Tips untuk mendapatkan perut yang kuat dan perut yang rata
Jika banyak latihan ab adalah bagian dari rutinitas latihan rutin Anda dengan harapan mengembangkan abs yang kuat dan seksi, Anda mungkin membuang-buang waktu Anda. Banyak orang keliru melakukan latihan ab yang tak terhitung jumlahnya, berpikir itu adalah cara tercepat menuju perut rata, tetapi kenyataannya adalah bahwa untuk mendapatkan bagian tengah yang kuat dan terdefinisi, dibutuhkan lebih dari sekadar banyak crunch.
Untuk melatih otot inti , Anda perlu latihan yang melibatkan banyak otot di antara panggul dan bahu. Tapi yang lebih penting, untuk bisa melihat definisi di perut Anda, Anda harus mengurangi lapisan lemak tubuh yang menutupi mereka.
Latihan Perut dan Inti
Untuk mengkondisikan abs Anda, lakukan latihan inti khusus yang melatih semua otot perut . Ada banyak latihan inti yang dapat Anda lakukan tanpa peralatan apa pun, dan ada juga beberapa produk sederhana yang dapat Anda gunakan di rumah, seperti bola latihan besar . Menggunakan bola untuk crunches mengharuskan Anda menstabilkan tubuh Anda saat seimbang pada bola dan Anda akhirnya menggunakan lebih banyak otot daripada saat melakukan crunch standar .
Juga Lihat:
Peralatan Olahraga Ab Terbaik
Terkadang melakukan latihan lebih menyenangkan dan efisien ketika Anda meminta bantuan beberapa potong peralatan. Berikut beberapa pilihan unggulan:
Balls Kedokteran
Kettlebells
Stabilitas Balls
Mesin Vertical Knee Raise
Juga Lihat: 10 Pilihan Peralatan Latihan Perut Atas
Latihan Intensitas Tinggi dan Latihan Ketahanan
Latihan ketahanan akan membakar kalori dan membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi jika Anda tidak punya waktu untuk latihan ketahanan, Anda bisa mendapatkan manfaat kardiovaskular dan kalori yang sama lebih cepat dengan pelatihan intensitas tinggi .
Mengurangi kalori tanpa olahraga dapat menyebabkan penurunan berat badan awal, tetapi Anda mungkin akan mencapai dataran tinggi, dan Anda juga dapat kehilangan otot.
Nutrisi untuk Perut Datar
Untuk mengurangi lemak tubuh dan membangun otot, Anda membutuhkan nutrisi yang tepat . Diet terbaik adalah diet yang mencakup keseimbangan makanan utuh (tidak diproses) termasuk karbohidrat kompleks, protein berkualitas, dan lemak sehat . Makan beberapa makanan kecil sepanjang hari membantu banyak orang tetap merasa lebih puas dan mengurangi rasa lapar. Tips lain untuk menghindari lemak adalah: mendapatkan kalsium yang cukup, makan sarapan dan makan makanan berserat tinggi. Pastikan Anda tetap terhidrasi dengan baik dengan minum air sepanjang hari dan pastikan untuk tidak memotong kalori terlalu drastis atau Anda dapat secara tidak sengaja menurunkan metabolisme Anda.
Tips Latihan Inti
Anda dapat melakukan latihan stabilitas inti untuk meningkatkan kekuatan, keseimbangan, dan stabilitas tubuh Anda. Inti Anda terdiri dari otot perut, punggung bagian bawah, dan pinggul dan menciptakan landasan untuk semua gerakan lainnya. Otot-otot ini menstabilkan tulang belakang dan menciptakan pusat yang kuat di mana ekstremitas dapat bergerak. Inti yang kuat penting dalam setiap aspek gerakan; terutama pergerakan kekuatan.
Kekuatan Otot Inti dan Pengujian Stabilitas
Latihan Plank dapat digunakan sebagai dasar untuk menilai kekuatan inti Anda.
Pelatih olah raga, Brian Mackenzie, menciptakan tes ini sebagai cara untuk menentukan kekuatan dan stabilitas inti individu dan kemudian memantau perkembangannya dari waktu ke waktu.
Menggabungkan sedikit dari masing-masing - nutrisi yang baik, latihan aerobik, dan penguatan khusus inti - akan sangat membantu Anda menghasilkan perut yang kuat, datar dan fungsional .