Bagaimana Membuat Perubahan Dapat Merangsang Lemak
Mengurangi lemak tubuh dapat terasa seperti perjuangan, terutama jika Anda mengeluarkan energi melalui latihan dan tidak melihat hasilnya. Diet kita mungkin juga sehat secara konsisten dan tubuh kita masih menolak untuk melepaskan simpanan lemak. Apakah Anda menganggap ketidakmampuan untuk kehilangan lemak dapat berasal dari alasan lain yang tidak terkait dengan asupan makanan atau latihan?
Ketika kita tidak bisa kehilangan lemak sambil mempertahankan gaya hidup sehat, inilah saatnya untuk menggali lebih dalam penyebabnya. Apakah Anda dalam pekerjaan yang stres tinggi atau mengalami stres kronis dari keadaan hidup yang tidak menguntungkan? Apakah tubuh Anda merasa tidak benar, lesu dengan kecenderungan penyakit? Apa yang terjadi dengan kehidupan sosial dan asupan alkohol Anda? Mungkinkah Anda masih belum makan dengan benar untuk kehilangan lemak ? Melihat alasan yang tidak terlalu jelas, lemak memiliki tangan atas akan diperlukan untuk memulai proses shedding.
Stress dan Fat Loss
Kita semua memiliki stres dalam hidup, tetapi itu bisa menjadi masalah kronis yang secara negatif memengaruhi pikiran, perilaku, dan kesehatan kita secara keseluruhan. Penelitian menunjukkan stres terus-menerus adalah masalah bagi banyak individu dan memiliki efek kesehatan yang merugikan. Stres yang sedang berlangsung terbukti menyebabkan lebih dari stimulasi kelenjar adrenal untuk melepaskan bahan kimia (kortisol) dalam tubuh kita. Hormon kortisol terkait dengan penambahan berat badan dan ketidakmampuan kita untuk kehilangan lemak.
Ketika stres tinggi dan terus-menerus, paparan kortisol berlebihan. Penelitian lain menunjukkan "paparan kortisol dalam jangka panjang dapat menyebabkan kenaikan berat badan karena nafsu makan dan tingkat insulin Anda terus meningkat." Reaksi stres ini terbukti memainkan peran besar dalam tubuh kita memegang lemak, terutama di sekitar perut.
Bakteri Gut Dapat Mempengaruhi Menjadi Lemak
Jawaban untuk tidak kehilangan lemak mungkin adalah bakteri yang hidup di usus Anda. Kita semua memiliki bakteri usus yang baik dan buruk, tetapi ketika skala mengayun lebih ke sisi "buruk", itu dapat mempengaruhi pembentukan lemak. Disarankan metabolisme kita diubah oleh bakteri jahat yang lebih memilih untuk mengubah makanan yang kita makan menjadi lemak yang disimpan. Matematika sederhana mendikte lebih banyak bakteri jahat, lebih banyak lemak.
Untuk meningkatkan bakteri usus kita , kita perlu mengubah kebiasaan makan kita. Studi menunjukkan mengkonsumsi makanan padat nutrisi mempromosikan bakteri usus yang sehat. Dengan mengganti makanan olahan untuk pilihan yang lebih sehat, kita akan dapat menstimulasi bakteri usus yang baik dan meningkatkan kehilangan lemak.
Asupan Alkohol Menghambat Fat Loss
Penelitian telah menunjukkan alkohol untuk menekan pembakaran lemak dan mengganggu proses metabolisme yang normal. Happy hour tidak terdengar semenarik saat menghambat kemampuan kita untuk kehilangan lemak. Masalah dengan konsumsi alkohol biasanya kurangnya kemauan keras. Banyak dari kita tidak dapat membatasi diri untuk minum satu kali, terutama di lingkungan sosial. Kalori kosong yang terkandung dalam alkohol diproses secara berbeda di dalam tubuh dan tidak melakukan apa pun kecuali menambahkan inci ke pinggang Anda. Jika kehilangan lemak telah menjadi perjuangan, mengurangi asupan alkohol Anda dapat menjadi tempat yang bagus untuk melakukan perubahan.
Apakah Anda Benar-Benar Sedang Makan?
Anda telah makan apa yang menurut Anda adalah rencana makanan sehat dan tidak melihat hasil kehilangan lemak. Apa yang sedang terjadi? Beberapa hal bisa terjadi dan melihat dengan jujur asupan makanan Anda akan diperlukan. Tidak mengkonsumsi kalori yang cukup bisa menjadi masalah menempatkan tubuh Anda dalam mode kelaparan dan menyimpan cadangan lemak. Makan terlalu banyak kalori per hari dan porsi yang lebih besar juga dapat berkontribusi terhadap peningkatan lemak tubuh.
Apakah Anda jatuh untuk makanan olahan berlabel bebas lemak dan bebas gula berpikir Anda telah mencapai motherlode untuk kehilangan lemak? Sudahkah Anda menghilangkan nutrisi penting dari diet Anda? Ini hanya beberapa pertanyaan penting untuk dipertimbangkan saat Anda mengevaluasi apakah Anda makan dengan benar untuk pengurangan lemak tubuh.
Bonus: Saatnya PINDAHKAN!
Berapa banyak Anda berolahraga per minggu dan apakah Anda benar-benar menantang diri sendiri? Apakah Anda mulai berkeringat? Apakah detak jantung Anda naik setidaknya selama 20-30 menit per sesi? Latihan dikaitkan dengan pengurangan stres, kehilangan lemak, dan kesehatan yang membaik secara keseluruhan. Penting untuk berolahraga minimal 3 hingga 5 kali per minggu dalam kombinasi dengan program nutrisi yang sehat. Tubuh yang menetap menyebabkan penambahan lemak yang tidak diinginkan.
> Sumber:
> Masa Depan Kedokteran, Mikrobiologi, Hubungan antara mikrobiota usus dan berat badan pada manusia, Vol. 7, No. 1, Halaman 91-109, Emmanouil Angelakis et al., 2015
> Manuskrip Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan, Hubungan antara asupan alkohol, lemak tubuh, dan aktivitas fisik - sebuah studi berbasis populasi, Suthat Liangpunsakul, MD MPH et al., 9/10
> Tertarik dengan Losing Weight, strategi manajemen berat badan untuk sukses; nutrition.gov, 4/17/2015
> Proceedings of National Academy of Sciences of Amerika Serikat, stres kronis dan obesitas: Sebuah pandangan baru dari "makanan yang menenangkan", Mary F. Dallman et al., 5/14/03