Saya tahu kita sering berbicara tentang mendapatkan perut rata, tetapi otot perut yang kuat bahkan lebih penting. Bahkan, kami bahkan tidak memanggil mereka 'abs' lagi - Kami menyebutnya 'bekerja intinya'. Meningkatkan kekuatan inti berarti abs kuat, postur yang lebih baik dan otot yang panjang dan ramping.
Bekerja pada keseimbangan dan kekuatan tubuh memungkinkan Anda untuk menggabungkan semua otot Anda untuk latihan yang dinamis dan fungsional .
Anda tidak memerlukan peralatan apa pun untuk memperkuat inti Anda atau bekerja dengan keseimbangan Anda, tetapi ada beberapa alat hebat di luar sana yang dapat membantu Anda melakukan ketiganya.
Bola latihan adalah salah satu peralatan paling serbaguna yang bisa Anda miliki. Anda dapat melatih setiap bagian tubuh Anda sembari meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, keseimbangan, dan koordinasi. Saya suka bola latihan SPRI - Ketebalan yang sempurna - Tidak terlalu keras dan tidak terlalu lembut.
Inilah yang dapat Anda lakukan dengan itu:
- Gunakan selama latihan - Gunakan sebagai alat angkat beban, untuk latihan ab atau latihan kelenturan
- Duduklah sambil menonton TV untuk menjaga tubuh dan inti Anda tetap terlibat
- Duduklah selagi Anda bekerja di depan komputer untuk postur yang lebih baik
Lebih lanjut tentang memilih bola latihan yang tepat .
Ball Ball BOSU menambahkan elemen dinamis untuk latihan inti dengan berat tambahan balast di dalam serta stabilitas.
Pada dasarnya, ada 'ballast' di dalam, semacam jenis baggy bean baggy yang menjaga bola agar tidak bergulir tetapi juga bergeser dan bergerak saat Anda menggulung, melempar dan mengangkat bola selama latihan yang berbeda.
Dengan Ballast Ball BOSU, Anda dapat melakukan berbagai latihan yang akan menantang inti, keseimbangan, dan stabilitas Anda.
Anda tidak perlu memukul kelas Pilates atau membeli mesin Pilates yang mahal untuk mendapatkan manfaat inti.
Cincin Pilates tegangan tinggi ini sangat bagus untuk melatih otot-otot inti - Anda dapat meremasnya di antara kedua tangan, misalnya, saat melakukan crunch atau Anda dapat meremasnya di antara kaki untuk melatih tubuh bagian bawah.
Itu cukup banyak bekerja setiap otot inti dan tubuh bagian bawah.
Anda bisa menyamakan bola obat dengan kelas PE yang memicu trauma sejak beberapa tahun lalu, tetapi sekarang jauh lebih menyenangkan.
Bola obat kembali dan, yang paling penting, mereka menambahkan unsur menyenangkan ke latihan Anda yang biasa. Anda dapat memeras mereka, memantulkan mereka, melemparkan mereka, mengayun mereka dalam lingkaran ... semua yang akan melibatkan inti Anda saat bekerja pada keseimbangan, stamina dan koordinasi.
Anda dapat melakukan berbagai macam latihan , yang satu ini adalah pilihan yang cocok untuk setiap home gym.
BOSU Balance Trainer adalah salah satu alat favorit saya untuk melatih otot inti dan stabilizer.
Ini seperti bola, tetapi dengan sisi platform datar sehingga Anda dapat menggunakannya dengan sisi kubah ke atas atau ke bawah. Saya juga suka BOSU karena serbaguna - Anda dapat menggunakannya untuk berbagai latihan termasuk cardio , kekuatan, kerja inti, keseimbangan, fleksibilitas ... daftarnya terus berlanjut. Ini adalah pilihan tepat untuk home gym Anda.
Rol busa mungkin tampak seperti peralatan olahraga yang aneh tetapi, percaya atau tidak, Anda dapat meningkatkan keseimbangan, fleksibilitas, dan kekuatan dengan satu.
Sering digunakan untuk cedera rehabbing, roller busa dapat dimasukkan ke dalam latihan rutin kekuatan yang teratur. Cobalah berbaring di atasnya sambil melakukan penekanan dada atau crunches, atau pegang untuk tantangan selama push-up. Anda bahkan dapat menggunakan rol busa untuk memijat otot yang kencang.
Ingin cara yang agak menyenangkan untuk memperkuat inti Anda? Cobalah mendapatkan salah satu dari piringan keseimbangan ini dan duduk di atasnya saat Anda sedang bekerja. Ya, Anda akan terlihat lucu bergoyang-goyang, tetapi sangat bagus untuk melibatkan inti Anda.
Anda juga dapat melakukan banyak latihan penyeimbang yang hebat - Berdiri di atasnya, lakukan latihan seperti bisep ikal atau menekan ke atas sambil menyeimbangkannya atau bahkan mencoba menyeimbangkan dengan satu kaki (jaga agar pegangan tetap tidak jatuh). Itu juga membuat bantal yang bagus untuk latihan di lantai.
Resistance Bands sangat bagus untuk otot inti dan stabilizer karena mereka menciptakan ketegangan di seluruh bagian latihan Anda.
Anda merekrut lebih banyak serat otot untuk menjaga bentuk yang baik dan menjaga agar pita bergerak di jalur yang mulus.
Band murah dan mereka bepergian dengan baik, membuat mereka pilihan yang cocok untuk berbagai keperluan. Mereka tidak mengambil ruang dan Anda dapat bekerja seluruh tubuh Anda . Saya sangat menyukai merek band SPRI. Mereka bertahan lama dan memiliki kualitas yang hebat.