Urutkan fakta tentang lemak perut untuk menurunkan berat badan
Benarkah mengikuti diet tertentu bisa mengurangi lemak perut ? Dan apakah ada makanan khusus yang dapat Anda tambahkan ke diet Anda untuk membantu menurunkan bagian tengah tubuh Anda? Dan bagaimana dengan sit-up? Apakah mereka benar-benar membantu kami meratakan abs kami? Sebelum Anda menginvestasikan waktu atau energi untuk mengubah tubuh Anda, dapatkan kebenaran tentang lemak perut.
6 Mitos dan Fakta Tentang Belly Fat
Anda mungkin pernah melihat pernyataan ini di majalah atau Anda mungkin mendengarnya di gym.
Inilah kebenaran di balik fakta-fakta lemak perut ini.
Fakta atau Fiksi: Utuh Utuh Membantu Mengurangi Lemak Perut
Pernyataan ini mungkin benar dalam beberapa pelaku diet. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa diet yang dikontrol kalori kaya makanan gandum membantu subjek penelitian obesitas kehilangan berat badan lebih dari middles mereka daripada mereka yang makan diet yang sama, tetapi makan karbohidrat olahan bukan biji-bijian. Para peneliti menyimpulkan bahwa makanan gandum dapat mempermudah tubuh untuk memobilisasi simpanan lemak. Namun, penurunan berat badan terjadi ketika Anda mengurangi asupan kalori, sehingga biji-bijian Anda harus menjadi bagian dari program rendah kalori yang lengkap untuk menurunkan berat badan.
Fakta atau Fiksi: Sit-up Mengurangi Lemak Perut
Pernyataan ini adalah fiksi. Sayangnya, melakukan banyak sit-up atau crunches tidak akan benar-benar meratakan area perut Anda jika Anda kelebihan berat badan. Jika otot perut Anda dipenuhi lemak berlebih, memperkuatnya tidak akan membuat daerah perut Anda terlihat lebih ramping.
Namun, jika Anda memiliki berat badan yang sehat, melakukan latihan perut dengan benar dan konsisten akan membantu daerah perut Anda terlihat lebih kencang. Tapi, pengurang spot tidak menghilangkan lemak perut.
Fakta atau Fiksi: Anda Harus Mengikuti Satu Diet Khusus untuk Mengurangi Perut Lemak
Pernyataan ini adalah fiksi. Beberapa diet mungkin membuat Anda merasa berat badan Anda hanya turun di daerah perut.
Misalnya, diet rendah karbohidrat atau South Beach Diet adalah program populer dengan orang-orang yang ingin langsing di bagian tengah tubuh mereka. Tetapi ketika Anda menurunkan berat badan, Anda tidak dapat memilih di mana Anda akan menjadi lebih kecil. Karena banyak pelaku diet menyimpan sejumlah besar lemak berlebih di area perut, ini adalah tempat pertama perubahan yang diperhatikan. Rencana diet tidak dapat menargetkan satu area tubuh mana pun terjadi penurunan berat badan.
Fakta atau Fiksi: Anda Harus Melakukan Latihan Intensitas Tinggi untuk Membakar Lemak Perut
Pernyataan ini adalah fiksi, tetapi ada beberapa kebenaran bahwa latihan keras itu baik untuk kehilangan lemak. Mengurangi lemak perut tidak membutuhkan latihan berintensitas tinggi, tetapi beberapa latihan yang kuat sangat efektif untuk membakar lemak. Namun, Anda bisa menurunkan berat badan hanya dengan meletakkan satu kaki di depan yang lain. Para peneliti di Louisiana State University menemukan bahwa berjalan selama dua setengah jam per minggu mampu mengecilkan lemak perut sebanyak satu inci hanya dalam satu bulan pada subjek uji mereka. Para ilmuwan mengatakan bahwa berjalan bahkan tampak mengurangi lemak perut sebelum berkurang di area lain. Para peneliti Wake Forest University meneliti 45 wanita gemuk dan menemukan mereka yang berjalan antara 30 dan 55 menit tiga kali seminggu memotong ukuran sel-sel lemak perut mereka hampir 20%.
Fakta atau Fiksi: Lemak Perut Lebih Berbahaya daripada Lemak Lain
Pernyataan ini adalah fakta. Lemak perut berbahaya karena lokasinya. Lemak perut, sering disebut lemak visceral , mengelilingi organ Anda dan meningkatkan risiko Anda untuk penyakit jantung. Penelitian dari National Institutes of Health mengatakan bahwa wanita dengan bagian tengah tubuh yang berukuran lebih dari 28 inci dua kali lebih mungkin meninggal karena penyakit jantung daripada rekan langsing perut mereka. Anda dapat mengetahui apakah lemak perut Anda meningkatkan risiko penyakit jantung dan penyakit lainnya dengan mengukur lingkar pinggang Anda atau dengan menghitung rasio pinggang-pinggul Anda .
Fakta atau Fiksi: Lebih Sedikit Lemak Diet Berarti Lemak Perut Lebih Sedikit
Pernyataan ini adalah fakta dan fiksi. Jika Anda mengurangi lemak dalam diet Anda, Anda juga dapat mengurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi setiap hari. Jika Anda makan lebih sedikit , Anda mungkin akan kehilangan berat badan. Namun, mengonsumsi makanan berlemak dalam jumlah sedang juga dapat membantu Anda tetap berpegang pada program penurunan berat badan Anda. Kuncinya adalah memilih jenis lemak yang tepat , seperti kacang dan zaitun.
Ingat bahwa tidak ada pil ajaib, ramuan atau produk yang akan membantu Anda menurunkan berat badan hanya dari perut Anda. Cara terbaik untuk mengurangi lemak perut adalah dengan metode tradisional seperti diet sehat dan banyak olahraga .
* Artikel ini diedit oleh Malia Frey, Ahli Penurunan Berat Badan
Sumber:
Pusat Pengendalian Penyakit. Berat Badan Sehat: Menilai ... / Lingkar Pinggang Anda.
Fahey, Thomas D. dkk. Fit dan Well for Life . Edisi 7. Columbus, OH: McGraw-Hill Publishing Company, 2007.
Katcher, Heather, dkk. Efek dari Whole G Rain - Diet Hipokalorik yang Diperkaya pada Faktor Risiko Penyakit Kardiovaskular pada Pria dan Wanita Dengan Sindroma Metabolik. American Journal of Clinical Nutrition , Januari 2008; jilid 87: hlm 79-90.
Institut Kesehatan Nasional. Pedoman Klinis tentang Identifikasi, Evaluasi, dan Pengobatan Kegemukan dan Obesitas pada Dewasa: Laporan Bukti . 1998; Publikasi NIH No. 98-4083.
Wake Forest Baptist Medical Centre. Latihan Penting dalam Mengurangi Ukuran Sel-Sel Lemak Perut, Penelitian Menunjukkan. 8 Agustus 2006.