7 Tips untuk Membantu Tubuh Anda Menyesuaikan
Setiap kali kami memutuskan untuk membuat perubahan besar pada sesuatu yang mendasar seperti apa yang kami makan, kami dapat mengharapkan perjalanan yang bergelombang. Ketika Anda pertama kali memilih untuk mengikuti diet rendah karbohidrat, Anda mungkin mengalami penarikan karbohidrat atau kecelakaan karbohidrat. Itulah mengapa sebaiknya disiapkan dengan baik dengan mengikuti saran untuk memulai .
Jika Anda memutuskan untuk mengikuti diet yang memiliki fase karbohidrat rendah, Anda mungkin memiliki tantangan lain juga.
Penting untuk mengetahui tentang beberapa kemungkinan jebakan di depan waktu. Dengan begitu, Anda akan tahu apa yang harus dilakukan jika Anda menghadapi kesulitan-kesulitan ini dan Anda akan memahami pentingnya memberi tubuh Anda waktu untuk menyesuaikan diri dengan diet.
Menjalani minggu pertama dengan diet rendah karbohidrat adalah, memang, bagian tersulit. Tubuh Anda terbiasa menggunakan karbohidrat untuk energi dan dengan diet ini, ia harus terbiasa mengandalkan kebanyakan lemak, yang idealnya akan Anda bakar.
Tiga Hari Pertama: Carb Withdrawal
Beberapa orang menggunakan analogi “makanan sebagai kecanduan” dan itu mungkin atau tidak menjadi kasus Anda. Namun, ada beberapa karakteristik umum antara diet karbohidrat dan kecanduan yang berlebihan. Misalnya, Anda mungkin mengalami mengidam karbohidrat karena pola makan yang biasa Anda miliki memiliki banyak karbohidrat dan tubuh Anda perlu waktu untuk menyesuaikan diri.
Mungkin juga Anda akan merasakan periode ketidaknyamanan saat Anda pertama kali memotong.
Meskipun alasannya tidak jelas, cukup sering, ini sebagian besar bersifat psikologis karena Anda benar-benar kehilangan makanan high-carb favorit Anda dan Anda mungkin berpikir tentang mereka lebih banyak sekarang setelah mereka pergi.
Untuk membantu Anda mengatasi rintangan itu, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan dalam tiga hari pertama.
1. Makan banyak serat dan lemak. Lemak dan serat bersama-sama menghasilkan tingkat kenyang yang tinggi , perasaan kenyang.
Makanan yang dibuat dengan biji rami sangat dianjurkan karena mereka tinggi serat dan asam lemak omega-3 yang sehat. Salad dengan protein (tuna, ayam, dll.) Dan banyak saus adalah taruhan bagus lainnya. Makanan ini dapat diterima pada diet rendah karbohidrat, termasuk South Beach , Atkins, dan Protein Power .
Ada banyak makanan lain yang tinggi serat dan rendah karbohidrat . Tiga hari pertama ini adalah saat yang tepat untuk mengintegrasikannya ke dalam diet Anda.
2. Jangan lapar! Diet rendah karbohidrat tidak seperti yang lain yang pernah Anda lakukan sebelumnya. Anda tidak diharapkan lapar dalam jangka waktu yang lama. Beberapa orang merasa bermanfaat, terutama untuk dua minggu pertama, untuk merencanakan tidak lebih dari tiga jam antara makan.
Jika Anda merencanakan tiga makanan Anda setiap hari, luangkan waktu untuk juga merencanakan beberapa makanan ringan rendah karbohidrat . Ini dapat secara signifikan membantu Anda meringankan hasrat makanan di antara waktu makan dan membantu Anda merasa kurang lapar selama masa transisi.
3. Rencanakan hal-hal lezat untuk dimakan. Tidak ada yang akan membuat Anda merasa lebih miskin daripada melakukan program penghematan ketika Anda mencoba membuat perubahan besar dalam kebiasaan makan Anda. Sebaliknya, selidiki makanan terlezat yang diizinkan oleh rencana Anda.
Anda akan segera menemukan bahwa ada banyak ide menu rendah karbohidrat yang tersedia.
Beberapa dari mereka mungkin sudah menjadi favorit Anda dan Anda hanya perlu membuat beberapa penyesuaian ramah-karbohidrat. Diet rendah karbohidrat tidak berarti makanan Anda akan membosankan, pada kenyataannya, itu dapat membuka dunia baru makanan bagi Anda.
4. Jadilah baik untuk diri sendiri. Anda membuat perubahan besar dan layak mendapatkan semua tepukan di punggung yang bisa Anda dapatkan. Sangat penting untuk menjaga diri sendiri, belajar bagaimana menangani hasrat, dan memberi penghargaan pada pencapaian kecil. Ini akan membantu Anda merasa lebih baik tentang seluruh pengalaman.
Sebaiknya Anda juga mencoba menghindari stres sebanyak mungkin. Mandi busa, berjalan-jalan di hutan, berpelukan di dekat api dengan novel sampah — apa pun yang membuat Anda merasa baik.
5. Dapatkan Dukungan. Temukan orang-orang yang ada di pihak Anda. Ada banyak orang yang mengalami hal yang sama dengan Anda saat ini. Baik online atau secara langsung, Anda dapat menemukan dukungan dari orang lain yang senang menjawab pertanyaan dan berbagi pengalaman mereka sendiri.
6. Minum banyak air. Tampaknya sederhana, tetapi memiliki banyak air di sisi Anda dapat melakukan keajaiban bagi tubuh dan pikiran Anda selama hari-hari pertama ini.
Hari 3 hingga 5: Waspadai "Kerusakan Karb"
Beberapa orang mengalami fenomena yang dikenal sebagai "kecelakaan karbohidrat" setelah beberapa hari menjalani diet rendah karbohidrat. Teorinya adalah bahwa itu terjadi ketika cadangan glukosa tubuh Anda (disimpan di hati sebagai glikogen ) digunakan, tetapi tubuh Anda belum digunakan untuk berjalan pada lemak dan protein.
Beberapa gejala yang dialami orang termasuk perasaan goyah atau gelisah, merasa mudah marah, merasa lelah, atau merasa tidak “benar.” Meskipun sifatnya sementara dan akan hilang dalam beberapa hari, tidak ada alasan untuk menderita karenanya. Atkins tahu ini dan mendesainnya ke dalam rencana dietnya.Penyembuhannya sangat mudah: cukup tambahkan beberapa karbohidrat berkualitas tinggi ke diet Anda.
Jika Anda merasa lemas, lelah, atau sangat buruk, cobalah makan seporsi buah rendah karbohidrat . Jika ini membuat perasaan itu pergi, Anda tahu Anda berada dalam kecelakaan karbohidrat. Anda kemudian dapat memodifikasi rencana Anda untuk beberapa hari ke depan untuk memasukkan sedikit lebih banyak karbohidrat dan memantau reaksi Anda dengan cermat.
Namun, ini bukan alasan bagi Anda untuk membebani karbohidrat. Itu hanya akan mengalahkan tujuan diet Anda. Cobalah untuk memadukan hanya beberapa karbohidrat ekstra dan bagus sementara ini adalah masalah dan Anda akan menjadi lebih baik dalam jangka panjang.
Mary Vernon, MD, spesialis diet rendah karbohidrat, telah menyarankan bahwa orang sering kehilangan banyak garam dengan cairan selama beberapa hari pertama dan itu mungkin menjadi alasan untuk beberapa gejala ini. Untuk melawannya, rekomendasinya adalah secangkir kaldu beberapa kali per hari selama beberapa hari. Juga, pastikan Anda mendapatkan cukup kalium selama periode ini.
Hari 5 hingga 14: Beri Hadiah Waktu!
Pada akhir minggu pertama dari rencana makan Anda yang baru, Anda harus mulai menuai hasil dari diet rendah karbohidrat Anda. Ini adalah tahap di mana banyak orang mulai mengalami peningkatan energi, konsentrasi mental yang lebih baik, makan yang tidak terlalu kompulsif, dan sedikit atau tidak menghirup karbohidrat. Beberapa orang mengatakan seolah-olah kabut terangkat yang bahkan mereka tidak tahu ada di sana.
Tentu saja, pengalaman setiap orang berbeda dan membutuhkan waktu lebih lama daripada yang lain. Tetapi jika Anda adalah seseorang yang sensitif terhadap karbohidrat, Anda mungkin akan mengalami banyak manfaat dari cara makan ini. Kabar baiknya adalah biasanya dimulai sekitar akhir minggu pertama. Ucapkan selamat kepada diri Anda karena telah mengambil langkah pertama dari perubahan positif!
Satu Kata Dari
Perubahan itu sulit dan karena makanan adalah bagian integral dari kehidupan sehari-hari kita, perubahan pola makan bisa sangat sulit. Cobalah untuk tidak khawatir dan gunakan beberapa trik yang telah Anda pelajari di sini untuk melewati beberapa hari pertama pemotongan karbohidrat. Di atas segalanya, ingat bahwa perasaan itu hanya sementara dan bahwa Anda memiliki banyak keuntungan dengan tetap bertahan dengannya.