Cara Memilih Peralatan Gym Rumah Terbaik Anda

Cara Mengatur Multi-Gym di Rumah

Gym rumah adalah unit peralatan kompak yang dirancang untuk memungkinkan Anda melakukan banyak latihan di satu stasiun. Ini juga disebut multi-gym atau multis. Workstation ini dirancang agar sesuai dengan ruang cadangan, ruang bawah tanah atau garasi sehingga Anda dapat melakukan latihan beban di rumah.

Berolahraga di rumah banyak manfaatnya. Jika Anda memutuskan rumah adalah tempat terbaik (sebagai lawan dari gym ) untuk Anda, langkah selanjutnya adalah memutuskan peralatan apa yang Anda butuhkan.

Sebelum Anda pergi ke toko terdekat, berikut beberapa hal yang perlu dipertimbangkan terlebih dahulu.

Multi-gym yang paling populer, mid-range biasanya termasuk yang berikut:

• Bangku disesuaikan untuk duduk atau berbaring
• Bobot logam bertumpuk dengan pilihan pin untuk beban
• Pulldown bar terutama untuk latihan punggung lat pull-down
• Tekan bar untuk mendorong dan menarik, untuk bahu, lengan dan punggung
• Sistem ekstensi kaki untuk otot quadricep paha
• Leg curl system untuk melatih paha belakang di belakang paha
• Sistem baris kabel duduk untuk latihan punggung dan lengan

Jenis Pengaturan

Anda memiliki banyak pilihan dalam mendirikan home gym , tetapi pilihan untuk latihan beban sebagian besar termasuk dalam kategori di bawah ini. Peralatan olahraga aerobik seperti treadmill, pendayung dan sepeda stasioner selalu menjadi pilihan; tapi untuk sekarang aku akan berkonsentrasi pada peralatan latihan kekuatan.

1. Kombinasi peralatan portabel. Dumbel, bangku, bola, anak tangga, band, tikar, ab pekerja dll. Tidak ada yang terlalu rumit di sini, hanya peralatan dasar tetapi bisa diperluas. The Reebok Weight Bench dengan set dumbbell yang disertakan adalah starter yang populer.

1. Stasiun berat badan gratis . Bangku yang dapat disesuaikan, rak daya untuk memegang barbel, dumbel, barbel, dan piring (beban bulat). Sebagian besar peralatan bergerak untuk penggunaan tugas yang lebih berat.
2. Multi-gym yang didasarkan pada tali atau tali baja atau komposit. Pita pelenturan menciptakan resistansi. Merek Bowflex paling dikenal, Weider Advantage adalah contoh.

1. Konsep Total Gym. Ide ini menggunakan ketinggian yang dapat disesuaikan, bangku miring dan platform kursi geser yang menggunakan berat badan Anda sendiri untuk meningkatkan resistensi. Contoh: Jumlah Gym 1500.
2. Multi-gym berdasarkan beban yang ditumpuk. Konfigurasi yang paling populer ini menggunakan mekanisme kabel dan pulley dengan bobot yang ditumpuk. Anda memindahkan pasak untuk memilih berat. Contoh: Seri EXM Solid Tubuh.
3. Multi-gym dengan ketentuan untuk pelat berat badan gratis. Bobot bulat secara manual dipasang ke ekstensi barbel. Contoh: Powertec Workbench. ( Catatan: bobot ekstra.)
4. Kombinasi multi mesin Smith. Mesin Smith standar menggunakan mekanisme yang membatasi bar dalam satu bidang vertikal, tidak seperti bangku dan rak bebas beban. Multisering home gym ini menambahkan attachment tambahan untuk mencapai workstation yang serba guna. Contoh: Sistem Mega Smith.

Apa yang Saya Ingin Capai?

Untuk membantu Anda memutuskan jalan mana yang harus ditempuh dengan peralatan olahraga , Anda harus mempertimbangkan apa tujuan dan komitmen Anda. Jika Anda memulai dengan latihan beban, kecuali Anda benar-benar yakin akan kebutuhan dan komitmen Anda, saya akan merekomendasikan Anda untuk mencoba opsi '1' dalam daftar jenis gym karena ada banyak peralatan mahal yang tidak terpakai yang merana di kamar cadangan karena orang bosan dengan itu dan pergi ke gym sebagai gantinya.

Sekarang saya tidak mengatakan 'karena orang menyerah' - itu tidak akan menjadi Anda, bukan?

Berikut adalah beberapa ide yang perlu dipertimbangkan jika Anda memutuskan untuk keluar dari home gym.

Pemula dan Senam Ringan

Jika tujuan Anda adalah kebugaran umum, manajemen berat badan, tonus otot dan fleksibilitas, maka minimum bisa menjadi langkah aerobik (seperti langkah Reebok), beberapa set dumbbell - set yang lebih berat untuk squats dan lunges dan set yang lebih ringan untuk overhead dan lift samping - bangku yang dapat disesuaikan, bola kebugaran dan alas latihan. Anda dapat menambahkan band resistensi dan tabung untuk variasi dan Anda akan memiliki pengaturan rapi yang akan memberi Anda variasi dan fleksibilitas untuk beberapa ratus dolar.

Beberapa orang mungkin lebih suka gym yang semuanya serba ringkas dan tersedia di satu mesin dan buku panduan menjelaskan latihan yang dapat Anda lakukan. Ini berkisar dari kurang dari $ 500 hingga $ 4000 sehingga berbagai pilihan, kualitas, fleksibilitas dan biaya tersedia. Unit sekitar $ 500 hingga $ 1000 sesuai dengan banyak olahragawan tetapi Anda dapat mengaturnya di bawah $ 500 dengan peralatan dasar tetapi berguna. The Body Solid EXM S untuk di bawah $ 1000 dan Weider Advantage sekitar $ 500 adalah contohnya.

Pelatih Intermediate

Ke kebugaran yang lebih serius, pengembangan otot dan latihan kekuatan? Salah satu pilihan yang harus Anda pertimbangkan adalah satu set dumbel dan barbel serta piring yang lebih lengkap dan bangku latihan serta rak barbel berkualitas baik - untuk di bawah $ 1000.

Gym multi-gym yang lebih maju juga dapat mencapai spot, mungkin dalam kisaran $ 1000- $ 1500, atau Anda dapat memilih opsi bobot bebas seperti di atas dan menambahkan multi-gym yang lebih murah seperti sistem band Weider atau Bowflex atau Total Gym (item 3 dan 4 dalam daftar jenis gym). Kombinasi ini bobot bebas dan multi lebih murah masih dalam kisaran di bawah $ 1500.

Pelatih Tingkat Lanjut

Peralatan rumah untuk pelatih beban berat dan binaragawan sering kali merupakan tambahan untuk sesi olahraga. Biasanya, pelatih olahraga yang paling biasa tidak mencoba untuk meniru apa yang mereka gunakan dalam sesi reguler di pusat kebugaran di pusat kota mereka, tetapi beberapa memiliki pengaturan bangku bebas berat atau memilih multi tugas berat untuk digunakan di rumah. The Powertec Workbench adalah contoh di kelas ini di mana bobot bebas digunakan, dan yang Anda butuhkan untuk membeli sebagai tambahan.

Berapa Banyak Saya Bisa Berulang?

Perhatikan peringatan saya sebelumnya tentang menghabiskan uang besar kecuali Anda kuat dalam komitmen dan pengetahuan tentang tujuan dan persyaratan Anda.

Untuk meringkas biaya (dalam dolar AS):

• Beberapa dumbbell, step, bench yang dapat disesuaikan, bola kebugaran, matras, dan band seharga kurang dari $ 400.
• Satu set dumbel yang lebih profesional, beban bebas dan bangku dan rak harus di bawah $ 1000 tetapi Anda dapat membayar lebih untuk peralatan kelas atas.
• Sistem geser bangku Gym Total Gym 1500 adalah sekitar $ 300.
• Weider Advantage atau Bowflex Sport adalah sekitar $ 500 dan $ 700.
• Sebuah anggaran berat tumpukan home gym multi seperti Body Solid EXM 1500S akan dikenakan biaya hingga $ 800.
• Body Solid G41 atau Body Craft Galena yang lebih baik sekitar $ 1500.
• Kualitas bebas berat multi seperti Powertec Workbench Leverage sekitar $ 800 dan beberapa ratus dolar lebih untuk model berikutnya.
• Multi-station, multi-gym seperti Body Craft Family Xpress, yang dapat menampung beberapa pengguna sekaligus, adalah sekitar $ 3000.
• Dan untuk ukuran yang baik, Smith tipe multi untuk kurang dari $ 1500 - contohnya adalah Mega Smith yang menggabungkan tindakan tipe mesin Smith dengan lampiran latihan tambahan.

Berapa Banyak Ruang yang Dibutuhkan?

Ini yang penting. Saya pernah mendengar orang membeli peralatan yang tidak terlihat, atau setidaknya tidak terukur, hanya untuk menemukan itu tidak akan cocok di ruang atau ruang yang disediakan. Pastikan untuk memeriksa ini. Anda perlu mengetahui dimensi eksternal yang tepat dari unit yang dirakit, dengan semua kemungkinan lampiran, dan kemudian menambahkan ekstensi apa pun yang terjadi selama latihan. Jika ekstensi kaki atau lalat dada menambah ruang yang diperlukan, itu perlu diperhitungkan ketika Anda mengerjakan ruang yang Anda butuhkan. Beberapa model Body Craft dirancang untuk masuk ke sudut. Ini dapat membantu masalah ruang.

Berapa Banyak Pengguna?

Selalu berkelahi dengan pasangan, anak-anak, kucing, untuk akses ke home gym? Dapatkan mesin multi-stasiun sehingga lebih dari satu orang dapat berolahraga pada saat yang bersamaan. Ini cenderung mahal di lebih dari $ 2000. Contohnya adalah Body Craft Family Express dan Body Solid EXM-3000LPS.

Bisakah Saya Menginstalnya Sendiri?

Pertimbangan penting lainnya adalah pengiriman dan perakitan. Sebagai contoh, sistem tipe Total Gym dengan platform yang cenderung hampir satu bagian dan Anda hanya berjalan mereka di pintu dan 'memulai mereka'. Beberapa jenis lainnya hanya membutuhkan beberapa bit yang dibaut tetapi yang lain dapat mengambil jam untuk merakit. Tanyakan tentang ini sebelum Anda membeli jika ini penting bagi Anda. Jelas, banyak multi-gym, lengkap, tidak akan masuk melalui pintu, jadi harapkan beberapa pengaturan waktu dan keahlian.

Apakah Peralatannya Aman?

Pertama, dumbel, barbel, dan piring berat. Hati-hati, bawa mereka berkeliling. Jika Anda bekerja dengan barang-barang ini, orang-orang OH & S akan memaksa Anda memakai sepatu bot berlapis baja!

Namun, di luar itu, Komisi Keamanan Produk Konsumen AS menerbitkan semua contoh penarikan karena peralatan yang rusak atau berbahaya di situs webnya. Saya mencatat bahwa beberapa unit Bowflex mengalami penarikan yang sangat besar dan Nautilus Bowflex didenda karena tidak mematuhi peraturan pemberitahuan. Meski begitu, itu tidak berarti bahwa semua peralatan Bowflex tidak dapat diandalkan, terutama model yang lebih baru.

Peralatan Tangan Kedua

Jika Anda mempertimbangkan untuk membeli peralatan bekas, periksa terlebih dahulu untuk melihat apakah itu ditarik kembali. Beberapa unit Nautilus Bowflex dan sistem Total Gym XL dikenakan recall di tahun-tahun sebelumnya. Di negara selain AS, periksa dengan otoritas konsumen lokal atau agen atau distributor untuk informasi lebih lanjut. Model berbeda dari satu negara ke negara untuk beberapa produk.

Home Gym Rekomendasi

Setelah melakukan peninjauan ekstensif, saya dapat merekomendasikan tujuh workstation gym di rumah untuk berbagai harga dan persyaratan fungsional. Ini bukan untuk mengatakan bahwa tidak ada model lain yang akan memberikan nilai yang sama, tetapi ini menonjol untuk saya.

• Top 7 Home Gyms dan Multi Gyms