Pilihan kesehatan terbaik dan terburuk di kereta bawah tanah
Orang yang mencoba menurunkan berat badan sering memilih makan di Subway karena mereka berpikir bahwa makanannya lebih sehat. Banyak item menu Subway bernutrisi dan rendah baik dalam lemak dan kalori. Namun tidak semua pilihan menu baik untuk diet Anda. Cari tahu makanan Subway mana yang sehat untuk dimakan dan makanan mana yang harus dihindari.
Menganalisis Menu Subway
Diet pintar (dan pemakan sehat) akan memeriksa informasi gizi online sebelum mereka memesan sandwich Subway.
Ini adalah cara yang bagus untuk membuat pilihan yang baik dan memesan sandwich dengan kalori rendah. Tetapi hanya jika Anda memesan persis sandwich yang tercantum pada lembar fakta nutrisi. Banyak pelaku diet tidak dan itu adalah kesalahan besar.
Informasi nutrisi yang disediakan di Subway biasanya mencakup nilai untuk sandwich yang dibuat dengan roti gandum 9-grain, selada, tomat, bawang, paprika hijau, dan mentimun. Tidak ada tambahan keju, mayones, alpukat atau daging ekstra. Selain itu, semua jumlah kalori adalah untuk 6 "sandwich. Jika Anda membeli Subway sepanjang jalan, Anda perlu menggandakan nilainya.
Jadi bagaimana Anda menghitung jumlah kalori dari sandwich Subway disiapkan dengan cara yang Anda suka? Situs web Subway memiliki alat yang memungkinkan Anda menyesuaikan sandwich dan kemudian memberikan informasi gizi untuk sandwich itu. Pastikan untuk mengklik tombol "Customize Yours" di bawah data nutrisi yang disediakan untuk setiap sandwich.
Makanan Subway Populer
| Fakta Nutrisi Subway Veggie Delight | |
|---|---|
| Porsi Ukuran 6 inci (164 g) | |
| Per Melayani | % Nilai Harian * |
| Kalori 230 | |
| Kalori dari Fat 22 | |
| Total Fat 2.5g | 4% |
| Lemak Jenuh 0,5g | 3% |
| Kolesterol 0mg | 0% |
| Sodium 310mg | 13% |
| Karbohidrat 44g | 15% |
| Serat Makanan 5g | 20% |
| Gula 6g | |
| Protein 8g | |
| Vitamin A 8% · Vitamin C 20% | |
| Kalsium 30% · Setrika 15% | |
| > * Berdasarkan diet 2.000 kalori | |
Bagi orang yang mencoba menurunkan berat badan, sandwich Veggie Delight adalah pilihan yang populer. Hanya 230 kalori untuk sub 6-inci, itu adalah pilihan cal rendah pintar. Sub ini menyediakan lima gram serat penghilang rasa lapar dan delapan gram protein. Ini juga menyediakan 44 gram karbohidrat atau 39 karbohidrat bersih .
Jika Anda mencoba untuk meningkatkan asupan protein Anda, atau jika Anda cenderung merasa lapar lagi setelah makan, Anda mungkin ingin memilih sandwich Subway dengan lebih banyak protein.
Ada beberapa pilihan sehat dengan daging tanpa lemak yang menyediakan cukup protein untuk membuat Anda merasa kenyang dan puas.
Opsi Karbohidrat Rendah di Subway
Jika Anda mengikuti diet rendah karbohidrat untuk kesehatan atau penurunan berat badan, Anda akan memiliki banyak pilihan di Subway. Tapi sandwich kereta bawah tanah tidak akan menjadi salah satunya. Roti yang digunakan untuk membuat Subway tinggi karbohidrat. Roti karbohidrat tertinggi adalah 9-Grain Honey Oat Bread dengan 43 gram karbohidrat. Roti karbohidrat terendah adalah Rye Bread dengan 34 gram karbohidrat dan 4 gram serat (30 gram karbohidrat bersih).
Jika Anda ingin tetap rendah karbohidrat di Subway, pesan salad. Salad Subway karbohidrat terendah termasuk:
- Salad Tuna : 11g karbohidrat
- Salad Veggie Delite : 11g karbohidrat
- Sriracha Chicken Melt Salad : 11g karbohidrat
- Oven Roasted Chicken Salad : 11g karbohidrat
- Carved Turkey Salad : 12g karbohidrat
Ingat bahwa Anda dapat menyesuaikan salad atau sandwich apa pun di Subway. Ketika Anda memesan salad Anda, lewati topping tepung dan isi mangkuk Anda dengan sayuran karbohidrat terendah seperti sayuran hijau, jamur, dan alpukat. Dan tentu saja, hindari minuman dan sisi manis (seperti kue).
Pilihan Sehat di Menu Subway
Butuh ide cepat untuk makan Subway yang rendah kalori?
Cobalah salah satu dari ide-ide ini. Setiap sandwich 6 inci dibuat tanpa mayo, tanpa keju dan penuh sayuran segar. Jumlah kalori untuk salad tanpa saus. Jika Anda menambahkan Subway Vinaigrette tambahkan lagi 100 kalori dan 10 gram lemak. Atau cukup berpakaian salad Anda dengan cuka untuk menghindari kalori ekstra.
- Oven Roasted Chicken (roti Italia): 330 kalori, 4,5 gram lemak, 22 gram protein
- Gaya Rotisserie Ayam: 350 kalori, 6 gram lemak, 29 gram protein
- Veggie Delite (roti gandum 9 butir) 230 kalori, 2,5 gram lemak, 8 gram protein
- Salad Payudara Turki: 110 kalori, 2 gram lemak, 12 gram protein
- Subway Club Salad: 140 kalori, 3,5 gram lemak, 18 gram protein
- Turki Payudara dan Salad Ham: 110 kalori, 2 gram lemak, 12 gram protein
Pilihan Tidak Sehat di Menu Subway
Pikirkan setiap sandwich di Subway sehat? Pikirkan lagi! Sama seperti setiap restoran cepat saji lainnya, ada pilihan sehat dan pilihan tidak terlalu sehat di menu. Ini adalah barang yang harus dihindari jika Anda ingin menghitung kalori Anda saat Anda makan di Subway.
- Footlong Chicken & Bacon Ranch Melt (dengan mayo): 1.250 kalori, 68 gram lemak
- Sandwich Footlong Tuna (dengan mayo): 1.070 kalori, lemak 62 gram
- Footlong Big Philly Cheese (dengan mayo): 1110 kalori, 46 gram lemak
- Footlong Pastrami Melt (dengan mayo): 1.270 kalori, 68 gram lemak
- Footlong Steak and Cheese (dengan mayo) 980 kalori, 44 gram lemak
Tips Makan Sehat di Subway
Gunakan tips ini untuk makan lebih sedikit kalori pada saat Anda pergi ke Subway.
- Manfaatkan topping. Tambahkan rasa pada sandwich Anda dengan topping rendah kalori. Tambahkan paprika pisang, timun ekstra, paprika hijau, jalapeno, acar, zaitun, atau bayam untuk lima kalori ekstra atau kurang. Lewati mayones (110 kalori), ranch dressing (110 kalori), Chipotle Southwest Sauce (100 kalori), dan bahkan guacamole (70 kalori) untuk mengurangi lemak dan kalori.
- Pilih roti rendah kalori. Jangan tertipu oleh nama roti yang sehat. Roti kalori terendah di Subway sebenarnya adalah roti penghuni pertama, dengan 190 kalori. Honey Oat 9-Grain Wheat memiliki 230 kalori. Itu perbedaan 80 kalori jika Anda memesan sandwich Subway footlong.
- Pesan terlebih dahulu secara online. Salah satu cara termudah untuk memastikan bahwa Anda tidak terganggu oleh pilihan sandwich berkalori tinggi di restoran adalah untuk memesan makanan Anda secara online. Di lokasi-lokasi Subway yang berpartisipasi, Anda dapat melakukan pre-order makan siang yang ramah-diet dan pesanan Anda siap untuk diambil dalam 15 menit setelah konfirmasi.
- Gunakan menu Segar Cocok. Jika Anda tidak memiliki waktu untuk menyesuaikan sandwich secara online, kunjungi menu Segar Cocok dan pilih salah satu item menu yang tercantum. Banyak dari mereka menyediakan sekitar 300 kalori bersama dengan protein dan serat untuk membantu Anda merasa kenyang lebih lama sepanjang hari. Dan jika Anda memesan sandwich seperti yang disarankan, Anda akan mendapatkan 2 porsi sayuran harian Anda.
- Pertimbangkan Subway untuk sarapan. Kebanyakan orang memikirkan Subway untuk makan siang atau makan malam. Tetapi Anda juga dapat mengunjungi restoran cepat saji untuk makan pagi Anda. Sandwich sarapan dapat disesuaikan untuk menjaga kalori tetap terkendali. Sandwich Egg White and Cheese, misalnya, menyediakan 330 kalori, 8 gram lemak, 4 gram serat, dan 20 gram protein.
Dan terakhir, lewati chip dan cookie jika Anda bisa. Cookie keping cokelat akan menambah 200 kalori untuk makanan Anda dan Lays Potato Chips akan menambah 230 kalori lagi. Minumlah air dan makan sepotong buah dari rumah untuk membuat makanan di Subway Anda rendah kalori dan sehat juga.