Latihan untuk Meningkatkan Akselerasi

Jika Anda bermain olahraga lapangan atau lapangan yang melibatkan banyak mulai dan berhenti, memiliki kemampuan untuk mencapai kecepatan puncak Anda dengan cepat — dari berhenti atau dari jogging — dapat memberi Anda keuntungan atas lawan Anda. Akselerasi adalah istilah yang mengacu pada seberapa cepat Anda dapat mengubah kecepatan Anda dan itu adalah keterampilan yang bermanfaat untuk dikembangkan jika Anda memainkan olahraga apa pun yang membutuhkan start cepat, start ulang dan stop, atau berbagai pivot dan perubahan arah yang cepat.

Atlet yang mencapai kecepatan tertinggi mereka yang paling cepat tampaknya memiliki beberapa faktor yang sama. Salah satu yang paling jelas adalah posisi tubuh bawah mereka di awal sprint. Mereka juga mempertahankan posisi yang lebih rendah ini untuk waktu yang lebih lama dan mampu mengarahkan lebih banyak kekuatan mereka ke dalam gerakan forwarding daripada gerakan vertikal. Tetap rendah di awal adalah salah satu teknik yang dapat Anda praktikkan dan kembangkan jika Anda ingin berakselerasi lebih cepat.

Faktor lain yang terkait dengan menjalankan mekanik dan posisi tubuh adalah menggunakan lengan untuk membantu mendorong Anda maju. Mengemudi lengan ke depan dan langsung kembali daripada memukul ke samping, membuat momentum tubuh bergerak ke arah yang Anda inginkan. Pemosisian dan gerakan lengan ini tampaknya merupakan cara yang paling efisien dan efektif untuk membantu meningkatkan kecepatan keluar dari blok.

Faktor umum lainnya yang terlihat pada atlet yang memiliki percepatan tercepat adalah waktu kontak bawah tanah mereka.

Akselerator cepat menghabiskan lebih sedikit waktu bersentuhan dengan tanah, menghasilkan lebih banyak kekuatan setiap langkah dan menjaga kaki mereka di bawah tubuh mereka selama akselerasi. Mendarat di tumit atau dengan tubuh di belakang kaki bertindak sebagai sedikit istirahat, dan memperlambat gerakan ke depan, tetapi mendarat di bola kaki dengan tubuh sedikit ke depan meningkatkan momentum dan meningkatkan waktu kontak dengan tanah.

Atlet lapangan dan atlet olahraga sering mendapat manfaat dari berlatih latihan khusus yang mengembangkan percepatan. Berikut adalah beberapa metode pelatihan yang paling populer untuk meningkatkan kecepatan keluar dari gerbang dan menjaganya agar tetap begitu Anda mencapai kecepatan tertinggi.

1. Berlari Dengan Kereta Luncur Tertimbang

Berlari cepat melawan perlawanan mungkin adalah raja latihan percepatan. Pemain sepak bola profesional sering menggunakan kereta luncur berat selama pelatihan untuk membangun kekuatan dan akselerasi. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan kereta luncur, para atlet harus mempertahankan mekanik lari yang sangat baik sambil menarik kereta luncur dan menghentikan bor ketika kelelahan terjadi.

2. Sprint habis-habisan

Latihan Sprint telah ditunjukkan untuk meningkatkan kecepatan puncak atlet dan mungkin memiliki sedikit manfaat untuk meningkatkan akselerasi murni. Semua sprint mungkin merupakan cara paling sederhana yang dapat dilakukan seorang atlet untuk membangun lebih banyak kecepatan dan kekuatan dan berpotensi membantu mengurangi waktu kontak dengan tanah. Menambahkan sesi sprint 5-50 halaman ke dalam rutinitas latihan mingguan juga merupakan cara yang bagus untuk meningkatkan kecepatan tertinggi. Melakukan jenis-jenis sprint pada lereng yang sedikit, atau bukit mungkin sedikit lebih efektif (dan lebih aman) daripada melakukannya di luar flat.

3. Plyometrics

Latihan plyometric, bila dilakukan dengan benar, adalah cara yang bagus untuk membangun kekuatan keseluruhan dalam glutes dan quads dan untuk mengembangkan rebound yang lebih kuat, yang dapat diartikan ke dalam kecepatan yang lebih cepat dan pergantian kaki yang lebih cepat.

Sangat penting bahwa atlet mengetahui dan memperhatikan tanda-tanda peringatan cedera saat melakukan latihan kekuatan plyometric dan membangun intensitas dan upaya perlahan-lahan dari waktu ke waktu.

Idealnya, seorang atlet akan menggunakan berbagai metode pelatihan yang menggabungkan ketiga latihan ini untuk membangun akselerasi yang lebih cepat dan kecepatan tertinggi yang lebih tinggi. Kombinasi berlari cepat melawan resistensi, meningkatkan kecepatan, dan membangun kekuatan dapat memberikan atlet lapangan dan pengadilan keuntungan baik keluar dari blok dan di garis finish.