1 - Pose Gunung - Tadasana dan Pose Senapan Raised - Urdhva Hastasana
Mulailah urutan berdiri di Pose Gunung - Tadasana .
Tarik napas - Kaitkan ibu jari tangan yang diulurkan saat Anda mengangkatnya di atas kepala. Variasi Raised Arms Pose -Urdhva Hastasana ini adalah backbend, jadi jangkau lengan ke arah dinding di belakang Anda.
2 - Membungkuk Maju - Uttanasana
Buang napas - Lipat ke depan ke dalam variasi Standing Forward Bend - Uttanasana . Saat Anda mengeluarkan napas, biarkan lengan berayun di belakang punggung Anda. Jalin jari-jari Anda di belakang dan angkat tangan di atas kepala saat Anda melipat ke depan.
3 - Lunge Pose
Tarik napas - Lepaskan tangan Anda yang saling bertautan saat Anda mengayunkan lengan ke samping telinga Anda dan langkah kaki kanan ke ujung tikar Anda menuju ke Lunge Tinggi.
4 - Anjing Menghadapi Ke Bawah - Adho Mukha Svanasana
Buang napas - Jatuhkan tangan ke depan matras saat Anda melangkah kaki kiri ke bagian belakang matras yang masuk ke Downward Facing Dog .
5 - Pose Papan
Tarik napas - Majulah ke Pose Plank .
6 - Lutut, Dada, Dagu - Ashtanga Namaskara dan Cobra - Bhujangasana
Buang napas - Turunkan ke bawah ke Lutut, Dada, Dagu .
Tarik napas - Maju ke Pose Cobra .
Alternatif Tingkat Lanjut (tidak digambarkan):
Buang napas - Turunkan ke Chaturanga .
Tarik napas - Maju ke Atas Menghadapi Anjing .
7 - Kembali ke Anjing Menghadap ke Bawah
Buang napas - Dorong kembali ke Bawah Menghadapi Dog .
8 - Lunge Pose
Tarik napas - Langkahkan kaki kanan ke depan matras Anda saat Anda mendekatkan lengan ke samping telinga Anda memasuki Pose Lunge Tinggi.
9 - Membungkuk Maju - Uttanasana
Buang napas - Langkahkan kaki kiri ke depan untuk memenuhi kaki kanan saat Anda mengayunkan lengan ke bawah dan jalin jari-jari di belakang punggung Anda menjadi variasi dari Standing Forward Bend - Uttanasana .
10 - Pose Senjata Raised - Urdhva Hastasana dan Pose Gunung - Tadasana
Tarik napas - Lepaskan tangan dari belakang punggung dan kaitkan ibu jari di depan Anda saat Anda berdiri. Dalam gerakan yang terus menerus, angkat lengan ke atas dan ke belakang di belakang Anda masuk ke Raised Arms Pose -Urdhva Hastasana .
Buang napas - Bawa kedua lengan ke samping tubuh saat Anda kembali ke Pose Gunung - Tadasana .