Anda pernah mendengar bahwa setiap orang harus berolahraga, tetapi bagaimana jika Anda memiliki kecacatan? Sudah cukup sulit mengurus dasar-dasar jika Anda berada di kursi roda atau memiliki cacat fisik lainnya, apalagi berolahraga. Namun, olahraga lebih penting bagi penyandang cacat. Itu menjaga kekuatan tubuh Anda, memberi Anda energi, meningkatkan stres dan dapat membantu mengurangi kelelahan.
Kuncinya adalah menemukan jenis latihan yang tepat untuk situasi Anda.
Jika Anda berada di kursi roda
Umumnya, pengguna kursi roda dapat fokus pada latihan resistensi untuk meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas dan membantu mengurangi kemungkinan cedera. Anda harus selalu berbicara dengan dokter atau ahli terapi fisik untuk mendapatkan izin dan bimbingan untuk pilihan terbaik Anda.
Sumber Daya Latihan
- Video latihan : Satu tempat untuk memulai adalah dengan video. The NPHCAD memiliki daftar video latihan kursi roda dan dapat menemukan beberapa ide untuk latihan dalam Latihan Kekuatan Duduk ini atau Latihan Tubuh Atas yang Duduk Ini .
- Peralatan Khusus - Jika Anda tertarik untuk melakukan lebih banyak, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk berinvestasi di beberapa peralatan olahraga khusus. Ada banyak mesin latihan kekuatan baru yang tersedia untuk orang-orang di kursi roda, serta sepeda motor dan peralatan kardio lainnya.
- Mengerjakan Tubuh Bagian Atas - Namun, jangan biarkan kekurangan peralatan khusus menghalangi Anda dari latihan. Jika Anda memiliki mobilitas tubuh bagian atas, coba angkat lengan lurus ke depan, tahan selama beberapa detik kemudian turunkan. Selanjutnya, angkat lengan Anda ke samping (berhenti di bahu), tahan, lalu turunkan. Lakukan kedua latihan ini 15 hingga 20 kali dan, saat Anda semakin kuat, pegang beban tangan ringan. Lebih banyak Latihan Tubuh Bagian Atas.
- Kursi Roda Olahraga - Jika Anda kompetitif, pilihan lain adalah mencoba olahraga yang terorganisir. Olahraga Kursi Roda dapat membantu Anda menemukan acara di dekat Anda yang mencakup bola basket, panahan, pagar, dan banyak lagi. Jika Anda memerlukan bantuan dengan pelatihan untuk olahraga atau acara tertentu, NCHPAD dapat membantu Anda menemukan program kebugaran di daerah Anda.
- Menjaga Tubuh Anda Fleksibel - Peregangan dan fleksibilitas juga penting untuk mengurangi kemungkinan cedera. Khususnya, Anda harus meregangkan semua otot utama di tubuh bagian atas Anda, termasuk bahu, lengan, punggung, dan leher Anda. Latihan untuk Pengguna Kursi Roda menawarkan contoh latihan dan peregangan yang dapat Anda lakukan untuk tubuh bagian atas dan termasuk tips tentang bentuk yang tepat.
Jika Anda memiliki kecacatan, Anda harus bekerja lebih keras dan jauh lebih kreatif tentang olahraga. Berbicara dengan dokter Anda, ahli terapi fisik, atau ahli lain dapat membantu Anda menemukan aktivitas untuk menjaga tubuh Anda tetap kuat dan aktif.
Sight / Hearing Gangguan
Orang yang penglihatan atau pendengarannya terganggu memiliki banyak rintangan untuk diatasi dalam kehidupan sehari-hari, dan itu menjadi dua kali lipat ketika Anda menambahkan elemen latihan. Namun, dengan munculnya atlet buta seperti Marla Runyon, yang berlari di Olimpiade 2000, semakin banyak orang yang terlibat dalam olahraga dan olahraga.
Perhatian khusus untuk penglihatan dan gangguan pendengaran melibatkan latihan dengan aman.
Seperti olahragawan baru, perhatian pertama Anda harus dimulai perlahan-lahan dengan latihan kardio dan latihan beban rutin dan memastikan Anda menggunakan bentuk yang tepat. Salah satu pilihan adalah bergabung dengan klub kesehatan dan memeriksa opsi pelatihan pribadi mereka. Seorang pelatih dapat membantu memandu Anda baik di gym maupun peralatan yang tersedia untuk Anda. Dia dapat menunjukkan kepada Anda cara melakukan latihan dengan benar, cara menggunakan mesin kardio dengan aman dan menempatkan Anda pada rutinitas yang akan bekerja untuk Anda. Jika Anda menyukai alam bebas, pertimbangkan untuk terlibat dalam olahraga. Asosiasi Atlet Blind dan Federasi Olahraga Tuna Rungu adalah sumber daya yang baik untuk penglihatan atau pendengaran yang terganggu. Mereka menawarkan informasi tentang organisasi yang dapat Anda ikuti dan cara khusus untuk berlatih dengan aman dan efektif. Mata Pembimbing adalah pilihan lain jika Anda bertanya-tanya apakah anjing pemandu tepat untuk Anda.
Hidup dengan kecacatan dapat menjadi tantangan dan olahraga dapat terasa seperti hanya beban lain untuk ditambahkan ke dalam campuran.
Namun, dengan sedikit panduan, Anda bisa berada di jalan menuju kehidupan yang lebih sehat dan kurang stres.