Permen apa yang bisa saya makan di South Beach Diet?

Jika Anda memiliki gigi manis, ada beberapa hal yang dapat Anda nikmati

Jika Anda memiliki gigi yang manis, hal pertama yang mungkin Anda ingin tahu setelah memutuskan untuk memulai South Beach Diet adalah: Apakah makanan pencuci mulut diperbolehkan ? Anda sudah tahu bahwa Anda akan menyingkirkan kue kering, permen, es krim, jus manis, dan sejenisnya. Jadi apa yang tersisa?

Makanan manis dan pemanis tertentu dapat dinikmati di setiap fase diet ini — tetapi mungkin bukan jenis yang biasa Anda makan.

Ini akan memakan waktu beberapa terbiasa, tetapi biasanya, makanan ini dapat memuaskan keinginan dan membuat Anda jauh dari kue chip coklat.

Dan sepotong berita baik lainnya: Dalam menghilangkan makanan tinggi gula, tinggi karbohidrat , selera Anda akan mulai berubah dan cenderung menjadi lebih selaras dengan rasa manis yang lebih halus dalam makanan sehat alami, seperti buah (namun, buah tidak termasuk dalam fase 1).

South Beach Diet Phase 1

Tahap 1 adalah fase paling ketat dari South Beach Diet. Fase ini menekankan makanan yang rendah lemak jenuh dan karbohidrat, termasuk sayuran berserat tinggi , sumber protein tanpa lemak (telur dan putih telur, makanan laut, unggas tanpa kulit, potongan daging sapi dan babi, makanan kedelai), dan bebas lemak dan rendah. -produk susu rendah lemak. Tidak ada buah atau biji-bijian yang diizinkan.

Pada fase 1, permen dibatasi hingga total senilai 75 kalori dari semua suguhan bebas gula berikut. Jadi tidak banyak. Batasnya sebagian sehingga orang tidak berlebihan mengonsumsi gula alkohol , yang dapat menyebabkan masalah pencernaan bagi banyak orang, terutama jika dimakan berlebihan.

Jika Anda adalah tipe yang benar-benar membutuhkan sesuatu yang manis di akhir makan atau setidaknya sekali sehari, pemanis fase 1 yang disetujui akan menjadi anugrah Anda.

Kebanyakan pemanis, seperti gula dan madu, berada di luar meja di South Beach Diet — namun, Anda masih dapat mempermanis minuman dan makanan dengan pemanis berikut.

Dari jumlah tersebut, Stevia dan biksu berspekulasi untuk menjadi yang paling mungkin menyebabkan efek kesehatan yang buruk di kalangan peneliti, jadi Anda mungkin ingin tetap dengan mereka. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa acesulfame K, Nutrasweet, sakarin, dan sucralose, secara khusus, dapat berkontribusi pada gangguan mood, sindrom metabolik, dan kanker tertentu.

Makanan pencuci mulut dan makanan manis ini diizinkan di Fase Satu dari South Beach Diet:

Anda juga bisa berpikir untuk mengubah yogurt tawar bebas lemak atau keju cottage menjadi hidangan penutup dengan mengaduk bubuk coklat dan sesendok selai bebas gula atau salah satu pemanis di atasnya, seperti Stevia.

South Beach Diet Phase 2

Tahap 2 dari South Beach Diet sedikit lebih mudah daripada fase 1 ketika datang untuk mendapatkan gula Anda karena Anda diizinkan lebih banyak kebebasan.

Daripada hanya mengikuti daftar makanan yang dibatasi, Anda mulai menambahkan kembali beberapa nutrisi tinggi, serat tinggi, karbohidrat glikemik rendah ke dalam makanan Anda, seperti biji-bijian dan buah. Anda dapat menambahkan hingga dua hingga tiga porsi buah — dan ini adalah cara yang bagus dan sehat untuk memuaskan gigi manis Anda.

Buah beri memiliki kandungan gula terendah dari semua buah sehingga mereka adalah pilihan yang sangat baik ketika Anda mencapai fase dua. Pertimbangkan membuat pencuci mulut berry dengan blueberry, raspberry, blackberry dan irisan stroberi, dan taburi dengan krim kocok rendah karbohidrat Anda .

Pisang beku dapat digunakan untuk membuat krim "bagus"; yang harus Anda lakukan hanyalah mengiris pisang, memasukkannya ke dalam freezer, dan memadukan potongan-potongan beku dengan susu pilihan Anda, ditambah bahan-bahan tambahan yang Anda inginkan, seperti bubuk coklat tanpa biji dan selai kacang untuk selai kacang, krim "baik" , mangga beku dan nanas untuk krim "baik" tropis, atau stroberi beku untuk krim "bagus" pisang stroberi.

Anda juga bisa mengatasinya dengan kacang hancur atau ceri di bagian akhir.

Anda juga dapat menambahkan yang berikut dalam fase 2:

Sangat penting untuk memperhatikan reaksi tubuh Anda sendiri untuk menambahkan lebih banyak karbohidrat. Jika suatu makanan membuat ngidam atau penambahan berat badan, mundurlah dan cobalah sesuatu yang kurang glikemik. Jika Anda merasa berkepala fuzzy atau lebih rendah dalam energi, idem. Berat badan biasanya melambat menjadi 1 hingga 2 pon per minggu selama Tahap Dua.

> Sumber:

> Soffritti M1, Padovani M, Tibaldi E, Falcioni L, Manservisi F, Belpoggi F. Efek Karsinogenik Aspartam: Kebutuhan Mendesak untuk Re-Evaluation Regulasi. Am J Ind Med. 2014 April; 57 (4): 383-97. doi: 10.1002 / ajim.22296. Epub 2014 Jan 16.

> Pengaruh Lima Pemanis Buatan pada Caco-2, HT-29, dan HEK-293 Cells. Obat Chem Toxicol. 2015; 38 (3): 318-27. doi: 10.3109 / 01480545.2014.966381. Epub 2014 Okt 15.