Sejumlah olahraga apa pun baik untuk Anda
Kadang-kadang tidak mungkin untuk memasukkan rutinitas latihan jam penuh ke hari sibuk Anda. Jadwal ketat dan Anda akan memiliki hari-hari ketika tidak ada waktu yang tersisa untuk berolahraga! Jika Anda memiliki waktu 10 menit, Anda bisa mendapatkan latihan cepat yang membantu memenuhi sasaran penurunan berat badan Anda .
Studi Buktikan Latihan Singkat Itu Efektif
Banyak penelitian menemukan bahwa olahraga singkat sepanjang hari memiliki manfaat yang sama dengan latihan berkelanjutan.
Dalam satu penelitian, para ahli membandingkan kelompok latihan yang berbeda:
- Non-olahragawan
- Latihan melakukan dua latihan 15 menit
- Latihan melakukan satu latihan 30 menit, dan
- Latihan melakukan tiga latihan 10 menit
Kesimpulannya? Semua olahragawan kehilangan berat badan dan peningkatan daya tahan terlepas dari kelompok mana mereka berada. Satu-satunya kelompok yang tidak melihat perubahan adalah kelompok yang tidak berolahraga.
Bagilah Rutinitas Latihan Anda Menjadi Serangan Singkat
Jika Anda kekurangan waktu dan itu bekerja lebih baik bagi Anda untuk membagi rutinitas Anda menjadi beberapa latihan singkat sepanjang hari, lakukan! Setiap latihan lebih baik daripada tidak sama sekali.
Jangan khawatir bahwa Anda tidak akan membakar banyak kalori atau mendapatkan hasil yang baik. Kuncinya adalah menemukan jadwal rutin yang cocok untuk Anda.
Jika Anda dapat mencocokkan 10 menit sebelum mandi pagi, lakukan jalan cepat saat istirahat makan siang, lalu 10 menit lagi sebelum makan malam, itu adalah 30-40 menit latihan di hari Anda.
Simpan latihan panjang untuk akhir pekan atau acara malam hari ketika jadwal Anda kurang sibuk.
Saat Durasi Latihan Penting
Satu-satunya waktu untuk khawatir tentang latihan yang berkelanjutan dibandingkan pertarungan singkat adalah jika Anda berlatih untuk kompetisi atau olahraga tertentu. Ini termasuk mempersiapkan tubuh Anda untuk maraton dan ras lain serta pertandingan sepak bola atau permainan bola basket yang membutuhkan daya tahan.
Rencanakan Latihan Cepat dan Efektif
Anda juga dapat bersikap strategis tentang rutinitas latihan singkat Anda.
- Mungkin Anda ingin fokus pada kekuatan pada hari Selasa dan tubuh bagian bawah Anda pada hari Rabu.
- Mungkin latihan seluruh tubuh baik untuk membangunkan Anda di pagi hari dan kekuatan adalah fokus Anda untuk latihan malam.
Rutinitas latihan singkat juga bisa menjadi cara yang baik untuk menjaga diri Anda tertarik dan termotivasi dalam tujuan kebugaran Anda. Dengan rutinitas berbeda yang mengejutkan ketika Anda punya waktu, Anda tidak akan bosan atau merasa kewalahan karena 'memiliki' untuk melakukan latihan yang panjang. Anda tidak harus berolahraga, Anda harus berolahraga!
Jika Anda memerlukan beberapa ide, periksalah latihan singkat ini untuk cara cepat dan efektif untuk bekerja dalam waktu yang lebih singkat:
- 10-Minute Body Weight Workout - Anda tidak perlu peralatan untuk melakukan rutin cepat ini, hanya kursi, bangku atau langkah yang akan dilakukan.
- 10-Menit Sirkuit Ekspres Workout - Temukan Tantangan Kekuatan Kardio yang akan membakar kalori dan bekerja seluruh tubuh Anda.
- Perjalanan Olahraga - Jangan biarkan liburan atau perjalanan bisnis Anda menghalangi tujuan Anda. Aduk band resistensi di bagasi Anda dan dapatkan latihan yang bagus di mana pun Anda berada.
- Kekuatan 10-Menit - Pelajari bagaimana rutinitas squat dan lunges yang cepat dapat meningkatkan kekuatan Anda, tidak masalah jika Anda memiliki beberapa menit atau setengah jam.
- Total Body Timesaver Challenge - Jangan biarkan peralatan fitness itu sia-sia hanya karena Anda berpikir Anda tidak punya waktu. Dapatkan latihan lengkap dalam 15 menit.
- Quick Lower Body - Berikan tubuh bagian bawah latihan yang cepat dan efisien dengan rutinitas 6 langkah yang mudah ini.
Sumber:
Jakicic JM, Wing RR, Butler BA, Robertson RJ. Meresepkan olahraga dalam beberapa serangan singkat versus satu serangan terus menerus: efek pada kepatuhan, kebugaran kardiorespirasi, dan penurunan berat badan pada wanita yang kelebihan berat badan. Int J Obes Relat Metab Disord. 1995 Des; 19 (12): 893-901.
Schmidt WD, Biwer CJ, Kalscheuer LK. Efek latihan pertarungan panjang dan pendek terhadap kebugaran dan penurunan berat badan pada wanita yang kelebihan berat badan. J Am Coll Nutr. 2001 Okt, 20 (5): 494-501.