Pilih Latihan yang Sesuai dengan Rencana Anda
Apa yang Anda ingin latihan Anda lakukan untuk Anda? Anda dapat menggunakan latihan beban untuk membawa Anda ke banyak tujuan kebugaran yang berbeda, tetapi program khusus adalah yang terbaik untuk mencapai titik akhir yang Anda inginkan. Rencana latihan beban dapat membantu Anda menurunkan berat badan, membentuk otot, membentuk tubuh Anda, atau menyesuaikan diri secara umum. Anda dapat menggunakan program untuk tampil lebih baik di olahraga atau untuk mencapai hasil kesehatan seperti meningkatkan kepadatan tulang.
Berikut adalah 20 program latihan yang dapat dipilih, termasuk mulai dari penurunan berat badan hingga latihan kekuatan untuk berbagai jenis olahraga:
Latihan Beban untuk Pemula
Halaman pemula ini adalah titik lompatan yang baik jika Anda perlu untuk mendapatkan kecepatan pada terminologi dan praktik ketika memulai. Temukan jawaban atas pertanyaan-pertanyaan dasar tentang latihan beban dan instruksi untuk mendapatkan Anda melalui sesi latihan beban pertama Anda.
Kekuatan, Otot, Kekuatan
Lihat program dasar ini yang menargetkan dasar - dasar pelatihan ketahanan:
- Kekuatan Dasar dan Program Otot : Program serba akan bekerja pada kekuatan dan otot. Ini cocok untuk pelatihan di luar musim untuk banyak olahraga.
- Latihan Beban untuk Otot : Jika tujuan Anda adalah membangun otot, menekankan ukuran dan bentuk, program ini akan membantu Anda memulai.
- Latihan Beban untuk Kekuatan : Otot fungsional yang kuat adalah tujuan dari program ini.
- Latihan Beban untuk Kekuasaan : Program ini bekerja dengan daya ledak, berguna dalam banyak olahraga.
Program untuk Penurunan Berat Badan dan Kebugaran
Apakah Anda ingin membakar kalori sebanyak yang Anda bisa sambil meningkatkan kebugaran Anda secara keseluruhan? Anda bisa fit dan menurunkan berat badan dengan latihan yang ditargetkan ini:
- Pelatihan Sirkuit : Kombinasikan latihan aerobik dan resistensi untuk latihan pembakaran kalori yang luar biasa.
- High-Intensity Circuit Program : Sirkuit serius ini menjaga detak jantung tetap tinggi.
- Sirkuit Pemula : Sirkuit ini adalah pengenalan yang baik untuk pelatihan sirkuit.
Target Khusus
Latihan yang menargetkan situs, kondisi, atau grup khusus tertentu:
- Latihan untuk Lanjut Usia : Gunakan latihan untuk usia yang baik dan tetap fungsional.
- Melatih Dengan Berat di Kehamilan: Cara menggunakan latihan beban dengan aman saat hamil.
- Melatih Otot Perut : Jika Anda mencari perut yang rata, six pack atau membangun kekuatan inti, gunakan latihan ini.
- Latih Pantat dan Paha : Sasaran tempat masalah atau tingkatkan kekuatan Anda dengan latihan ini.
Latihan Dumbbell
Dumbbell berguna karena fleksibel dalam desain program latihan, namun juga tidak mahal:
- Program Dumbbell All-Around : Lebih dari dumbbells untuk dummies - bagaimana menggunakan dumbbells dan set desain dan sesi, dengan instruksi untuk latihan dumbbell.
- Dumbbell untuk Senjata dan Bahu : Gunakan latihan dumbbell untuk tubuh bagian atas Anda.
Latihan untuk Olahraga
Berbagai olahraga umumnya memiliki beberapa persyaratan khusus karena sifat individu dari karakteristik kekuatan, fleksibilitas, kekuatan, dan jumlah besar yang dibutuhkan:
- Prinsip Umum : Cara menentukan latihan beban apa yang akan dilakukan untuk kinerja dalam aktivitas olahraga pilihan Anda.
- Latihan Beban untuk Golf
- Program Pelatihan Bobot Bisbol
Jika Anda baru berlatih beban, pilih program yang dapat dicapai, pulihkan antara sesi dan jangan terlalu cepat. Jika Anda mematuhinya, manfaatnya banyak.