7 Peregangan Terbaik untuk Snowboarding

Rutinitas Sederhana, 5 Menit untuk Membantu Mengurangi Cedera

Snowboarding adalah olahraga yang anggun tetapi menuntut yang membutuhkan kekuatan, ketangkasan, dan ketahanan. Untuk mencegah cedera dan melakukan yang terbaik, penting untuk melakukan peregangan dengan baik bahkan sebelum Anda berpikir tentang memukul lereng.

Berikut adalah tujuh peregangan sederhana yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan fleksibilitas tidak hanya pinggul dan tubuh bagian bawah tetapi juga tubuh bagian atas Anda. Anda dapat melakukan ini di luar ruangan dan mengulangi urutan beberapa kali jika diperlukan.

Pinggul Flexor Peregangan

The fleksor pinggul adalah salah satu otot yang paling penting digunakan untuk snowboarding. Mereka bertanggung jawab untuk membawa kaki dan tubuh Anda bersama-sama, apakah dengan mengangkat kaki ke arah dada atau menekuk dada ke arah kaki Anda.

Salah satu peregangan terbaik untuk ini adalah terjangan berdiri. Untuk ini, Anda perlu:

1. Berdiri dengan kaki Anda sejajar.
2. Tekuk lutut dan langkahkan kaki kanan ke belakang sejauh mungkin, bersandarlah pada bola kaki Anda.
3. Seimbangkan diri Anda dengan memegang lutut kiri Anda.
4. Luruskan kaki belakang Anda, tetapi jangan mengunci lutut.
5. Tingkatkan peregangan tanpa overextending.
6. Tahan selama 20 hingga 30 detik.
7. Ulangi pada kaki yang berlawanan.

Lebih

Standing Calf Stretch

Otot gastrocnemius di belakang betis Anda membantu Anda mengarahkan jari-jari kaki dan membuat gerakan eksplosif dalam melompat.

Anak sapi berdiri meregangkan salah satu cara paling sederhana namun efektif untuk memanaskan otot ini. Untuk peregangan ini, Anda perlu:

1. Wajah dinding atau pohon, berdiri 12 inci ke belakang.
2. Memperpanjang kaki kanan di belakang Anda, menjaga kedua kaki tetap rata di lantai dan lutut belakang Anda lurus.
3. Bersandar ke dinding atau pohon sampai Anda merasakan ketegangan di betis kanan.
4. Tahan selama 20 hingga 30 detik.
5. Ulangi dengan kaki yang berlawanan.

Lebih

Pinggul dan Peregangan Kembali Bawah

Ini adalah peregangan penting untuk snowboarding karena membuka pinggul saat meregangkan otot-otot pinggul, selangkangan, dan punggung bawah. Ini juga menargetkan fleksor pinggul dan psoas .

Untuk melakukan peregangan pinggul dan punggung bawah yang terintegrasi:

1. Mulailah dengan posisi lunge ke depan dengan kaki kanan ke depan.
2. Jatuhkan lutut kiri Anda ke tanah.
3. Letakkan siku kanan Anda di bagian dalam lutut kanan Anda.
4. Saat Anda menekan siku kanan ke lutut kanan Anda, putar ke kiri.
5. Sekarang, pegang lengan kiri Anda di belakang Anda sampai Anda merasakan regangan yang lembut. Tahan sekitar 20 hingga 30 detik.
6. Ulangi dengan kaki yang berlawanan.

Lebih

Standing Quads Stretch

Paha depan (paha depan) melakukan sebagian besar pekerjaan saat snowboarding. Ini adalah otot-otot di bagian depan paha yang memperpanjang kaki Anda saat meluruskan lutut.

Berikut adalah paha depan sederhana namun efektif yang dapat Anda lakukan sambil berdiri:

1. Berdiri tepat di tanah sambil memegang dinding atau pohon untuk mendukung.
2. Tekuk lutut kanan dan bawa tumit ke belakang Anda.
3. Capai di belakang dengan tangan kiri dan ambil pergelangan kaki kanan
4. Berdiri tegak dan dengan lembut tarik ke kanan menuju bokong agar tidak berlebihan.
5. Tahan selama 20 hingga 30 detik.
6. Ulangi dengan kaki yang berlawanan.

Lebih

Peregangan Hamstring Duduk

Peregangan ini dapat membantu mempertahankan panjang di paha belakang dan punggung bawah (keduanya cenderung ketat dan pendek). Paha belakang terletak di belakang paha dan memanjang dari lutut ke bokong Anda. Mereka sering bekerja bertentangan dengan paha depan.

Untuk melakukan peregangan hamstring duduk:

1. Temukan tempat duduk di tanah dengan kedua kaki Anda lurus.
2. Maju ke depan dengan kedua lengan dengan membungkuk di pinggang.
3. Sekarang dengan lembut memperpanjang ke depan, menjaga lutut Anda lurus.
4. Tahan selama 30 hingga 40 detik.

Lebih

Standing Shoulder Stretch

Peregangan bahu dasar ini dapat membantu membuka dada dan tubuh bagian atas dan mencegah Anda membulatkan badan ke depan. Pastikan untuk menjaga kepala Anda dan menahan dorongan untuk menekuk leher Anda ke depan. Memulai:

1. Letakkan tangan kanan Anda di belakang kepala Anda.
2. Menjaga siku Anda menunjuk ke langit, meraih tangan kanan Anda sejauh mungkin di punggung Anda.
3. Pegang siku kanan dengan tangan kiri.
4. Dengan lembut tarik siku ke arah kepala.
5. Tahan selama 20 hingga 30 detik.
6. Ulangi dengan lengan yang berlawanan.

Lebih

IT Band Stretch

Band iliotibial (IT) adalah serat kuat yang berjalan di sepanjang bagian luar paha Anda yang membantu menstabilkan sendi. Boarder membutuhkan ini untuk tetap longgar. Untuk melakukan peregangan pita IT yang berdiri:

1. Berdiri tegak.
2. Silangkan kaki kanan Anda di belakang kaki kiri.
3. Bersandar ke arah kaki kiri, meraih ke atas dan melewati kepala Anda dengan lengan kanan Anda.
4. Sekarang perluas lengan kanan lebih jauh sampai Anda merasakan bentangan pita IT.
5. Tahan selama 20 hingga 30 detik.
6. Ulangi dengan kaki yang berlawanan.

Lebih