Chris Freytag: Kiat untuk Tetap Fit di Segala Umur

Umur Chris Freytag Tidak Tahan Punggungnya Dari Menjaga Tubuh yang Lean dan Lean

Pelatih kebugaran dan gaya hidup Chris Freytag telah mempertahankan tubuh yang ramping dan bugar yang sebagian besar wanita cemburui — terlepas dari fakta bahwa dia berusia di atas 50 tahun. DVD Seri HIIT- nya merupakan bukti tingkat kebugarannya yang mengesankan. Jadi bagaimana dia melakukannya? Kami berbicara tentang cara terbaik untuk mengelola pertambahan berat badan di usia menengah agar tetap ramping dan muat di atas 40, lebih dari 50 dan lebih.

Berat Badan sebagai Anda Usia: Tips Chris Freytag

Malia Frey: Apakah Anda khawatir berat badan bertambah seiring bertambahnya usia?


Chris Freytag: Tentu saja. Saya benar-benar pemakan yang teliti dan saya adalah seorang yang rajin berolahraga. Dan ya, sulit untuk memperhatikan perubahan halus seperti kulit yang lebih longgar, keriput, dll. Tetapi pada akhir hari, dengan usia datang kebijaksanaan. Saya suka siapa saya.

Malia Frey: Apakah tubuhmu berubah seiring bertambahnya usia?
Chris Freytag: Genetika dan usia tidak dapat dihindari. Saya melihat kulit kehilangan elastisitas; daerah yang sempit adalah pecundang kecil. Kulit saya yang rusak akibat sinar matahari (dari berjemur dengan album-album rekaman timah-foil yang memantulkan sinar matahari ke dada dan wajah saya) sedang membesarkan kepalanya yang jelek dalam bentuk karsinoma sel basal. Saya perhatikan bahwa peregangan adalah suatu keharusan setelah latihan untuk menjaga otot-otot saya dari pengetatan seperti drum. Saya perhatikan saya perlu lebih banyak tidur dan saya perlu pemanasan lagi untuk berolahraga.

Malia Frey: Ada banyak pesan di media tentang berat badan setengah baya terutama untuk wanita. Haruskah wanita berdamai dengan kenaikan berat badan saat mereka bertambah tua? Atau itu hanya cara "menyerah?"
Chris Freytag: Saya bekerja dengan wanita paruh baya sepanjang waktu dan saya sendiri.

Beberapa kilogram mungkin merayap dan tubuh Anda mungkin memilih untuk mendistribusikan beratnya sedikit. Tapi berapa banyak waktu yang Anda benar-benar ingin habiskan untuk mengalahkan diri Anda sekitar 3-5 pound, tonjolan perut Anda atau kerutan baru Anda? Perubahan ini mungkin genetik dan hampir tidak mungkin untuk berubah. Namun, ketika Anda mendapatkan sepuluh (atau lebih) pound setiap tahun dan Anda tidak mengurus diri sendiri maka Anda mungkin ingin memperhatikan.

Itu bukan sesuatu yang harus dilupakan. Jika Anda cepat mendapatkan dan tidak melakukan apa-apa, Anda bisa mengorbankan kesehatan dan harga diri jangka panjang Anda.

Cara Tetap Cocok Lebih dari 40, Lebih dari 50, dan Lebih Jauh

Malia Frey: Apa minggu latihan yang khas untuk Anda?
Chris Freytag: Saya adalah makhluk perubahan dan sekelompok pecandu kebugaran. Saya benci berolahraga sendiri dan lebih suka berada dalam kelompok. Ini sangat memotivasi dan menginspirasi. Saya telah mengajar kebugaran kelompok selama hampir 25 tahun dan saya masih mengajar 8 kelas dalam seminggu. Ini membuat saya tetap fit, membuat saya termotivasi dan membuat saya tetap di atas permainan saya. Setiap hari saya mencoba melakukan sesuatu yang berbeda: latihan sirkuit , pelatihan HIIT , pemintalan, yoga , kickboxing, dan kamp pelatihan. Saya mengubah jadwal saya setiap musim.

Malia Frey: Apakah Anda mengikuti diet ketat?
Chris Freytag: Saya tidak percaya pada diet. Mereka rumit, seringkali konyol dan tidak berkelanjutan. Saya percaya pada makan bersih. Bagi saya, aturan 80/20 berfungsi. Itu berarti saya makan bersih dan sehat 80% dari waktu. Moto saya adalah "segala sesuatu di moderasi." Saya juga bersemangat tentang makanan organik, makanan non-transgenik dan mengajar anak-anak muda kita tentang makanan dan bagaimana hal itu mempengaruhi kehidupan kita.

Malia Frey: Apakah Anda mengubah latihan atau diet Anda untuk mengakomodasi proses penuaan? Dalam hal apa?


Chris Freytag: Tentu saja. Hidup adalah tentang perubahan! Saya dulu bisa makan apa saja tanpa konsekuensi. Itu tidak terjadi lagi. Bersedia untuk berubah dan menjadi kreatif adalah bagian dari menciptakan kesuksesan. Plus, saya telah menghabiskan 2 dekade terakhir hidup saya mendidik diri sendiri tentang makanan. Saya tahu terlalu banyak untuk tidak makan sehat! Saya telah belajar bahwa makanan tertentu sekarang tiba-tiba menyebabkan peradangan di tubuh saya dan bahkan ruam kulit. Saya harus benar-benar sadar akan sebab dan akibat.

Saya juga sangat berhati-hati untuk mengurangi gula . Saya mencoba untuk makan setidaknya setengah dari makanan mentah saya dan menghindari pengawet, bahan kimia, pewarna makanan, dan GMO.

Saya telah menjadi pembaca label makanan yang rajin. Apa yang Anda makan memengaruhi cara kerja sistem Anda! Dan saya memiliki keluarga yang menginginkan makanan nyata dan makanan sungguhan sehingga saya telah belajar memasak makanan sehat yang masih bisa mengisi anak laki-laki berusia 16 tahun yang kelaparan.

Malia Frey: Apakah gaya hidup Anda berubah saat Anda semakin tua — apakah itu memengaruhi pola makan dan kebiasaan olahraga Anda.
Chris Freytag: Ya, ya. Ketika anak-anak saya masih muda, saya menghabiskan lebih banyak waktu untuk mengejar balita, memasak, dan membersihkan. Saya selalu aktif. Saya mengambil keuntungan dari aktivitas non-latihan thermogenesis (RAPI). Saya masih berolahraga satu jam setiap hari, tetapi semua kegiatan ekstra itu hilang karena anak-anak saya sekarang 21, 20 dan 16 dan dua di antaranya keluar dari rumah. Saya harus sadar menambahkan lebih banyak aktivitas kembali ke dalam hidup saya. Saya berjalan-jalan dengan anjing, naik tangga, menggunakan stasiun kerja saya yang berdiri, dll. Saya memberi tahu klien saya sepanjang waktu: latihan satu jam tidak dapat bertahan selama 10 jam di pantat Anda sepanjang hari!

Saya juga belajar memeluk konsep "bekerja lebih keras, tidak lagi". Saya cenderung melakukan lebih banyak interval dan pelatihan sirkuit karena dua alasan: Pertama, mencegah kebosanan. Dan kedua karena saya mendapatkan hasil yang bagus dan meningkatkan tingkat kebugaran saya bahkan ketika saya mendekati usia 50 tahun!

Malia Frey: Tidak semua wanita adalah guru kebugaran dan pelatih gaya hidup. Apa 3 tips terbaik Anda untuk wanita biasa yang mencoba menurunkan berat badan di usia 40 atau 50 dan seterusnya? Dan apakah saran terbaik Anda untuk wanita yang hanya ingin mempertahankan berat badan mereka?
Chris Freytag: Saya baru-baru ini menulis artikel yang mungkin berguna untuk tips menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan. Ini tentang cara menggunakan aturan 80/20 untuk meningkatkan kehidupan Anda. Saya juga akan menambahkan kiat-kiat ini:

  1. Ubah cara Anda makan. Dapatkan pendidikan, luangkan waktu untuk menyiapkan makanan dan menikmatinya. Makan bersih adalah YUMMY !!
  2. Anda harus berolahraga. Kata “F” 2 pergi bersama - makanan dan kebugaran - tidak dapat melakukannya tanpa yang lain jika Anda ingin melihat hasil nyata.
  3. Cintai tubuhmu. Ketika Anda bisa bersikap baik kepada diri sendiri dan mengajari diri sendiri pembicaraan diri yang positif, Anda dapat memulai perubahan dari tempat positif bukan yang negatif .

Jadi haruskah kamu menyerah pada tubuhmu saat kamu bertambah tua? Benar-benar tidak! Chris adalah contoh bagus dari manfaat menjalani gaya hidup sehat. Siapa saja, di usia berapa pun , bisa menjadi lebih kuat, menjalani kehidupan yang lebih penuh dan merasa lebih baik tentang tubuh mereka dengan diet bersih dan program latihan teratur.