Ketika Anda baru mengenal yoga, Anda mungkin memiliki banyak pertanyaan tentang apa yang Anda hadapi, termasuk apa yang harus dikenakan, apa yang harus dibawa ke kelas, dan bagaimana mempersiapkan diri. Mengetahui apa yang diharapkan dan apa yang berhasil di depan waktu akan membantu Anda merasa lebih nyaman. Di bawah ini adalah empat topik yang saya harap seseorang telah memberi pengarahan kepada saya tentang jalan kembali sebelum saya memulai yoga, termasuk apa yang harus dikenakan, apa yang harus dibawa bersama Anda, bagaimana mempersiapkan kelas, dan beberapa kiat praktik dasar.
Semoga dipersenjatai dengan informasi ini akan membuat perbedaan bagi seseorang yang tidak yakin mereka siap untuk melakukan yoga.
Apa yang Harus Dipakai
- Sepatu : Yoga paling sering dilakukan tanpa alas kaki . Terkadang Anda akan melihat orang-orang dengan semacam kaus kaki atau sepatu, tetapi biasanya karena cedera atau kondisi medis. Ini biasanya merupakan berita baik untuk orang-orang yang lelah membawa sepasang sepatu ekstra untuk gym.
- Celana : Ada banyak gaya celana yoga yang berbeda, tetapi Anda tidak perlu kehabisan dan membeli pasangan khusus sebelum kelas pertama Anda. Celana olahraga atau celana pendek apa pun yang nyaman akan dilakukan. Setelah beberapa kelas, Anda mungkin merasa seperti ingin celana yang Anda miliki lebih pendek / lebih panjang / lebih longgar / berpinggang tinggi / tidak jatuh setiap kali Anda melakukan peregangan. Saat yang tepat untuk berbelanja. Selalu hindari berlatih di celana yang tidak meregang, seperti jins.
- Atasan : Baju yang sedikit pas sangat cocok. Sebuah kaos baggy besar tidak bagus karena mungkin akan meluncur ke bawah setiap kali Anda membungkuk. Dan Anda akan banyak membungkuk. Atasan tanpa lengan sangat populer karena mereka memungkinkan kebebasan bergerak di lengan dan bahu. Kenakan jenis bra apa pun yang Anda sukai untuk berolahraga .
- Yoga panas: Jika Anda akan melakukan yoga panas atau Bikram , ada beberapa pertimbangan khusus. Lihat rekomendasi kami untuk penggunaan yoga panas untuk saran ahli yang lebih mendetail.
Apa yang dibawa
- Mat : Jika Anda kembali ke kelas pertama Anda, jangan khawatir tentang membawa tikar jika Anda tidak memilikinya. Sebagian besar tempat yoga memiliki tikar untuk disewakan seharga satu atau dua dolar. Ketika Anda melanjutkan ke kelas atau jika Anda berlatih di rumah, Anda akan ingin berinvestasi di matras Anda sendiri. Ada banyak pertimbangan yang berbeda tentang alas mana yang tepat untuk Anda. Lihatlah bagan perbandingan kami untuk membantu Anda memutuskan.
- Botol air : Jika Anda akan melakukan yoga panas, kebanyakan orang membawa botol air bersama mereka. Dengan jenis yoga lainnya, Anda mungkin bisa menunggu sampai setelah kelas untuk minum.
- Handuk: Jika Anda sweter besar atau sedang mencoba yoga panas, handuk tangan adalah hal yang baik untuk dibawa bersama Anda.
- Alat Peraga: Meskipun saya suka alat peraga, dalam banyak kasus tidak perlu memiliki alat peraga sendiri pada awalnya. Studio akan menyediakan blok, selimut, dan tali . Seringkali guru Anda akan memberi tahu Anda alat peraga mana yang akan diperlukan untuk kelas. Jika dia tidak, saya ingin mengambil blok dan selimut.
Cara Mempersiapkan
- Makanan : Lebih baik tidak makan makanan berat tepat sebelum Anda melakukan yoga. Ketika Anda mulai bergerak, semuanya menjadi bergolak dan Anda mungkin mulai merasa mual jika perut Anda terlalu penuh. Anda dapat memiliki makanan ringan satu atau dua jam sebelum kelas dan baik-baik saja.
- Pemanasan : Jika Anda lebih awal ke kelas, cobalah pose pemanasan ini. Mereka akan membantu mempersiapkan Anda untuk kelas dan membuat Anda terlihat seperti Anda tahu apa yang Anda lakukan. Anda juga bisa berbaring telentang atau duduk bersila di atas matras Anda. Ini membuat Anda terlihat tenang.
Tips Praktik
- Alignment : Apakah Anda berada di kelas yoga atau menggunakan DVD, tetap waspada pada penyelarasan instruktur. Itulah cara yang tepat untuk membentuk garis tubuh dalam setiap postur. Penyelarasan yang baik sangat penting untuk memaksimalkan manfaat setiap pose dan meminimalkan kemungkinan cedera .
- Lihat dan Dengar : Ketika Anda pertama kali mempelajari pose, tidak apa-apa untuk melihat sekeliling ruangan untuk melihat apa yang dilakukan orang lain, tetapi lihat ke guru untuk instruksi utama Anda. Juga, dengarkan isyarat verbal saat dia menjelaskan cara melakukan pose.
- Tetap Positif : Jangan merasa buruk jika guru Anda memperbaiki postur Anda. Instruksi langsung adalah cara terbaik untuk mempelajari bentuk yang baik. Cobalah untuk tidak menilai diri Anda secara kasar dibandingkan dengan apa yang dilakukan orang lain di atas tikar mereka. Setiap orang berada di tempat yang berbeda di jalan. Tetap ringan hati dan jagalah selera humor Anda. Tertawalah jika Anda jatuh dari pose, tersenyum ketika hal-hal menjadi sulit. Nikmati dirimu sendiri.
- Percayai Penghakiman Anda : Ingatlah bahwa latihan Anda adalah proses individual. Tidak ada orang lain di dalam tubuh Anda, jadi tunduklah pada penilaian Anda sendiri tentang apa yang Anda bisa dan tidak bisa lakukan. Seiring waktu, Anda akan belajar membedakan perbedaan antara sesuatu yang mungkin Anda takuti atau Anda kira tidak dapat Anda lakukan dan sesuatu yang sebenarnya menyakitkan dan mungkin berbahaya bagi Anda. Tidak ada terburu-buru untuk melakukan pose tertentu. Dengarkan tubuh Anda sendiri dan hormati apa yang dikatakannya tentang cara berlatih.
- Ajukan Pertanyaan: Mungkin tip yang paling penting adalah selalu bertanya ketika Anda tidak memahami sesuatu. Jika itu tentang budaya yoga atau etiket , siswa yang lebih berpengalaman hampir selalu senang berbagi keahlian mereka. Pertanyaan tentang postur fisik spesifik paling baik diarahkan ke guru Anda, baik selama atau setelah kelas.