Pedometer Tampilkan Hitungan Langkah Tinggi, Obesitas Rendah
Berapa banyak langkah per hari yang cukup untuk membuat Anda langsing dan mencegah obesitas? Sebuah studi pedometer dari komunitas Orde Lama Amish menunjukkan bahwa rata-rata pria mereka mencatat 18.000 langkah per hari dan wanita rata-rata mereka mencatat 14.000 langkah per hari, dan mereka memiliki salah satu tingkat terendah kelebihan berat badan dan obesitas dari setiap komunitas di Amerika Utara.
Old Ways = Cara Aktif
Sementara orang Amerika Utara menemukan penebangan 10.000 langkah sehari untuk menjadi tantangan, membutuhkan waktu berjalan khusus untuk menyelesaikannya, Orde Lama Amish dapat mencapainya dengan mudah dengan kegiatan sehari-hari mereka yang khas.
Bahkan, satu-satunya hari rata-rata mereka merosot serendah 10.000 langkah adalah pada hari Minggu, mereka "hari istirahat." Komunitas pertanian dipelajari pada bulan Maret pada waktu aktivitas moderat daripada aktivitas tinggi sepanjang tahun seperti saat panen. The Old Order Amish menghindari teknologi apa pun yang dikembangkan setelah pertengahan 1800-an. Gaya hidup pra-listrik dan pra-bermotor ini melibatkan banyak aktivitas fisik.
Studi Pedometer Temukan Amish Walk Lainnya
The 96 Amish belajar mengenakan pedometer selama seminggu dan mencatat langkah harian mereka dan aktivitas fisik lainnya. Mereka juga menghitung Indeks Massa Tubuh (BMI) untuk setiap peserta. Penggunaan pedometer dan timbangan tidak melanggar tradisi Amish karena mereka dipinjam. Para peserta adalah pria dan wanita, usia 18-75, di komunitas Orde Lama Amish di Ontario, Kanada. Studi ini diterbitkan pada Januari, 2004 Medicine & Science in Sports & Exercise , dan dilakukan oleh David R.
Bassett, Jr. dan rekan dari University of Tennessee.
Aktivitas Tinggi = Turunkan Lemak Tubuh
Tidak ada pria yang mengalami obesitas, dan hanya dua wanita yang mengalami obesitas, tingkat keseluruhan dari empat persen obesitas yang diukur sebagai BMI 30 atau lebih. Ini sebanding dengan tingkat obesitas 14,9 persen di Kanada dan 30,9 persen di AS.
Jumlah Amish yang kelebihan berat badan juga jauh di bawah rata-rata. Hanya 26 persen kelebihan berat badan, yang setengah dari tingkat untuk Kanada dan sepertiga tingkat Amerika Serikat.
Dari catatan adalah bahwa tingkat obesitas untuk komunitas ini tidak dibandingkan dengan komunitas Amish yang lebih menetap di mana mereka bekerja di toko-toko wisata dan pabrik furnitur. Di komunitas tersebut, tingkat obesitas mirip dengan tetangga non-Amish mereka. Mungkin diprediksi bahwa itu adalah gaya hidup pertanian beraktivitas tinggi yang membuat komunitas Amish ini langsing.
Makan Seperti Amish
Diet mereka tidak rendah karbohidrat atau rendah lemak. Studi ini mengatakan, "Diet Amish adalah tipikal dari pola makan pra-Perang Dunia II. Ini termasuk daging, kentang, saus, telur, sayuran, roti, pie, kue, dan cukup tinggi dalam gula lemak dan gula." Namun itu diimbangi dengan tingkat aktivitas fisik yang tinggi. Ini lebih khas dari pelatihan maraton atau pelatihan olahraga ketahanan lainnya, di mana karbohidrat dianggap sebagai bahan bakar daripada dijauhi. Komunitas Amish ini jarang makanan ringan di antara jam makan dan memiliki akses terbatas ke makanan cepat saji.
- Pedometer Terbaik untuk Diet: Pelacak kebugaran ini memungkinkan Anda melacak apa yang Anda makan dan menyeimbangkan kalori yang dibakar dengan kalori yang dimakan.
Up Aktivitas Anda
Moral dari cerita ini: gaya hidup modern telah sangat mengurangi tingkat aktivitas fisik sehari-hari kita, namun kita belum mengurangi asupan makanan kita untuk mencocokkan.
Untuk mencegah pengepakan pada pon, kita perlu bergerak lebih banyak dan makan lebih sedikit. Kami memiliki program gratis untuk membuat Anda pergi.
Langkah 1: Beli Pedometer
Langkah 2: Catat Langkah Anda
Langkah 3: Kecanduan Diri Anda untuk Mengenakan Pelacak Aktivitas Anda
Langkah 4: Tingkatkan Langkah - Cara Sederhana untuk Menambah 2000 Langkah Lebih Lanjut Per Hari
Langkah 5: Makan Lebih Sedikit, Berjalan Lagi
Sumber:
Bassett DR, Schneider PL, Huntington GE. "Aktivitas fisik dalam komunitas Orde Lama Orde Lama." Kedokteran dan Sains dalam Olahraga dan Latihan . 2004 Agustus; 36 (8): 1447. Penulis membalas 1448.