Pelajari Cara Menguji Kekuatan Otot Anda
Kekuatan otot adalah salah satu dari lima komponen kunci kebugaran fisik. Kekuatan didefinisikan sebagai kekuatan maksimum yang dapat dikembangkan dalam otot atau kelompok otot selama satu kontraksi maksimal tunggal. Contohnya adalah berat paling berat yang dapat Anda angkat dalam ikal bisep dengan bentuk yang baik.
Apa yang Menentukan Kekuatan Otot?
Ketika Anda berpikir tentang seberapa kuat Anda, ada beberapa komponen yang harus bekerja bersama.
Ketika Anda mengangkat beban atau mendorong beban, lebih banyak yang terlibat daripada hanya memiliki otot besar. Kekuatan fisiologis otot dipengaruhi oleh seberapa besar itu, area cross-sectional, tetapi juga jenis serat otot di otot itu, kedutan cepat atau kedutan lambat.
Selanjutnya, otot membutuhkan koneksi saraf yang kuat, karena neuron motor harus menembak untuk menyebabkan kontraksi otot. Mereka harus menembak dengan cara yang terkoordinasi, sehingga lebih banyak serat otot dipicu sekaligus. Anda juga harus mampu menggunakan otot itu secara efisien untuk menggerakkan sendi, dan itu berarti memiliki sendi yang sehat dan kuat, tulang, ligamen, dan tendon.
Otot-otot lain bekerja untuk membantu dan melawan aksi otot sehingga dikontrol. Postur dan posisi sangat penting karena mampu mengerahkan kekuatan otot untuk efek maksimum. Pergeseran kecil dengan satu atau lain cara dapat membuat perbedaan besar dalam jumlah kekuatan yang dapat diberikan.
Pelatihan untuk membangun otot dengan mengangkat dan mendorong beban, menggunakan bentuk yang benar, akan membangun kekuatan otot. Tidak hanya latihan kekuatan latihan membangun serat otot, itu juga melatih saraf untuk api dengan cara terkoordinasi untuk menggerakkan otot, dan Anda belajar bentuk yang tepat untuk menggunakan otot.
Cara Membangun Otot Besar
Bagaimana Kekuatan Otot Diuji dan Diukur?
Pengulangan pengujian maksimal adalah standar untuk mengukur kekuatan otot. Ini disingkat sebagai 1RM. Untuk melakukan tes ulang pengulangan, Kramer dan Fry (1995) membuat protokol yang digunakan secara luas. Press bench dan leg press paling sering diuji untuk menentukan tubuh bagian atas dan kekuatan otot tubuh bagian bawah. Anda dapat memeriksa kinerja Anda terhadap standar bench press yang disusun oleh Dr. Lon Kilgore.
Untuk melakukan tes 1RM , Anda akan melakukan pemanasan dengan berat badan yang Anda perkirakan sekitar setengah dari maksimum yang dapat Anda angkat dalam latihan, untuk 5 hingga 10 kali pengulangan. Kemudian Anda beristirahat sebentar dan menambah berat badan untuk membawanya ke beban yang dapat Anda angkat tiga hingga lima kali, sekitar 75% dari maksimum. Sekarang Anda tambahkan sedikit berat dan angkat sekali. Jika Anda dapat mengangkatnya dengan bentuk yang baik, tunggu tiga hingga lima menit, tambahkan lebih banyak berat dan coba lagi. Anda mengulang urutan penambahan berat ini, mencoba mengangkat, dan beristirahat sampai Anda mencapai maksimum, dan Anda tidak dapat mengangkat berat tambahan berikutnya dengan bentuk yang baik.
Pengukuran kekuatan dalam terapi fisik dan rehabilitasi menggunakan metode yang lebih sederhana untuk melawan tekanan. Ini digunakan untuk menilai apakah otot berfungsi normal atau tidak.
Terapis juga dapat menggunakan dinamometer untuk mengukur kekuatan otot tertentu.
Komponen Kebugaran Fisik
Komponen lain dari kebugaran fisik adalah daya tahan otot , daya tahan kardiovaskular , fleksibilitas dan komposisi tubuh .
Sumber:
Kraemer, WJ & Fry, AC (1995). Pengujian kekuatan: pengembangan dan evaluasi metodologi. Dalam P. Maud & C. Nieman, DC (1995). Obat kebugaran dan olahraga: Pendekatan yang berhubungan dengan kesehatan (edisi ke-3). Palo Alto, CA: Bull Publishing.