Anda mungkin belum pernah menjalankan 10K sebelumnya, tetapi Anda mencari jadwal yang sedikit lebih menantang daripada 10K Jadwal Pemula.
Jadwal Pelatihan 10K untuk Pelari Menengah : Jika Anda telah menjalankan setidaknya satu balapan 10K dan Anda berharap untuk meningkatkan waktu Anda, Anda pasti perlu menambahkan pelatihan kecepatan ke rejimen pelatihan Anda, jika Anda belum melakukannya. Jadwal pelatihan delapan minggu ini dirancang untuk membantu Anda menjalankan 10K tercepat.
Jadwal Pelatihan 10K untuk Pelari Tingkat Lanjut : Jadwal pelatihan delapan minggu ini dirancang untuk pelari tingkat lanjut yang dapat berlari hingga 6 mil dengan nyaman dan dapat berlari 5 hari seminggu.