Jika Anda melakukan Pilates dan menambahkan bentuk-bentuk latihan lain ke dalam rutinitas mingguan Anda, Anda melakukan pelatihan silang. Ada beberapa alasan bagus untuk melakukan ini. Berikut beberapa di antaranya:
- Latihan Pilates berorientasi pada kebugaran fungsional, yang berarti Pilates mengajarkan Anda untuk bergerak lebih baik, secara umum, sehingga meningkatkan kinerja dan mengurangi risiko cedera dalam kegiatan lain.
- Pelatihan silang yang menggabungkan latihan kekuatan dengan cardio dikatakan sebagai cara terbaik untuk mendapatkan dalam kondisi prima dan direkomendasikan oleh American Council on Exercise.
- Pelatihan silang menambah keberlanjutan variasi untuk latihan rutin.
Kekuatan dan Fleksibilitas dalam Pelatihan Silang
Dalam persamaan paling sederhana, Pilates adalah aspek pelatihan kekuatan sedang dari program pelatihan silang. Pilates memiliki begitu banyak manfaat , sulit untuk berhenti di situ. Tetapi untuk saat ini, mari kita lihat Pilates sebagai latihan kekuatan dan bagaimana hal itu mendukung peningkatan fleksibilitas. Kekuatan dan fleksibilitas merupakan minat khusus bagi pelatih lintas.
Metode Pilates didirikan pada kekuatan inti. Tikar Pilates dan peralatan latihan memperkuat bukan hanya otot-otot luar dari pusat tubuh tetapi juga otot-otot yang menstabilkan bagian dalam pelvis, perut, dan punggung — otot-otot inti. Kekuatan inti mendukung punggung dan leher, memberi kita postur yang sehat dan membebaskan sendi untuk memungkinkan fleksibilitas alami anggota badan.
Pelatihan kekuatan dan fleksibilitas semacam ini diterjemahkan dengan baik ke dalam semua jenis kegiatan pelatihan silang.
Pekerjaan tikar Pilates adalah latihan seluruh tubuh dan luar biasa untuk mengembangkan kekuatan inti. Namun, jika Anda akan bergantung pada Pilates khusus untuk latihan kekuatan Anda, Anda mungkin ingin menambahkan latihan resistensi yang dilakukan dengan peralatan Pilates besar dan kecil.
Itu akan memperluas pilihan Anda untuk mengembangkan kekuatan di kaki serta inti.
Banyak orang menghargai otot yang panjang dan tidak terlihat yang berasal dari Pilates dan puas dengan tingkat pelatihan kekuatan yang moderat dan integratif yang Pilates sediakan. Latihan perlawanan Pilates cukup untuk memberi Anda kekuatan fungsional, membantu membangun tulang, dan membakar lebih banyak kalori karena otot adalah pembakar kalori. Jika Anda ingin lebih banyak kekuatan dan otot, Anda dapat mempertimbangkan mencampur dalam latihan beban yang lebih tradisional. Pilates akan membantu Anda melakukan latihan beban dengan perataan yang lebih baik, rentang gerak yang lebih besar, dan fokus integratif.
Dengan menambahkan Pilates ke pelatihan silang Anda, Anda akan menemukan bahwa batang monster, langkah-langkah pembunuh yang tinggi, dan gerakan rock-over yang samar menjadi lebih mudah. Dengan berlatih Pilates, Anda akan meningkatkan kualitas kebugaran Anda, mengurangi risiko Anda untuk cedera berlebihan dan meningkatkan pendakian Anda. Anda tidak hanya akan mencatat lebih banyak pitch dalam satu hari saja, Anda akan memanjatnya dalam gaya yang lebih baik.
Eric Horst, ahli pemanjat tebing
Pelatihan Cross Cardio dan Pilates
Seperti yang Anda lihat dalam kutipan di atas, Pilates menyeberang dengan baik dengan apa pun. Pilates dan yoga adalah kombinasi yang populer. Tetapi karena manfaat kesehatan ekstra dari latihan kardio seperti penguatan jantung dan paru-paru, pengurangan stres, dan peningkatan tingkat energi, Anda mungkin ingin memikirkan tentang latihan lintas Pilates dengan beberapa latihan kardio top seperti berjalan dan berlari .
Latihan interval juga menjadi pilihan cardio yang populer. Ini akan benar terutama jika Anda tertarik pada penurunan berat badan. Latihan kekuatan dikombinasikan dengan kardio dan pilihan diet yang baik adalah formula terbaik untuk menurunkan berat badan — meskipun Pilates membantu menurunkan berat badan dengan atau tanpa kardio.
Bagaimana Jadwal Pelatihan Lintas
Pedoman dari Departemen Kesehatan & Layanan Kemanusiaan AS menunjukkan bahwa orang dewasa melakukan moderat (Pilates) atau penguatan otot intensitas tinggi setidaknya dua hari seminggu. Pedoman ini juga menyarankan minimal 2 jam dan 30 menit seminggu aktivitas aerobik (kardio) dalam episode setidaknya 10 menit masing-masing, menyebar sepanjang minggu.
Ini adalah minimum. Anda dapat mengerjakan lebih banyak. Untuk mendapatkan manfaat Pilates sepenuhnya, Anda mungkin harus melakukannya minimal 3 kali seminggu.
Pelatihan silang benar-benar hanya menggabungkan jenis latihan. Dalam cahaya itu, melakukan hal-hal, seperti yoga dan Pilates pada hari yang sama, misalnya, bisa baik-baik saja. Di sisi lain, latihan kardio dan kekuatan paling baik dilakukan pada hari yang berbeda. Dengan cara itu Anda tidak akan terlalu lelah untuk melakukan satu atau yang lain, dan otot Anda mendapat kesempatan untuk beristirahat dan memperbaiki — yang adalah bagaimana Anda benar-benar membangun kekuatan dan ketahanan. Ini juga merupakan ide yang baik untuk mengganti tingkat intensitas latihan dalam rutinitas mingguan Anda. Program kardio yang setiap hari dan kekuatan lainnya dengan latihan berat dan ringan yang bergantian adalah pilihan yang baik.
Orang sering meremehkan tingkat latihan Pilates. Saya memiliki banyak email yang mengonfirmasi bahwa orang-orang merasa terlalu banyak untuk melakukan kelas Pilates penuh dan cardio pada hari yang sama. Jadi saat Anda memulai latihan silang, tetap dengan hari alternatif atau lakukan latihan Pilates yang sangat ringan pada hari cardio.