Trik diet dan latihan yang bisa mengurangi penampilan cankles
Cankles adalah area yang lebih tebal dari kaki bagian bawah tempat pergelangan kaki dan betis bersatu. Kata "cankle" bukan istilah medis, melainkan istilah slang populer yang menggabungkan kata "betis" dan "pergelangan kaki." Orang-orang dengan cankles sering mengatakan bahwa mereka memiliki pergelangan kaki yang gemuk atau pergelangan kaki yang tebal.
Apakah Cankles Normal?
Jadi bagaimana Anda tahu jika Anda memiliki cankles? Pada kaki yang khas, daerah pergelangan kaki lebih tipis dari betis.
Tetapi kaki orang-orang dengan cankles berbeda. Orang dengan cankles memiliki area betis dan pergelangan kaki yang berukuran hampir sama. Hampir tidak ada definisi betis dan kaki bagian bawah terlihat lebih gemuk dari biasanya.
Jadi, apakah kankles itu normal? Terkadang mereka. Anda mungkin memiliki cankles karena orang tua Anda memilikinya. Namun ada beberapa penyebab cankles dan beberapa mungkin menunjukkan masalah medis yang tidak normal.
Menurut National Institutes of Health (NIH), pembengkakan tanpa rasa sakit di daerah pergelangan kaki dapat terjadi jika Anda kelebihan berat badan, hamil atau mengalami fluktuasi hormon normal. Anda mungkin juga memperhatikan pergelangan kaki bengkak setelah duduk lama di dalam mobil atau pesawat terbang. Obat-obatan tertentu dapat menyebabkan pembengkakan di daerah pergelangan kaki dan mungkin juga terjadi setelah beberapa jenis operasi.
Tetapi pembengkakan, atau edema, di tungkai bawah juga dapat mengindikasikan masalah. The NIH memperingatkan bahwa kaki, kaki, dan pergelangan kaki bengkak mungkin disebabkan oleh gumpalan darah, infeksi kaki atau ketika vena tidak dapat memompa darah kembali ke jantung.
Kaki bengkak juga bisa menjadi tanda gagal jantung, gagal ginjal, atau gagal hati.
Jika Anda khawatir tentang pembengkakan di kaki bawah Anda atau jika Anda melihat peningkatan pembengkakan, bicarakan dengan dokter Anda. Dan NIH merekomendasikan bahwa jika pembengkakan Anda disertai dengan nyeri dada atau sesak napas, hubungi 911.
Bagaimana Cara Membasmi Cankles
Jika Anda mengesampingkan masalah medis, Anda mungkin bertanya-tanya apakah itu bahkan mungkin untuk menyingkirkan cankles. Ada beberapa hal yang mungkin bisa membantu mengurangi penampilan lemak di kaki bawah Anda.
- Berat badan: Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, cara terbaik untuk menurunkan berat badan Anda adalah menurunkan berat badan. Tentu saja, ketika Anda langsing, Anda tidak dapat memilih di mana penurunan berat badan akan terjadi. Tetapi jika Anda tetap menggunakan diet yang dikontrol kalori dan program latihan yang konsisten, Anda akan cenderung melihat cankles Anda menjadi lebih kecil.
- Diet sehat: Kadang-kadang cankles disebabkan oleh pembengkakan terkait diet. Misalnya, jika Anda makan diet tinggi natrium Anda dapat menyimpan air di seluruh tubuh Anda. Anda mungkin melihatnya lebih banyak di daerah pergelangan kaki. Ada beberapa ramuan alami (seperti peterseli) yang membantu mengurangi berat air, tetapi Anda juga dapat mengonsumsi lebih sedikit makanan olahan dan menyingkirkan garam shaker untuk mengurangi sodium dalam makanan Anda .
- Perawatan medis: Beberapa dokter dapat membantu Anda menyingkirkan cankles jika area tersebut membesar karena lemak daripada pembengkakan. Perawatan liposuction tertentu dapat membantu menambah definisi daerah sehingga otot betis lebih terlihat dan daerah pergelangan kaki terlihat lebih ramping. Tetapi perawatan medis ini bisa mahal dan seperti semua prosedur medis, mereka membawa beberapa risiko.
Tips Penurunan Berat Badan Yang Dapat Membantu
Bagi kebanyakan orang, penurunan berat badan adalah cara paling efektif untuk membuat kaki Anda terlihat lebih ramping. Tetapi jika Anda tidak siap untuk menginvestasikan waktu dan energi ke dalam program diet dan olahraga yang komprehensif , ada beberapa tips penurunan berat badan yang dapat Anda gunakan untuk menghalau pergelangan kaki Anda yang tebal.
- Berjalan lebih banyak: Dapatkan pelacak aktivitas atau alat pengukur langkah dan tingkatkan hitungan langkah Anda . Berjalan adalah olahraga yang bagus untuk semua orang tetapi sangat baik bagi orang-orang dengan cankles. Jalan kaki meningkatkan sirkulasi di kaki dan membantu membangun otot betis. Ketika betis lebih besar dan lebih ketat, pergelangan kaki terlihat lebih kecil.
- Makan lebih banyak sayuran: Pada waktu makan, potong porsi daging Anda menjadi dua dan lipat dua kali lipat sayuran di piring Anda. Mengapa? Pertama, Anda akan memotong kalori dalam makanan Anda ketika Anda mengisi pada serat rendah kalori. Dan Anda mungkin juga akan mengurangi asupan garam Anda ketika Anda memotong jumlah daging yang Anda makan. Terakhir, serat dalam sayuran akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama sehingga Anda makan lebih sedikit pada jam setelah makan.
- Kurangi makanan dengan lemak jenuh: Makanan tinggi lemak juga makanan yang tinggi kalori. Lemak menyediakan 9 kalori per gram. Karbohidrat dan protein hanya menyediakan 4 kalori per gram. Jadi, jika Anda membatasi jumlah keju, mentega, dan daging berlemak dalam diet Anda, Anda akan memotong kalori dan menurunkan berat badan. Selain itu, banyak makanan yang tinggi lemak jenuh juga tinggi sodium. Makanan yang digoreng adalah contoh yang baik. Ketika Anda mengurangi jumlah garam dan lemak dalam diet Anda, Anda mungkin memperhatikan bahwa cankles Anda terlihat lebih baik hanya dalam hitungan minggu.
Latihan yang Menargetkan Anak Sapi dan Pergelangan Kaki
Bahkan jika Anda tidak mengubah diet Anda, ada latihan sederhana yang dapat Anda lakukan sepanjang hari untuk membantu meningkatkan sirkulasi di kaki Anda dan membentuk otot serta mengurangi munculnya cankles. Kabar baiknya adalah Anda tidak perlu berkeringat atau pergi ke gym untuk melakukan banyak hal. Lakukan beberapa latihan ini saat Anda memasak makan malam, berbicara di telepon, atau melipat cucian untuk membentuk kaki yang lebih ramping.
- Betis menimbulkan: Dalam posisi berdiri, angkat tumit Anda dari tanah agar Anda berdiri di atas bola kaki Anda. Berpeganglah pada kursi atau counter atas untuk keseimbangan jika perlu. Lakukan 7-10 pengulangan. Ketika tingkat kebugaran Anda meningkat, cobalah untuk melakukan latihan ini tanpa berpegang pada dukungan.
- Plies: Anda dapat melakukan latihan barre lengkap di rumah untuk membentuk kaki yang lebih seksi, atau Anda dapat melakukan beberapa lapis sepanjang hari. Untuk melakukan awal yang plie dalam posisi berdiri. Tempatkan tumit Anda bersama-sama dan putar jari-jari kaki Anda ke setiap sisi. Ketika Anda melihat ke bawah pada kaki Anda, mereka harus menyerupai bentuk V. Tekuk lutut sedikit, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini 10 kali. (Petunjuk: libatkan inti Anda dan lakukan latihan ini tanpa berpegang pada kursi atau penghalang untuk mendapat dukungan. Anda juga akan bekerja di area perut.)
- Kaki tangga naik: Berdiri di tangga dan biarkan tumit Anda menggantung di tepi. Berpegang pada pegangan tangga untuk dukungan. Sekarang angkat dan turunkan tumit. Ulangi latihan ini 7-10 kali.
Punya sedikit lebih banyak waktu? Jika Anda cukup sehat untuk olahraga yang giat, lakukan latihan kardiovaskular yang lebih intens untuk membantu membentuk kaki bagian bawah. Kegiatan yang melibatkan otot betis akan memberikan manfaat terbesar. Jumping rope, menaiki tangga, dan jogging bekerja dengan baik. Gerakan plyometric yang melibatkan lompatan juga akan membantu Anda mengurangi cankles. Lonjakan jongkok , lunge jump dan lompatan kotak adalah contoh yang baik.
Trik Lemari Pakaian untuk Menyamarkan Cankles
Jika Anda berolahraga dan makan dengan benar untuk menyingkirkan cankles dan Anda masih belum puas dengan hasilnya, jangan putus asa. Gunakan trik lemari pakaian untuk mengurangi munculnya pergelangan kaki yang tebal. Pompa bertumit tinggi dengan ujung runcing membuat kaki Anda terlihat lebih panjang dan lebih elegan. Dan kebanyakan ahli gaya menyarankan agar Anda menghindari sepatu dengan tali pergelangan kaki jika Anda tidak ingin menarik perhatian ke daerah itu. Dan terakhir, tarik perhatian ke bahu Anda, lengan ramping Anda atau bagian lain dari tubuh Anda yang Anda sukai untuk merasa elegan dan canggih.
Sumber:
Medline Plus. Kaki, kaki, dan pergelangan kaki membengkak National Library of Medicine. Diakses: 6 Mei 2016.
Leclère FM, Moreno-Moraga J, Mordon S, Servell P, Unglaub F, Kolb F, Rimareix F, Trelles MA. "Laser dibantu lipolisis untuk renovasi cankle: studi prospektif pada 30 pasien." Laser dalam Ilmu Kedokteran 29 Januari 2014.