Fine Tune Your Body Shape Dengan Weight Training
Pakaian bisa membuat pria atau wanita, tetapi akhirnya, kita semua harus bersih dan melepaskan gigi. Ini mungkin adalah permainan telanjang pertama Anda, skydive, nude ski, protes telanjang, atau hari di pantai opsional pakaian - ini bukan masalah besar akhir-akhir ini untuk dilihat tanpa pakaian ... bagi sebagian orang. Dan, tentu saja, ada alasan-alasan intim dan pribadi untuk mengungkapkan daging.
Nude, telanjang, starkers, buff ... Anda ingin terlihat yang terbaik jika Anda bisa.
Kecantikan, Budaya, dan Periode
Kecantikan tidak hanya di mata yang melihatnya, itu juga di mata yang melihatnya dalam budaya dan usia tertentu. Wanita-wanita bertubuh besar dalam lukisan-lukisan Rubens pada abad ke-17 mungkin tidak akan terlihat sebagai mencerminkan bentuk ideal hari ini. Namun beberapa budaya di luar barat tidak melihat keindahan pada wanita kurus, lebih memilih model Rubens. Binaragawan pria dengan otot ukuran kompetisi tidak menarik bagi banyak wanita. Variabel-variabelnya luar biasa atas budaya, periode dan, tentu saja, preferensi pribadi.
Tiga Jenis Tubuh Utama dan Varian
Ahli anatomi mengenali tiga jenis tubuh utama manusia:
- Ectomorphs - kurus dan ramping, sering tinggi, seringkali dengan metabolisme tinggi
- Endomorphs - lebih pendek, lebih tebal, gempal, bingkai berat dan tulang dan otot
- Mesomorphs - kurang lebih di antara ectomorphs dan endomorphs, keseimbangan tinggi, otot, dan ukuran frame yang lebih baik
Selain jenis anatomi ini, kategorisasi bentuk lain yang kurang ketat kadang-kadang digunakan.
- Bentuk pir - berat di sekitar pinggul dan kaki, lebih kecil di tubuh bagian atas dan pinggang
- Membalik pir - lebih besar di tubuh bagian atas dengan pinggul yang lebih sempit dan pantat dan pinggang serta bahu dan lengan yang lebih besar; terlihat pada beberapa wanita juga
- Apel berbentuk - lemak yang dibawa di sekitar bagian tengah dengan lebih sedikit disimpan di kaki dan lengan; bulat seperti apel
- Jam kaca - bentuk klasik delapan bentuk dengan pinggang sempit, bahu lebar dan pantat berotot dan kaki (pria); dan pinggang sempit, pinggul bulat dan mungkin payudara yang lebih besar pada wanita; atau di binaragawan wanita, satu set fitur serupa untuk pria jam-kaca.
Bentuk Tubuh Yang Membuat Kita Terlihat Baik
Kami tidak akan membahas manipulasi tubuh yang berada di luar bidang latihan beban atau kebugaran ... hal-hal seperti rambut tubuh dan bedah kosmetik. Itu terserah kamu. Genetika juga memainkan peranan besar: Anda tidak akan dapat melakukan keajaiban jika bentuk tubuh yang mendasarinya ditentukan oleh apa yang telah Anda warisi. Namun, Anda dapat mengoptimalkan penampilan tubuh Anda untuk bentuk warisan Anda dengan pelatihan, terutama dengan latihan beban.
Secara umum, setelah mengetahui faktor-faktor di atas, ciri-ciri tubuh yang tampan dipengaruhi oleh postur, distribusi lemak, dan otot.
- Sikap. Tubuh yang lurus dengan bahu persegi tidak membulat atau membungkuk ke depan atau ke belakang, dalam konser dengan perut rata dan gaya berjalan halus adalah dasar dari citra tubuh yang menarik. Pakaian kadang-kadang bisa menyembunyikan kelemahan dalam postur tetapi tidak ada menyembunyikan postur yang buruk tanpa mereka.
- Distribusi lemak. Itu adalah sesuatu yang kita semua tahu, tetapi gendut menyebabkan gundukan di mana Anda tidak menginginkannya, dengan atau tanpa pakaian. Poin utama tubuh di mana lemak menghancurkan nuansa telanjang Anda adalah pinggul, pantat, kaki bagian atas, lengan atas, perut, dan bahkan dada, terutama untuk pria.
- Ukuran dan distribusi otot. Sementara lemak tambahan memiliki tampilan yang hambar dan berlebihan, otot ekstra, terutama dengan sedikit lemak di atasnya, cenderung menjebak cahaya di celah-celah yang berotot untuk memberikan tampilan 3D yang banyak orang cari dan kagumi.
Bagi para lelaki, itu tidak punya otak, dan juga berfungsi untuk wanita dengan sedikit otot dan sedikit lemak tubuh.
Namun sosok perempuan menggairahkan dari masa lalu tidak cukup mati. Dan untuk bersikap adil, tampilan "model wanita kurus" telah mendapat banyak dukungan dalam beberapa dekade terakhir meskipun kesehatan tulang mungkin berisiko dengan persentase lemak tubuh dan otot yang rendah.
Latihan untuk Buff yang Butt (Dan Lain-Lain)
Kita mulai. Cobalah latihan ini untuk memaksimalkan bagian tubuh telanjang dan kasar yang benar-benar penting.
- Pantat dan paha depan - jongkok dan lumbar tertimbang
- Paha belakang (paha belakang) - deadlifts , selamat pagi
- Abdominals dan 6-pack - crunches dan deadlift
- Otot-otot punggung - membungkuk di atas baris dan lat pulldown
- Lengan (bisep) - ikal
- Arms (trisep) - ekstensi dan pushdown
- Lengan (lengan bawah) - ikal terbalik
- Dada - bench press , tekan miring
- Bahu - Tekan miring dan dumbbell depan menimbulkan
- Betis - squats dan calf raises
Bersiaplah untuk melihat cermin itu sekali lagi.