Menjalankan Jadwal untuk Pelatihan Ras

Jadwal Pelatihan untuk Running Races

Dapatkan bentuk tubuh dan termotivasi untuk hari balapan dengan mengikuti jadwal latihan yang sedang berjalan ini. Baik Anda berlatih untuk 5K pertama, 10K, setengah maraton, atau marathon penuh, Anda akan menemukan rencana yang bekerja untuk jarak dan level lari Anda.

Jadwal Pelatihan 5K

Perlombaan 5K memiliki panjang 5 kilometer, yang setara dengan 3,1 mil. Karena 5K adalah salah satu ras jalan yang lebih pendek, ini sangat populer di kalangan pelari pemula yang ingin memasuki balapan pertama mereka.

Pelari tingkat lanjut juga suka menjalankan 5Ks agar keterampilan balapan tetap tajam.

Jika Anda cukup baru untuk berlari, jarak 5K mungkin tampak menakutkan pada awalnya. Namun, bahkan seseorang yang baru saja berlari bisa siap dalam beberapa bulan.

Jadwal Pelatihan 5K untuk Pelari Pemula

Jadwal Pelatihan 5K untuk Pemula : Jadwal pelatihan delapan minggu ini sangat cocok untuk pelari pemula yang ingin menjalankan seluruh jarak 5K.

Untuk memulai, Anda harus dapat menjalankan setidaknya 1 mil.

Jadwal Pelatihan 5K Run / Walk : Jadwal pelatihan delapan minggu ini dirancang bagi mereka yang dapat berlari selama lima menit setiap kali dan ingin membangun untuk menjalankan untuk seluruh 5K balapan.

Berlatih selama 5K dalam Sebulan : Program pelatihan ini dirancang untuk pemula / pejalan kaki yang ingin membangun hingga menjalankan 5K dalam empat minggu.

Jadwal Pelatihan 6-Minggu Pemula 5K : Program pelatihan enam minggu ini untuk para pemula / pejalan kaki yang ingin membangun hingga menjalankan 5K.

Jadwal Pelatihan 5K untuk Pemula Tingkat Lanjut : Jadwal delapan minggu ini ditujukan untuk pelari yang dapat berlari sejauh 2 mil dengan nyaman dan dapat berlari empat sampai lima hari per minggu.

Pelatihan 5K untuk Pelari Perantara

Jadwal Pelatihan 5K untuk Pelari Intermediet : Jadwal delapan minggu ini ditujukan untuk pelari yang telah menjalankan beberapa 5K dan mencari untuk mencapai catatan pribadi (PR) di 5K.

4-Minggu Jadwal Pelatihan 5K Menengah : Jika saat ini Anda menjalankan sekitar 15 mil seminggu, jadwal 5 minggu lima minggu ini akan bekerja untuk Anda.

Jadwal Pelatihan 6-Minggu Menengah 5K : Program pelatihan enam minggu ini adalah untuk pelari tingkat menengah yang saat ini berjalan setidaknya 15 mil seminggu.

Pelatihan 5K untuk Pelari Tingkat Lanjut

Jadwal Pelatihan 5K untuk Pelari Lanjutan : Program pelatihan 5K minggu kedelapan ini adalah untuk pelari tingkat lanjutan yang berharap dapat meningkatkan waktu 5K mereka. Anda harus menjalankan setidaknya empat hingga lima hari dalam seminggu dan dapat berlari setidaknya 5 mil.

4-Minggu Jadwal Pelatihan 5K Lanjutan : Jadwal 4 minggu lima minggu ini untuk pelari berpengalaman yang menjalankan setidaknya lima hari seminggu dan dapat berlari setidaknya 6 mil.

Jadwal Pelatihan 6-Minggu Lanjutan 5K : Jadwal enam minggu ini untuk pelari berpengalaman yang menjalankan sekitar 20 mil seminggu.

Jadwal Pelatihan 5-mil (atau 8K)

Jarak 8K (4.97 mil) atau jarak 5 mil adalah yang populer untuk balapan jalan. Jika Anda baru saja mulai berlari, perlombaan 8K adalah pengenalan yang bagus untuk balap jalanan. Balapan 5-miler atau 8-K juga merupakan sasaran yang bisa dicapai setelah Anda menyelesaikan balapan 5K.

Jadwal Pelatihan 8-Minggu 8K atau 5-Mile untuk Pemula : Jadwal pelatihan delapan minggu ini dirancang untuk pelari pemula yang ingin mencapai garis finish lomba 8K atau 5-mil. Ini mengasumsikan bahwa Anda sudah dapat berlari setidaknya 1 mil.

Jadwal Pelatihan 8-Minggu 8K atau 5-Mile untuk Pemula Lanjut : Jadwal delapan minggu ini ditujukan untuk pelari yang tidak pemula total dan dapat berlari hingga 2 mil sekaligus.

Jadwal Pelatihan 6-Minggu 8K atau 5-Mile Intermediate : Program pelatihan 8K minggu ke-6 ini dirancang untuk pelari menengah yang ingin melatih untuk perlombaan 8K. Ini juga berfungsi untuk pelatihan pelari tingkat menengah untuk balapan sejauh 5 mil. Program ini mengasumsikan bahwa Anda sudah dapat menjalankan setidaknya 4 mil.

Jadwal Pelatihan 4-Minggu 8K atau 5-Mile Intermediate : Program pelatihan 8K minggu ke-4 ini dirancang untuk pelari menengah yang ingin membangun untuk menjalankan perlombaan 8K atau 5-mil.

Program ini mengasumsikan bahwa Anda sudah dapat berlari sejauh 5 mil, tetapi Anda ingin mempertajam kecepatan dan keterampilan balapan Anda sebelum balapan.

Jadwal Pelatihan Lanjutan 6-Minggu 8K atau 5-Mile : Program pelatihan 8K minggu ke-6 ini dirancang untuk pelari lanjutan yang ingin menjalankan balapan 8K yang berhasil. Jadwal ini juga berfungsi untuk pelatihan pelari lanjutan untuk perlombaan sepanjang 5 mil. Program mengasumsikan bahwa Anda sudah dapat menjalankan setidaknya 6 mil.

Jadwal Pelatihan 10K

Perlombaan 10K adalah 10 kilometer panjang, yang setara dengan 6,2 mil. Karena 10K adalah salah satu ras jalanan yang lebih pendek, ini populer di kalangan pelari pemula yang ingin naik dari 5K. Pelari tingkat lanjut juga suka menjalankan 10Ks untuk memiliki tujuan jangka pendek dan untuk menguji kebugaran mereka dan mempertajam keterampilan balap mereka dalam persiapan untuk balapan yang lebih lama.

Jadwal Pelatihan 10K untuk Pemula:

Jadwal Pelatihan Run / Walk 10K : Program pelatihan 10K 10 minggu ini sangat cocok untuk pemula / pejalan kaki yang ingin berlari / berjalan dalam lomba 10K (6,2 mil). Program mengasumsikan bahwa Anda sudah dapat menjalankan / berjalan (dengan interval 1 menit / 1 menit lari / berjalan) selama 20 menit.

Jadwal Pelatihan 10K untuk Pemula : Jadwal pelatihan delapan minggu ini ditujukan untuk pelari pemula yang ingin mencapai garis akhir lomba 10K. Ini mengasumsikan bahwa Anda sudah dapat menjalankan setidaknya 2 mil.

Jadwal Pelatihan 4-Minggu Pemula 10K: Jadwal empat minggu ini untuk para pelari pemula yang memiliki satu bulan untuk bersiap-siap untuk 10K mereka. Anda harus dapat berlari hingga 3 mil untuk memulai jadwal ini.

Jadwal Pelatihan 6-Minggu Pemula 10K : Untuk memulai program pelatihan enam minggu ini, Anda harus aktif beberapa hari dalam seminggu dan dapat berlari hingga 2 mil.

Jadwal Pelatihan 10K untuk Pemula Tingkat Lanjut : Jadwal delapan minggu ini adalah untuk pelari yang dapat berlari sejauh 3 mil dan dapat berlari empat hingga lima hari per minggu.

Pelatihan 10K untuk Pelari Menengah:

Jadwal Pelatihan 10K untuk Pelari Intermediet : Jadwal pelatihan delapan minggu ini dirancang untuk membantu Anda menjalankan 10K tercepat.

Jadwal Pelatihan 10K 10 Hari Menengah: Program pelatihan empat minggu ini dirancang untuk pelari yang memiliki pengalaman balapan sebelumnya dan ingin meningkatkan waktu 10K mereka. Anda harus dapat menjalankan hingga 5 mil untuk memulai program ini dengan nyaman.

Jadwal Pelatihan 10K 10 menit Menengah : Program pelatihan enam minggu ini untuk para pelari dengan pengalaman balapan sebelumnya yang ingin meningkatkan waktu 10K mereka. Anda harus dapat menjalankan hingga 4 mil untuk memulai program ini dengan nyaman.

Pelatihan 10K untuk Pelari Lanjutan:

Jadwal Pelatihan 10K untuk Pelari Tingkat Lanjut : Jadwal pelatihan delapan minggu ini dirancang untuk pelari tingkat lanjut yang dapat berlari hingga 6 mil dengan nyaman dan dapat berlari lima hari seminggu.

4-Minggu Jadwal Pelatihan 10K Lanjutan: Program pelatihan empat minggu ini dirancang untuk pelari yang memiliki pengalaman 10K sebelumnya dan ingin meningkatkan waktu mereka. Anda harus dapat dengan nyaman berlari hingga 7 mil untuk memulai program ini.

Jadwal Pelatihan 6Khinggu Lanjutan 10K : Anda harus dapat berlari dengan nyaman hingga 6 mil untuk memulai program pelatihan 10K ini.

Jadwal Latihan Half Marathon

Setengah maraton adalah 13,1 mil atau 21 kilometer, atau tepatnya setengah jarak marathon (26,2 mil). Setelah pelari menyelesaikan 5K dan 10K, mereka sering melihat perlombaan setengah maraton sebagai tujuan mereka berikutnya.

Setengah maraton adalah jarak yang populer di antara para pelari karena banyak yang melihatnya sebagai tantangan memotivasi yang tidak menghabiskan waktu atau melelahkan secara fisik sebagai pelatihan untuk maraton penuh.

Jika Anda memikirkan pelatihan untuk setengah maraton, berikut adalah beberapa rencana pelatihan setengah maraton:

Jadwal Run / Walk Half Marathon : Program pelatihan half marathon 12 minggu ini dirancang untuk membantu Anda berlari / berjalan ke garis finish setengah maraton Anda. Untuk memulai rencana ini, Anda seharusnya berlari / berjalan setidaknya selama dua bulan dan harus memiliki jarak tempuh sekitar 8-10 mil per minggu.

Jadwal Latihan Half Marathon untuk Pemula : Jadwal pelatihan 12 minggu ini dirancang untuk pelari pemula yang ingin mencapai garis akhir lomba setengah maraton. Ini mengasumsikan bahwa Anda sudah menjalankan setidaknya 8 mil per minggu.

Jadwal Latihan Half Marathon untuk Pemula Tingkat Lanjut : Jadwal 12 minggu ini adalah untuk pelari yang dapat berlari sejauh 4 mil dan dapat berlari empat hingga lima hari per minggu. Anda mungkin belum pernah berlari setengah maraton sebelumnya, tetapi Anda mencari jadwal yang sedikit lebih menantang daripada Jadwal Pemula setengah maraton.

Jadwal Pelatihan Half Marathon untuk Pelari Intermediet : Jadwal pelatihan 12 minggu ini akan membantu Anda menjalankan marathon separuh tercepat Anda. Untuk memulai rencana ini, Anda seharusnya sudah menjalankan sekitar 30 hingga 60 menit sehari, sekitar lima hari seminggu.

Jadwal Latihan Half Marathon untuk Pelari Tingkat Lanjut : Jadwal latihan setengah maraton ini adalah untuk pelari dengan pengalaman berlari jarak jauh. Sebelum Anda memulai jadwal pelatihan 12 minggu ini, Anda harus dapat menjalankan 8 mil dengan nyaman dan dapat berlari lima hari seminggu.

Jadwal Pelatihan Marathon

Maraton adalah 26,2 mil, atau 42 kilometer. Sebelum Anda mencoba lari maraton, Anda harus membuat basis lari dengan menjalankan beberapa hari dalam seminggu selama tiga hingga enam bulan. Jika Anda belum pernah mengikuti perlombaan sebelumnya, sebaiknya Anda berlatih dan berlari lebih cepat untuk mendapatkan pengalaman balap dan meningkatkan kepercayaan diri Anda untuk berlari. Anda juga harus mempertimbangkan pertanyaan - pertanyaan tentang pelatihan maraton sebelum mendaftar untuk maraton.

Mengikuti jadwal latihan maraton akan membantu Anda mempersiapkan balapan dengan benar, menghindari cedera, dan merasa yakin bahwa Anda akan selesai. Ini juga akan membuat Anda termotivasi selama empat hingga lima bulan yang harus Anda persiapkan untuk balapan.

Berikut beberapa rencana pelatihan maraton gratis:

Run / Walk Marathon Training Plan : Banyak pelari maraton pertama kali menggunakan strategi lari / berjalan untuk membawa mereka ke garis akhir. Program pelatihan maraton 20 minggu ini dirancang untuk membantu Anda berlari / berjalan ke garis finish maraton Anda.

Rencana Pelatihan Beginner Marathon : Jadwal ini ditujukan untuk para pelari maraton pertama kali. Untuk memulai rencana pelatihan maraton 20 minggu ini, Anda harus memiliki jarak tempuh lari dasar 12-15 mil per minggu.

Rencana Pelatihan Maraton Pemula 22-Minggu : Jadwal ini serupa dengan rencana pemula di atas, tetapi memberi Anda beberapa minggu pelatihan lagi.

Advanced Beginner Marathon Training Plan : Jadwal latihan maraton 20 minggu ini dirancang untuk pelari yang dapat dengan nyaman berlari sejauh 4 mil dan menjalankan empat hingga lima hari per minggu.

Paket Pelatihan Maraton Tingkat Menengah : Jadwal pelatihan maraton 18 minggu ini ditujukan untuk pelari tingkat menengah yang telah berlari maraton, yang saat ini dijalankan lima hari seminggu, dan dapat berlari hingga 6 mil setiap kali.

Advanced Marathon Training Plan : Jadwal pelatihan maraton 18 minggu ini ditujukan untuk pelari tingkat lanjut dengan pengalaman maraton yang dapat berlari hingga 8 mil dengan nyaman dan berjalan setidaknya lima hari seminggu.