Pilihan Cerdas untuk Menempel pada Diet Anda
Orang-orang berbeda ketika datang ke perubahan pola makan. Beberapa siap untuk terjun ke dalam dan membuat segala macam perubahan. Bagi yang lain, itu tidak bekerja seperti itu. Mengambil langkah yang lebih kecil akan bekerja lebih baik. Ketika datang ke makan rendah karbohidrat, orang benar-benar mulai merasakan manfaat ketika mereka berada di bawah tingkat karbohidrat khusus mereka. Tetapi Anda masih dapat bermanfaat bagi tubuh Anda dengan cara mengonsumsi makanan rendah karbohidrat.
Berikut adalah tujuh langkah yang dapat Anda ambil menuju sasaran itu:
1. Hentikan Minum Minuman Sugary
Bagi mereka yang meminumnya, minuman manis memiliki banyak hal negatif. Kebanyakan minuman manis memiliki nilai gizi yang sangat sedikit , dan mereka tidak melakukan pekerjaan yang baik untuk mengisi Anda. Misalnya, 100 kalori dari jus apel akan membuat Anda lebih lapar daripada jika Anda mengonsumsi 100 kalori apel yang sebenarnya. Oleh karena itu, Anda mungkin cenderung mengonsumsi lebih banyak "kalori kosong."
2. Mulai Makan Lebih Banyak Sayuran
Terkejut? Jangan. Orang biasanya sangat meningkatkan jumlah sayuran yang mereka makan ketika mereka memulai cara makan rendah karbohidrat. Rekomendasi saya adalah mulai melakukan ini dulu. Sayuran apa? Bukan yang bertepung, seperti jagung dan kentang, tetapi sayuran non-starch , seperti sayuran, kembang kol, alpukat, jamur. Faktanya, kebanyakan sayuran tidak memiliki banyak karbohidrat yang dapat digunakan.
3. Mulai Makan Lebih Banyak Lemak
Saya dapat mendengar teriakan protes sekarang, tetapi dengarkan saya!
Ya, orang yang makan diet yang lebih rendah karbohidrat biasanya makan lebih banyak lemak . Tetapi percaya atau tidak, ini adalah hal yang baik. Lemak mengisi kita dan membuatnya kurang mungkin kita akan makan berlebihan, terutama dalam hubungannya dengan mengkonsumsi lebih sedikit karbohidrat (diet yang sangat tinggi baik pada karbohidrat dan lemak mungkin bukan ide yang baik).
Kita membutuhkan lemak agar tubuh kita berjalan lancar. Dan sama sekali tidak ada alasan untuk berpikir bahwa menambahkan lemak ke dalam diet kita adalah hal yang buruk. Bahkan meninggalkan perdebatan tentang lemak jenuh , Anda bisa menambahkan lemak dari sumber-sumber seperti minyak zaitun , kacang, alpukat, ikan berlemak, dan biji rami .
4. Pastikan Anda Mendapatkan Cukup Protein
Periksa asupan protein Anda untuk memastikan Anda mendapatkan cukup, dan jangan takut untuk bereksperimen dengan menambahkan lebih banyak . National Academy of Science mengatakan kita dapat dengan aman memakan hingga 35 persen dari makanan kita sebagai protein, dan kebenaran diberitahu, protein cenderung membatasi diri. Dengan kata lain, sangat sulit untuk makan terlalu banyak.
5. Pergi untuk Kualitas Lebih dari Kuantitas
Saat Anda meningkatkan sayuran, protein, dan lemak sehat, kurangi ukuran porsi makanan tinggi karbohidrat Anda. Apakah Anda tahu bahwa di Italia orang makan tentang secangkir pasta al dente (sedikit keras) dalam makanan? Hanya karena restoran di jalan membawa Anda piring raksasa pasta tidak berarti itu ukuran porsi yang baik. Setengah cangkir kentang atau nasi adalah ukuran porsi standar. Dapatkan gelas ukur dan kenali seberapa banyak porsi yang sebenarnya.
Pada saat yang sama, jangan buang karbohidrat pada makanan yang membosankan atau kurang enak.
Memiliki potongan 2 x 2 inci dari kue yang sangat lezat, atau sendok es krim premium. Satu kotak cokelat yang benar-benar enak bisa memuaskan lebih baik daripada cokelat batangan kelas rendah yang besar.
6. Pilih Brown Over White
Pilih beras merah, bukan nasi putih, dan roti gandum bukannya putih. Juga, bila memungkinkan, makan seluruh biji-bijian Anda bukannya digiling menjadi tepung. Beberapa orang menganggap "tidak ada diet putih" sebagai cara mudah untuk mengurangi karbohidrat - tidak ada kentang, nasi putih, gula putih, atau tepung putih.
7. Tarik Switcheroo
Mulai mengganti makanan rendah karbohidrat untuk rekan-rekan tinggi karbohidrat. Cobalah sereal rendah karbohidrat rendah serat.
Masak labu spaghetti alih-alih pasta. Memiliki paket kacang di bioskop, bukan popcorn. Cobalah beberapa resep rendah karbohidrat untuk menggantikan favorit karbohidrat tinggi.
Ketika Anda membuat perubahan ini, perhatikanlah bagaimana perasaan Anda. Anda mungkin menemukan Anda membutuhkan lebih sedikit makanan atau Anda menurunkan beberapa kilogram. Anda mungkin menemukan diri Anda dengan lebih banyak energi fisik atau fokus mental. Ini adalah tanda-tanda bahwa memotong karbohidrat bisa berhasil untuk Anda. Dalam hal ini, Anda mungkin ingin memeriksa piramida makanan rendah karbohidrat dan tetap menyesuaikan diet Anda sampai Anda menemukan apa yang membantu Anda merasakan yang terbaik dalam diri Anda.