Semua orang ingin abs papan cuci, tapi bagaimana Anda mendapatkannya?
Kehilangan lemak tubuh adalah kunci, tetapi melatih otot perut dan punggung Anda untuk membuat mereka kuat juga penting. Meskipun Anda tidak memerlukan peralatan khusus untuk melatih abs Anda, ada beberapa gadget di luar sana untuk membantu Anda menambahkan sedikit variasi ke crunch lama yang sama.
Ini adalah peralatan favorit saya untuk mengerjakan inti Anda dan, bagian yang terbaik adalah, semua ini dapat digunakan untuk berbagai kegiatan.
1 - Bola Latihan
Bola latihan adalah salah satu peralatan paling serbaguna yang bisa Anda miliki, terutama untuk melatih abs Anda. Bahkan, bola crunch adalah salah satu latihan yang paling efektif untuk abs dan, jangan lupa, Anda juga dapat bekerja untuk meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, keseimbangan, dan koordinasi. Anda dapat menggunakannya selama latihan atau duduk di atasnya saat Anda menonton TV atau bekerja di komputer untuk postur yang lebih baik. Pastikan Anda memilih ukuran yang tepat untuk tinggi badan Anda.
Lebih
2 - Pelatih Saldo BOSU
Ini tidak terlihat seperti gadget tradisional dan itu tidak. BOSU (singkatan dari 'Both Sides Up) memiliki kubah yang lentur di bagian atas dan platform datar di bawahnya yang memungkinkan Anda untuk berdiri, melompat, berjongkok, berputar, dan memantul untuk menantang stabilitas Anda. Abs dan punggung Anda sangat terlibat dalam keseimbangan dan stabilisasi, jadi BOSU adalah alat yang hebat untuk bekerja inti Anda tanpa banyak melakukan satu kekosongan yang membosankan. Cara yang bagus untuk melatih abs Anda dengan berbagai latihan .
Lebih
3 - Ballast Ballu BOSU
Ball Ball BOSU menambahkan elemen dinamis untuk latihan inti dengan berat tambahan balast di dalam serta stabilitas. Ballast menjaga bola agar tidak berputar tetapi juga bergeser dan bergerak saat Anda menggulung, melempar dan mengangkat bola selama latihan yang berbeda. Dengan Ballast Ball BOSU, Anda dapat melakukan berbagai latihan yang akan menantang inti, keseimbangan, dan stabilitas Anda.
Lebih
4 - Ball Medicine
Bola obat telah membuat comeback yang kuat dari kelas PE traumatis dari tahun lalu. Mereka datang dalam berbagai berat dan ukuran dan dapat menambahkan elemen menyenangkan untuk latihan Anda saat melibatkan abs dan punggung. Pukul, keluarkan, lemparkan atau putar saat melakukan latihan ab atau gerakan lain untuk latihan inti yang menantang. Anda juga akan mendapatkan elemen kardio yang kuat, jadi itu cara yang bagus untuk membakar lebih banyak kalori.
Lebih
5 - Gliding Discs
Ya, ini terlihat seperti frisbee kecil, tetapi mereka jauh lebih dari itu. Taruh ini di bawah kaki Anda untuk beberapa pendaki gunung, jongkok atau crunches jongkok dan Anda akan tahu persis apa yang dapat dilakukan oleh buggers kecil ini. Untuk sekitar $ 20, Anda bisa mendapatkan latihan yang menargetkan seluruh tubuh Anda dengan penekanan kuat pada inti. Anda juga dapat bekerja tubuh bagian bawah Anda, tubuh bagian atas dan bahkan mendapatkan beberapa kardio. Bukan transaksi buruk untuk harga yang rendah.
Lebih
6 - Band Perlawanan
Resistance band tidak mahal, sempurna untuk bepergian dan bagus untuk mengerjakan inti dengan cara yang berbeda dari peralatan lain. Bahkan, beberapa latihan melibatkan inti saat Anda sedang melatih otot-otot lain, seperti memutar lalat dada. Anda juga dapat menggunakannya untuk hal-hal seperti woodchops dan side lekukan. Dapatkan berbagai band sehingga Anda dapat bekerja pada berbagai tingkat intensitas.
Lebih
7 - Kettlebells
Ingin memperkuat abs dan kembali dengan cara yang dinamis sambil membakar banyak kalori dan membangun kekuatan dan ketahanan secara keseluruhan? Satu kettlebell kecil dapat melakukan hal itu. Gunakan untuk ayunan , kincir angin dan tikungan Rusia . Latihan Kettlebell sangat bagus untuk seluruh tubuh, tetapi Anda benar-benar akan mendapatkan banyak pekerjaan inti juga.
Lebih