Apakah itu adalah hari kerja yang panjang, berjalan setelah anak-anak atau hanya musim panas, cukup sering rasanya seolah-olah kelelahan tiba-tiba mengambil alih. Seolah-olah Anda perlu mengangkat kaki dan tidur sebentar atau setidaknya menemukan camilan untuk memberi Anda energi yang cepat. Kebenaran adalah bahwa tidak selalu waktu yang tepat untuk beristirahat dan camilan yang salah dapat membuat Anda lebih lelah dari sebelumnya.
Untungnya solusinya lebih mudah dari yang Anda kira. Ada banyak makanan yang sebenarnya memberi energi pada tubuh Anda, yang juga sehat dan lezat. Dengan menambahkan makanan ini ke hari Anda, Anda yakin untuk memberikan tubuh Anda bahan bakar yang dibutuhkan untuk terus berjalan. Anda tidak hanya akan merasa lebih terjaga tetapi Anda akan tetap mengisi daya untuk beberapa waktu mendatang!
air
Menjaga terhidrasi adalah kunci untuk tetap terjaga dan waspada. Dengan sekitar 60 persen tubuh kita terdiri dari air, tidak mengherankan bahwa seseorang perlu terus minum untuk memberi makan kulit, otak, dan otot mereka. Penelitian menunjukkan bahwa dehidrasi tidak hanya memperlambat metabolisme tetapi menguras energi Anda. Jadi minum 6-8 gelas air setiap hari dan pastikan untuk mengambil gelas ketika Anda mulai merasa lesu, tentu saja dapat membantu untuk membuat Anda bersemangat.
Yogurt Yunani
Makanan kaya kalsium yang lezat ini kaya protein dan lebih rendah gula daripada yogurt tradisional. Dengan menambahkan ini ke hari Anda, Anda yakin untuk memuaskan rasa lapar dan memberi tubuh Anda dorongan energi untuk membuat Anda terus berjalan.
Bagi mereka yang memiliki alergi susu, penting untuk memilih yogurt bebas susu yang rendah gula. Misalnya, yoghurt kedelai terbuat dari protein lengkap yang menyediakan nutrisi penting dan meningkatkan energi juga.
Kacang dan Biji
Segenggam kacang almond, selai kacang pada apel, biji labu atau campuran jejak mungkin hanya mengenai tempat itu.
Semua camilan ini tinggi protein dan lemak, belum lagi rasanya. Ingatlah bahwa kacang - kacangan dan biji-bijian menyediakan tubuh dengan sumber lemak sehat yang besar, nutrisi yang tidak membuat Anda "gemuk" tetapi membantu Anda merasa puas dan memberi makan otak Anda. Kontrol porsi adalah kuncinya, karena mereka lebih tinggi dalam kalori, tetapi makanan ringan ini tentunya layak ditambahkan ke diet Anda. Mereka yang alergi terhadap kacang dapat mempertimbangkan menambahkan mentega matahari, yang merupakan alternatif selai kacang yang terbuat dari biji bunga matahari. Alternatif mentega kacang ini akan menyediakan sumber protein dan lemak yang kaya.
Apel
Merah, kuning atau hijau tidak masalah varietas apel apa yang Anda pilih. Studi menunjukkan bahwa apel akan menyediakan tubuh dengan energi yang lebih tahan lama daripada secangkir kopi. Apel kaya fruktosa, yang membutuhkan waktu lebih lama untuk dimetabolisme menjadi glukosa, menjadikannya sumber energi yang besar. Makan apel memberi Anda pasokan glukosa yang memberi makan tubuh Anda setidaknya satu jam atau lebih.
Pisang
Kaya kalium, buah ini memberikan rasa yang memuaskan serta sumber energi. Mereka dikemas dengan karbohidrat dan gula alami, yang memberi Anda semburan energi yang Anda butuhkan. Apakah itu dimakan sendiri, dicampur ke dalam smoothie atau di atasnya dengan mentega kacang, tampaknya mengenai tempat itu.
Bayam atau Kale
Sayuran hijau ini adalah tambahan yang sempurna untuk makanan apa pun, atau bahkan sebagai camilan. Sarat dengan vitamin B dan serat, mereka memberi Anda energi saat Anda menikmati rasanya yang renyah. Kandungan antioksidan yang kaya juga membantu mengangkat suasana hati seseorang dan mempertahankan otak melawan radikal.
Coklat hitam
Camilan manis yang sempurna ini akan melakukan trik tepat setelah makan siang atau makan malam, atau bahkan ketika Anda sedang mencari sesuatu untuk dijemput dengan cepat. Cokelat hitam mengandung theobromine, stimulan alami, yang membuat tubuh Anda terangkat. Untuk sumber yang lebih kaya, pilihlah yang memiliki 70% atau lebih dari kakao. Bagi mereka yang memiliki alergi, carob mungkin pengganti yang cocok.
Carob dimuat dalam pektin dan serat, yang akan membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, dan memuaskan gigi manis yang sama.
Jeruk
Vitamin C sebenarnya telah terbukti memberi tubuh Anda semburan energi dengan mendorong oksigen melalui tubuh Anda dan ke otak Anda. Jadi apa pilihan yang lebih baik daripada memilih jeruk segar yang lezat sebagai camilan yang enak. Bau jeruk juga telah ditemukan menenangkan, memungkinkan Anda merasa santai dan segar.
Telur
Sumber energi yang luar biasa ini penuh dengan protein, seng, dan zat besi. Protein ini telah ditemukan untuk memberikan energi yang berkelanjutan, serta kenyang dan kemampuan untuk mengisi otot-otot Anda. Ambil telur rebus sebagai bagian dari sarapan Anda, atau bahkan sebagai cemilan sore Anda! Bagi mereka yang alergi telur, mungkin penting untuk menemukan pilihan protein lain, seperti ikan atau ayam, untuk ditambahkan ke diet Anda sebagai sumber energi yang layak.
Jangan duduk diam dan biarkan kelelahan mengambil alih, alih-alih memilih camilan yang memberi energi dan terus berjalan!