Boomerang adalah latihan Pilates tingkat lanjut yang mendekati akhir urutan matras Pilates klasik . Ini adalah kesempatan untuk menyatukan banyak keterampilan dalam satu rangkaian gerakan yang mengalir. Menggoda dan berguling adalah bagian dari latihan ini, seperti jenis kontrol otot perut yang Anda panggil dalam latihan seperti berguling seperti bola , di mana Anda memegang bentuk dan mempengaruhi gulungan Anda dari kontrol pernapasan dan perut.
Pastikan untuk memiliki koreografi dengan baik sebelum Anda mulai. Pernapasan dan aliran membuat bumerang Pilates menjadi kegembiraan menjelang akhir latihan Anda.
Apa yang kau butuhkan
Ini adalah latihan matras, untuk melakukannya Anda hanya membutuhkan Pilates atau alas latihan. Anda dapat melakukan latihan ini di rumah atau di studio.
1 - Mulai Posisi untuk Boomerang
Mari kita mulai Bumerang dengan masuk ke posisi yang benar untuk latihan Pilates ini.
Duduk tinggi di tulang duduk Anda dengan kaki terentang dan menyeberang.
Segelkan kaki Anda dan rasakan rasa garis tengah bergerak dari kaki ke tulang belakang dan melewati bagian atas kepala Anda. Mempertahankan perasaan saat bergerak akan membantu Anda mempertahankan bentuk bumerang dan memberi Anda garis energi untuk bergerak bersama.
Tangan berada di atas tikar di sisi Anda.
Bawa tubuh Anda ke dalam kurva C Pilates .
2 - Berguling Kembali
Sekarang kita akan melakukan roll back bagian dari Boomerang.
Buang napas: Perkecil kurva C Anda dan gulung kembali dengan mengambil overhead yang disilangkan seperti yang Anda lakukan dalam latihan rollover. Tubuh Anda telah mengambil bentuk bumerang dan akan mempertahankan bentuk itu melalui latihan.
Anda berada di antara bahu Anda dan punggung lengan Anda menekan tikar, menambah stabilitas.
Di bagian atas gulungan, buka kaki Anda dan balikkan dengan kaki yang lain di atas.
3 - Datang ke Teaser
Sekarang kita melakukan bagian Teaser dari Boomerang.
Tarik napas: Bawalah seluruh bentuk tubuh Anda ke posisi menggoda. Pertahankan bentuk bumerang Anda. Ini adalah gerakan kontrol perut - bukan setetes kaki dan kemudian regroup.
4 - Sapukan Senjata ke Belakang
Lanjutkan menghirup saat Anda memegang bentuk teaser Anda dan menyapu lengan Anda ke belakang. Jaga lengan Anda tinggi dan lakukan dengan telapak tangan ke atas.
Ekstra kredit: Genggam tangan Anda di belakang Anda seperti yang digambarkan.
5 - Kaki ke Bawah, Lengan Sekitar
Buang napas: Tetap kendalikan bentuk saat Anda dengan lembut membiarkan kaki Anda turun dan menyapu lengan Anda lebar-lebar ke samping.
6 - Meregang ke Depan
Lanjutkan napas Anda saat Anda membiarkan lengan Anda datang ke depan (bahu ke bawah, leher panjang, seperti yang Anda tahu) saat Anda membungkuk di atas kaki Anda dan bersiap untuk memulai urutan lagi.
Mulai dari sini dengan sendok perut yang dalam. Tangan Anda dapat kembali ke matras di sepanjang sisi Anda untuk membantu Anda.
Ulangi 5 kali lagi.
Boomerang diikuti oleh segel .