Anda mungkin pernah mendengar tentang pelatihan sirkuit dan, jika Anda sudah cukup dewasa, mungkin Anda bahkan melakukan beberapa versi pelatihan sirkuit yang menyiksa di kelas PE kuno atau semacamnya. Ya, saya ingat hari-hari itu dan saya tidak memiliki banyak kenangan yang bagus tentang pelatihan sirkuit.
Memotong waktu saat ini dan pelatihan sirkuit adalah metode pelatihan yang semua orang lakukan.
Mengapa? Untuk satu hal, itu batu.
Apa itu Pelatihan Sirkuit
Pelatihan sirkuit adalah teknik yang melibatkan melakukan serangkaian latihan, baik latihan latihan kekuatan , latihan kardio atau campuran keduanya, satu demi satu tanpa istirahat di antara latihan.
Apa itu Point of Circuit Training?
Jadi, mengapa kita ingin melakukan latihan kita satu demi satu, bukannya, katakanlah, latihan kekuatan lurus atau kardio negara yang lebih mantap? Ada berbagai alasan, termasuk:
- Anda menjaga detak jantung Anda meningkat dan membakar lebih banyak kalori. Karena Anda bergerak cepat di antara latihan, Anda tetap menjaga detak jantung, itulah yang Anda butuhkan untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan
- Anda bersenang-senang. Jika Anda pernah menghabiskan terlalu banyak waktu pada "dreadmill," Anda tahu apa yang saya bicarakan. Sirkuit latihan cenderung bergerak lebih cepat, atau setidaknya merasa seperti itu, karena Anda hanya fokus pada satu gerakan pada satu waktu. Dan ketika langkah itu selesai, Anda selesai dengan itu!
- Anda melatih tubuh Anda lebih fungsional . Dalam pelatihan sirkuit, Anda beralih dari satu gerakan ke gerakan lainnya, seperti yang Anda lakukan dalam situasi kehidupan nyata, sesuatu yang akan membuat tubuh Anda sehat, seimbang, dan lincah
- Ini dapat membantu Anda menghindari dataran tinggi . Karena mereka sangat fleksibel, Anda dapat mengubah latihan sirkuit Anda setiap 3-4 minggu untuk menjaga latihan Anda tetap segar, terus menantang tubuh Anda dan hindari dataran tinggi berat badan.
Bagaimana Apakah Anda Circuit Train?
Hal yang hebat tentang pelatihan sirkuit adalah ada banyak cara untuk melakukannya. Anda akan menemukan sudah ada kelas pelatihan sirkuit di luar sana - Kelas seperti CrossFit, misalnya, cenderung mengikuti jenis format itu. Anda juga dapat memeriksa di gym lokal untuk kelas, atau Anda dapat membuatnya sendiri. Begini caranya:
- Pilih sekitar 10-12 latihan. Ini bisa semua kardio, semua kekuatan atau campuran. Saya suka memiliki berbagai gerakan tetapi menjaga intensitas tetap stabil. Misalnya, push-up lebih cenderung meningkatkan detak jantung Anda lebih dari tekan dada , jadi Anda mungkin memilihnya
- Mulailah dengan pemanasan, tentu saja, dan kemudian mulai dengan latihan pertama, lakukan gerakan selama sekitar 30-60 detik atau sejumlah repetisi tertentu (jika itu adalah hal Anda)
- Terus lakukan semua latihan, satu demi satu, tanpa istirahat di antara (kecuali Anda benar-benar harus)
- Setelah selesai, Anda dapat mengulangi rangkaian sebanyak yang Anda suka atau tubuh Anda dapat mengatasinya
Latihan Pelatihan Sirkuit Sampel
Anda akan melihat dari daftar di bawah ini bahwa saya suka, cinta, cinta pelatihan sirkuit. Berikan satu atau dua percobaan dan lihat bagaimana kelanjutannya!
- 10-Menit MetCon Workout (Adv)
- Sirkuit Cardio & Kekuatan Lanjut (Adv)
- Bootcamp 2 (Int / Adv)
- Cardio Strength Circuit Challenge (Int / Adv)
- Sirkuit Pembakaran Lemak dan Kalori (Int / Adv)
- Sirkuit Kekuatan Total Tubuh 30-Menit (Int / Adv)
- Outdoor Circuit Workout 1 (Int / Adv)
- Jalur Sirkuit Workout (Int / Adv)
- Latihan Sirkuit Pembakaran Lemak (Int / Adv)
- Latihan Sirkuit Tangga Kantor
- Latihan Kekuatan Tabata (Adv)
- Sirkuit Total Body Timesaver (Int / Adv)
- Sirkuit Seluruh Tubuh (Int / Adv)