Di mana menemukan Sandwich Sarapan Sehat

Restoran mana yang menyajikan Makanan Pagi Itu Bagus untuk Diet Anda?

Jika pagi Anda sibuk, maka Anda mungkin salah satu dari orang-orang yang berjalan melalui kedai kopi atau restoran makanan cepat saji setempat yang mencari makan pagi cepat. Anda akan menemukan sandwich sarapan di hampir setiap menu. Tetapi tidak semuanya bagus untuk diet Anda. Jadi, bagaimana Anda menemukan sandwich sarapan sehat?

Sarapan Sandwich Kalori dan Nutrisi

Sandwich sarapan dapat memberi Anda protein yang membangun otot, karbohidrat untuk energi, dan mengisi serat di pagi hari. Tapi, tidak semua sandwich sarapan baik untuk Anda. Bahkan, banyak yang kaya sodium, lemak, dan kalori. Karena Anda memiliki banyak pilihan yang berbeda di lokasi yang berbeda (dan Anda bahkan dapat membuat sandwich sarapan di rumah), pintar untuk membandingkan fakta-fakta nutrisi untuk sandwich sarapan Anda sebelum Anda makan makanan pagi Anda.

Kalori di Sandwich Sarapan Populer di Restoran

• Starbucks Chicken Sausage & Bacon Biscuit: 450 kalori, 22 gram lemak, 35 gram karbohidrat, 1 gram serat, 1.160 mg sodium, 26 gram protein
• Starbucks Reduced-Fat Turkey Bacon & Cage Sandwich Putih Telur Sarapan Gratis: 210 kalori, 5 gram lemak, 26 gram karbohidrat, 3 gram serat, 560 mg sodium, 18 gram protein
• Starbucks Sosis, Cheddar & Egg Breakfast Sandwich : 500 kalori, 28 gram lemak, 41 gram karbohidrat, 1 gram serat, 920 mg sodium, 15 gram protein

• McDonalds Classic Egg McMuffin: 300 kalori, 12 gram lemak, 30 gram karbohidrat, 2 gram serat, 730 mg sodium, 18 gram protein
• McDonalds Egg White Delight McMuffin: 260 kalori, 8 gram lemak, 29 gram karbohidrat, 2 gram serat, 750 mg sodium, 16 gram protein
• Dunkin Donuts Bacon, Egg & Cheese Wake-Up Wrap: 210 kalori, 13 gram lemak, 15 gram karbohidrat, 1 gram serat, 550 mg sodium, 9 gram protein

• Dunkin Donuts Sosis, Telur & Keju pada Croissant: 700 kalori, 51 gram lemak, 41 gram karbohidrat, 1 gram serat, 1120 mg sodium, 22 gram protein
• Jack in the Box Breakfast Jack: 350 kalori, 18 gram lemak, 30 gram karbohidrat, 1 gram serat, 840 mg sodium, 16 gram protein
• Jack di Sandwich Sandwich Kotak Dimuat: 707 kalori, 47 gram lemak, 36 gram karbohidrat, 2 gram serat, 1690 mg natrium, 36 gram protein
• Sandwich Sarapan Sosis Tim Hortons: 530 kalori, 34 gram lemak, 33 gram karbohidrat, 2 gram serat, 1180 mg natrium, 19 gram protein
• Tim Hortons Turki Sosis Sandwich Sarapan: 350 kalori, 16 gram lemak, 31 gram karbohidrat, 1 gram serat, 960 mg sodium, 20 gram protein
• Panera Egg and Cheese: 390 kalori, 21 gram lemak, 32 gram karbohidrat, 1 gram serat, 640 mg sodium, 19 gram protein
• Subway Bacon Egg and Cheese Flatbread: 460 kalori, 21 gram lemak, 43 gram karbohidrat, 2 gram serat, 1.370 mg sodium, 25 gram protein

Kalori dalam Sandwich Sarapan Populer Yang Anda Buat di Rumah

• Jimmy Dean Bacon, Sandwich Biskuit Telur & Keju: 310 kalori, 19 gram lemak, 26 gram karbohidrat, 2 gram serat, 720 mg sodium, 10 gram protein
• Jimmy Dean Delights Sosis Turki, Egg White & Cheese English Muffin: 260 kalori, 8 gram lemak, 32 gram karbohidrat, 2 gram serat, 730 mg sodium, 17 gram protein

• Sandwich Spesial K Sosis, Egg & Cheese Flatbread Breakfast Sandwich : 240 kalori, 12 gram lemak, 20 gram karbohidrat, 3 gram serat, 700 mg sodium, 14 gram protein
• Khusus K Telur dengan Sayuran & Lada Jack Cheese Flatbread Breakfast Sandwich: 150 kalori, 7 gram lemak, 18 gram karbohidrat, 5 gram serat, 430 mg sodium, 10 gram protein
• EGGO Sosis, Egg & Cheese Breakfast Sandwich: 150 kalori, 7 gram lemak, 18 gram karbohidrat, 5 gram serat, 430 mg sodium, 10 gram protein
• Smart Ones Tasty American Favorites Gaya Kanada Turki Bacon English Muffin Sandwich: 210 kalori, 6 gram lemak, 27 gram karbohidrat, 2 gram serat, 510 mg sodium, 13 gram protein

• Evol Lean & Fit: Telur Putih, Kale, Tomat Panggang dan Keju Kambing Keju: 150 kalori, 4 gram lemak, 19 gram karbohidrat, 2 gram serat, 400 mg sodium, 10 gram protein
• Evol Uncured Ham, Egg dan Cheddar Breakfast Sandwich: 210 kalori, 10 gram lemak, 17 gram karbohidrat, 2 gram serat, 510 mg sodium, 14 gram protein

Apa yang Harus Diperhatikan Saat Memilih Sandwich Sarapan Sehat

Banyak restoran cepat saji dan cepat saji yang berbeda menyajikan sarapan sandwich dengan berbagai topping. Tentunya, topping yang Anda pilih akan membuat perbedaan besar dalam nilai gizi makanan Anda. Pilihan kalori yang lebih tinggi seperti keju, sosis, dan bacon akan meningkatkan jumlah lemak dan kalori dari sandwich Anda. Anda juga bisa mendapatkan lebih banyak natrium dari sandwich dengan bahan-bahan tersebut.

Bahan sandwich kalori rendah termasuk pilihan seperti putih telur atau bayam. Memilih sandwich sarapan dengan ini biasanya akan menjaga jumlah kalori lebih rendah dan nilai gizi lebih tinggi.

Tetapi metode persiapan juga membuat perbedaan. Misalnya, Anda mungkin melihat sandwich sarapan sosis putih telur dan kalkun yang lebih tinggi lemak dan kalori daripada yang Anda harapkan. Sementara bahan-bahan itu umumnya lebih rendah lemak dan kalori, jika Anda memasaknya dalam minyak atau mentega, maka sandwich masih dapat menyediakan lebih banyak kalori daripada yang Anda butuhkan.

Dalam memilih sandwich yang paling sehat untuk Anda, tentukan faktor mana yang paling penting bagi Anda dan kemudian baca label Fakta Nutrisi untuk membuat pilihan terbaik.

• Jika Anda menginginkan sandwich sarapan berkalori terendah, pertimbangkan Telur K Khusus dengan Sayuran & Lada Jack Cheese Flatbread Breakfast Sandwich atau Evol Lean & Fit: Egg White, Kale, Tomat Panggang, dan Sandwich Keju Kambing.
• Jika Anda mencari sandwich sarapan rendah lemak, pertimbangkan Smart Ones Tasty American Favorites, Canadian Style, Turkey Bacon English Muffin Sandwich.
• Jika Anda ingin sandwich sarapan natrium terendah dan Anda berencana untuk makan di restoran, Anda dapat memilih Sandwich Sandwich Putih Telur Bacaan & Kambing Starbucks Reduced-Fat Turkey. Di rumah, Evol Lean & Fit: Egg White, Kale, Roasted Tomato dan Goat Cheese Sandwich adalah pilihan cerdas.
• Jika Anda mencari sandwich sarapan protein tertinggi, pertimbangkan Jack di Sandwich Paket Loaded Kotak atau Subway Bacon Egg and Cheese Flatbread

Terakhir, Anda mungkin juga ingin berhati-hati tentang kualitas bahan sandwich Anda. Tidak semua sandwich telur terbuat dari telur "asli". Misalnya, sandwich sarapan Panera terbuat dari 100 persen telur asli yang berarti bahwa telur baru saja disiapkan, telur cangkang retak dan / atau putih telur tanpa aditif. Dalam komentarnya kepada pers, Sara Burnett, Direktur Kebijakan Kebugaran dan Makanan Panera mengatakan bahwa ketika perusahaan menjelajahi sandwich telur di beberapa pesaing mereka, mereka menemukan bahwa "50% dari 10 restoran cepat saji teratas yang menjual sarapan memiliki" telur "Terbuat dari setidaknya lima bahan, sering lebih banyak."

Buat Sendiri Sandwich Sarapan Sehat Anda

Sandwich sarapan sehat untuk Anda mungkin yang Anda buat di rumah. Meskipun membutuhkan lebih banyak waktu dan sedikit organisasi untuk menyiapkan sarapan Anda sendiri , Anda memiliki kontrol penuh atas bahan dan metode persiapan ketika Anda memasak makanan Anda sendiri di rumah.

Butuh beberapa ide atau resep sandwich sarapan sehat? Coba Sandwich Egg McMuffin-Gaya Cepat dan Mudah yang dapat Anda buat dalam hitungan menit. Atau tambahkan telur ke Sandwich Keju Grilled Bebas Rasa Pahit ini . Gunakan kiat cerdas untuk menyiapkan makanan sarapan di muka dan menjadi kreatif tentang berbagai bahan untuk disertakan dalam makanan Anda.

Satu Kata Dari

Makan pagi Anda itu penting. Sarapan (bergizi) tidak lebih penting daripada makanan dan camilan lain yang Anda konsumsi di siang hari, tetapi Anda dapat mengatur diri Anda untuk berjam-jam energi tinggi dan kebiasaan makan yang lebih sehat jika Anda mulai dengan gizi yang baik.

Tentu saja, meskipun selalu pintar memasak di rumah, kami memahami bahwa ada hari-hari ketika makanan cepat saji atau makanan siap saji diperlukan. Baca label fakta nutrisi atau kunjungi situs web restoran untuk mendapatkan informasi penting agar diet sehat Anda tetap di jalur di mana pun Anda makan.