Pelajari Cara Bertahan Hidup di South Beach Diet Tahap 1
Apakah Anda memulai South Beach Diet Plan Tahap 1? Rencana penurunan berat badan dua minggu ini adalah tahap pertama dari program lengkap untuk menurunkan berat badan dan menjalani gaya hidup South Beach Diet yang sehat. Bagi banyak pelaku diet, ini adalah bagian tersulit dari rencana tersebut. Beberapa pelaku diet bahkan berhenti sebelum dua minggu naik.
Aturan Dasar South Beach Diet Tahap 1
Tidak setiap pemain harus memulai South Beach Diet dengan Phase 1.
Fase ini dirancang khusus untuk orang-orang dengan berat badan lebih dari 10 pon atau bagi orang-orang yang memiliki keinginan yang tidak terkendali untuk gula dan pati olahan seperti roti putih, keripik kentang, pasta atau minuman ringan. Tahap 1 dari South Beach Diet juga tidak dimaksudkan sebagai rencana makan permanen untuk menurunkan berat badan. Ini hanyalah cara untuk melompat memulai program Anda untuk penurunan berat badan dan pemeliharaan jangka panjang.
Penting juga untuk diingat bahwa meskipun South Beach Diet dikembangkan oleh seorang dokter medis, Dr. Arthur Agatston bukanlah dokter Anda . Secara umum, ada baiknya untuk memeriksa dengan penyedia perawatan primer Anda sendiri untuk memastikan diet tepat untuk Anda. South Beach Diet Phase 1 juga tidak dirancang untuk digunakan oleh ibu hamil. Siapa pun yang hamil atau menyusui harus berkonsultasi dengan dokter mereka sendiri sebelum mengadopsi rencana makan apa pun.
Tips dan Panduan South Beach Diet Tahap 1
Tahap 1 dari South Beach Diet dirancang untuk menjadi fase "penurunan berat badan cepat" dari program ini.
Ikuti kiat-kiat ini untuk menurunkan berat badan dengan sukses.
- Beli buku itu. Saya biasanya tidak suka merekomendasikan bahwa pelaku diet membeli produk untuk menurunkan berat badan. Tapi The South Beach Diet Supercharged mengandung sedikit informasi tentang diet yang tidak tersedia di situs web gratis. Diet ini lebih dari sekadar daftar makanan yang diizinkan . Jika Anda mempelajari alasan dan sains di balik diet, Anda mungkin lebih termotivasi untuk tetap berpegang pada rencana.
- Jadilah realistis tentang tantangannya. Anda dapat membaca bahwa Tahap 1 di South Beach Diet tidak sulit karena Anda tidak harus merasa lapar saat berada di program. Saya menyarankan agar Anda mengambil pernyataan itu dengan sebutir garam. Mengubah kebiasaan Anda sangat sulit. Jika Anda masuk ke dalam rencana ini dan mengharapkannya mudah, kesulitan itu bisa menjadi kejutan dan dapat menyebabkan Anda berhenti. Sebaliknya, pahamilah bahwa belajar memakan makanan baru merupakan tantangan (yang berharga). Bahkan jika Anda tidak lapar, sisihkanlah diri dari makanan yang Anda sukai sulit. Jika Anda mempersiapkan diri untuk menghadapi tantangan di depan, Anda akan lebih siap untuk menghadapi mereka ketika mereka muncul.
- Ingat bahwa Fase 1 bersifat sementara. Anda tidak akan berada di Tahap 1 South Beach Diet sangat lama. Jadi ketika rencana makan ini menjadi sulit, ingatlah bahwa itu hanya sebentar. Kebanyakan pelaku diet hanya akan tinggal di Fase 1 selama dua minggu. Beberapa pelaku diet yang bekerja dengan dokter mungkin tetap pada rencana lebih lama, tetapi secara umum, Anda cenderung untuk lulus ke Tahap 2 dalam waktu singkat. Tahap 2 memungkinkan Anda untuk makan berbagai jenis makanan termasuk karbohidrat yang sehat.
- Buat papan visi. Ketika Anda memulai diet baru apa pun, adalah cerdas untuk membuat papan visi dan mempostingnya di tempat di mana mereka akan melihatnya setiap hari. Tip ini sangat penting untuk Tahap 1 dari South Beach Diet. Di papan Anda, tempatkan daftar tercetak makanan yang diperbolehkan dan tambahkan resep sehat dari situs web atau buku yang Anda rencanakan untuk coba. Kemudian, tambahkan kalender dua minggu ke papan Anda dan centang setiap hari yang sukses dalam diet. Papan visi ini akan mengingatkan Anda tentang seberapa jauh Anda telah mencapai rencana dan dapat berfungsi sebagai sumber motivasi pada hari-hari ketika Anda ingin menyerah.
- Jadwalkan kesuksesan Anda. Dalam beberapa bahan Diet South Beach, Tahap 1 bernada sebagai bagian lebih mudah dari rencana. Dr. Agatston menyebutnya "sederhana dan to the point." Itu mungkin benar untuk beberapa pelaku diet, tetapi tidak demikian bagi orang lain. Jadi sebelum Anda memulai Tahap 1 dari South Beach Diet, jadwalkan beberapa waktu untuk menyiapkan dapur dan rutinitas kerja / hidup Anda untuk komitmen baru ini bagi kesehatan Anda. Anda juga akan lebih mungkin mencapai kesuksesan diet jika Anda menjadwalkan latihan dan waktu persiapan makanan setiap beberapa hari.
- Jadilah proaktif untuk mengusir kelelahan. Dalam The South Beach Diet Supercharged , Dr. Agatston mengakui bahwa beberapa pelaku diet mungkin merasa lesu selama Tahap 1. Dia menyarankan bahwa mungkin diperlukan beberapa hari untuk menyesuaikan dengan rencana makan. Saya juga menambahkan bahwa para pelaku diet harus merencanakan ke depan untuk memerangi kelelahan. Pertama, jangan memulai diet pada saat jadwal Anda sudah kewalahan. Tantangan tambahan dari diet baru mungkin luar biasa. Kemudian setelah Anda memulai Tahap 1, gunakan metode alami untuk meningkatkan tingkat energi Anda bahkan sebelum hits kelelahan. Tetap terhidrasi, dapatkan banyak istirahat dan bahkan perhatikan postur yang baik di tempat kerja.
- Fokus pada apa yang bisa Anda makan. Meskipun banyak makanan yang biasa Anda makan tidak diizinkan selama Fase 1 di South Beach Diet, ada begitu banyak makanan yang diizinkan selama bagian rencana ini. Cetak salinan Makanan Tahap 1 untuk Nikmati untuk membantu Anda fokus pada makanan yang dapat Anda makan dan khawatir tentang makanan yang tidak Anda dapat.
- Ukuran kalori dan porsi masih penting. Meskipun Anda tidak menghitung kalori secara khusus selama Fase 1, kalori tetap penting. Makan makanan yang rendah kalori dan berhati-hatilah dengan ukuran porsi. Biasakan diri Anda dengan ukuran porsi yang direkomendasikan untuk makanan yang diizinkan Tahap 1. Misalnya, makan steak tanpa lemak untuk makan malam diperbolehkan, tetapi ukuran porsi yang disarankan hanya 3 ons - jauh lebih kecil daripada steak biasa. Masih lapar setelah makan? Dr. Agatston menyarankan agar Anda makan satu porsi terlebih dahulu, lalu tambahkan lebih banyak makanan setelah menunggu 20 menit. Tetapi ingatlah makanan manis harus dibatasi hanya 75-100 kalori per hari.
- Baca label bahan. Tahap 1 South Beach Diet bisa membosankan karena Anda harus menghindari makan makanan umum tertentu tetapi Anda juga harus menghindari makanan apa pun yang mengandung makanan yang dibuang. Misalnya, sup diperbolehkan tetapi sup yang mengandung jagung dan wortel tidak akan diizinkan kecuali Anda menghapus bahan-bahan tersebut. Makanan umum seperti saus salad, saus tomat dan salsa diperbolehkan, tetapi hanya merek yang tidak mengandung tambahan gula. Ketika Anda mulai membaca label bahan, Anda akan terkejut melihat berapa banyak produk yang mengandung gula dan makanan lain yang tidak diperbolehkan.
- Belajar memasak (dalam jumlah besar). Jika Anda belum memasak, Tahap 1 dari South Beach Diet mungkin adalah saat yang tepat untuk memulai. Mengapa? Karena sebagian besar makanan olahan yang diolah mengandung bahan-bahan yang tidak diperbolehkan selama fase ini dan tidak direkomendasikan dalam Fase 2 dan 3. Anda akan menemukan banyak resep besar secara online dan di The South Beach Diet Supercharged . Saran saya? Masak dalam jumlah besar sehingga Anda selalu memiliki makanan sisa yang siap untuk dimakan. Sebagai contoh, buatlah satu resep besar seperti Daging Sapi dan Cabe Kacang pada hari Minggu dan kemudian makan selama seminggu ketika jadwal Anda sibuk. Pengusaha yang sibuk juga dapat memeriksa layanan pengiriman makanan. Tapi pengiriman makanan South Beach Diet hanya tersedia untuk Tahap 2 dan 3 dan mungkin terlalu mahal bagi beberapa pelaku diet untuk mempertahankan.
- Makan camilan. Makanan ringan sebenarnya diperlukan pada Tahap 1 dari South Beach Diet. Jadi, makanlah! Mengonsumsi makanan sehat secara teratur akan membantu mengurangi rasa lapar karena lapar sehingga Anda tidak menyerah dan menikmati makanan yang seharusnya Anda hindari.
- Dapatkan serat dari sayuran. Mengubah kebiasaan makan Anda dapat menyebabkan kebiasaan buang air besar Anda berubah. Beberapa pelaku diet mungkin mengalami konstipasi pada Tahap 1 dari South Beach Diet. Usahakan mendapatkan cukup serat dari sayuran selama tahap ini untuk mencegah sembelit. Jika itu tidak membantu, Dr. Agatston memberikan rekomendasi untuk suplemen serat dalam bukunya. Dia mengatakan bahwa "tanaman berasal psyllium atau metilselulosa sintetis atau polycarbophil aman dan efektif" selama Anda membawa mereka dengan air.
- Latihan (tetapi jangan menyebutnya latihan). Selama Tahap 1 dari South Beach Diet Anda seharusnya memulai program latihan South Beach Diet . Rencana latihan tidak diuraikan di situs web gratis tetapi terperinci di The South Beach Diet Supercharged dan tersedia untuk anggota yang membayar alat berlangganan. Sebagai aturan umum, saya tidak menyarankan para pelaku diet untuk memulai rencana makan dan olahraga yang baru pada waktu yang bersamaan . Itu bisa terlalu berlebihan dan dapat menyebabkan Anda berhenti. Tapi South Beach Diet Supercharged Fitness Program tidak giat dan mudah diikuti. Olahraga juga dapat membantu meredakan gejala sembelit. Jika Anda memilih untuk tidak membeli buku atau membayar alat untuk mendapatkan rutinitas kebugaran yang ditentukan, cobalah untuk mengikuti program yang mudah untuk meningkatkan aktivitas harian Anda selama Fase 1.
Ingat bahwa Tahap 1 dari South Beach Diet hanyalah langkah pertama dari gaya hidup baru untuk meningkatkan kesehatan. Investasikan sebanyak waktu yang Anda perlukan selama tahap kritis ini untuk mempelajari tentang program dan makanan yang ada dalam rencana. Kemudian pindah ke Tahap 2 dari South Beach Diet seharusnya menjadi transisi yang mudah.