Apakah Anda berjuang untuk mengikuti diet? Kamu tidak sendiri. Beberapa pelaku diet tidak mengalami kesulitan untuk diet ketika mereka sendirian di rumah mereka sendiri. Tapi kemudian mereka pergi ke pesta atau fungsi sosial dan kemauan mereka memudar.
Ada solusi untuk membantu Anda tetap kuat dan berkomitmen untuk diet Anda. Gunakan kiat-kiat ini untuk mempelajari cara tetap melakukan diet di mana pun Anda berada sehingga Anda mencapai tujuan dan mendapatkan tubuh yang pantas Anda dapatkan.
Cara Berpegang pada Diet
Anda tidak akan pernah bisa mengikuti rencana Anda jika Anda tidak jelas tentang mengapa Anda melakukan diet di tempat pertama. Jadi langkah pertama dalam rencana diet-boosting Anda adalah menuliskan tujuan diet dan motivasi Anda untuk menurunkan berat badan .
Mulailah membuat jurnal dan sangat spesifik tentang mengapa berat badan penting bagi Anda. Jika Anda tidak yakin harus memulai dari mana, Anda dapat menggunakan pertanyaan-pertanyaan ini sebagai panduan:
- Akankah penurunan berat badan mengubah kesehatan saya?
- Bisakah menurunkan berat badan membantu saya menjadi lebih aktif?
- Apakah berat badan akan membantu saya berpartisipasi dalam kegiatan yang sulit bagi saya saat ini?
- Apakah kehilangan berat badan akan berubah atau meningkatkan hubungan saya dengan anggota keluarga?
- Akankah saya merasa lebih percaya diri dalam tubuh yang lebih kurus?
Tentu saja, tidak ada jaminan bahwa menurunkan berat badan akan mengubah hidup Anda, tetapi banyak pelaku diet yang sukses menemukan bahwa hal itu memang terjadi. Jika Anda tahu manfaat penurunan berat badan spesifik yang Anda coba capai, Anda dapat mengingatkan diri Anda tentang tujuan Anda ketika komitmen Anda mulai melorot.
Ketika Anda bergerak melalui proses penurunan berat badan, kunjungi kembali target-target ini. Buatlah penyesuaian dan tambahkan tujuan baru jika Anda mulai mengalami manfaat baru atau tak terduga dari makan sehat, olahraga, dan kehidupan aktif.
Cara Tetap Melakukan Diet Saat Orang Lain Sedang Makan
Berpegang pada diet saat Anda di rumah adalah satu hal.
Tapi tetap berpegang pada diet dalam situasi sosial benar-benar berbeda. Di pesta, happy hours, dan bahkan di ruang makan tempat kerja, Anda akan berada di sekitar camilan dan camilan yang dapat menggagalkan diet Anda. Dan tidak selalu mudah untuk menjauh dari makanan.
Karena tidak mungkin Anda memiliki jurnal penurun berat badan untuk dijadikan inspirasi, ini adalah beberapa trik licik yang digunakan para pelaku diet cerdas untuk tetap berpegang pada pola makan mereka ketika semua orang di sekitar mereka menikmati makanan dan minuman berkalori tinggi:
- Pisahkan dari makanan. Ini tampaknya seperti strategi yang jelas, tetapi Anda akan terkejut betapa seringnya kita menavigasi ke dapur di pesta-pesta dan barbekyu. Sebaliknya, buatlah jalan baru. Jika kelompok tersebut berada di dapur yang dikelilingi oleh mangkuk terbuka berisi keripik dan makanan ringan lainnya, tanyakan kepada tuan rumah untuk tur ke rumah atau cari tempat yang tenang untuk mengobrol santai dengan seorang teman lama.
- Hadapi jauh dari meja. Jika acara Anda di ruang satu kamar dan meja makanan diatur setengahnya, Anda akan kesulitan memisahkan diri dari sajian yang akan menggagalkan diet Anda. Tetapi Anda dapat menghadapinya. Cari teman (sebaiknya yang tidak makan) dan posisikan diri Anda dengan punggung ke meja prasmanan atau makanan. Kemudian lakukan percakapan dan bicaralah dengan cara Anda keluar dari diet-ruin.
- Mengunyah permen karet. Salah satu cara terbaik untuk mengusir mengidam makanan adalah mengunyah permen karet. Temukan rasa mint yang kuat untuk dinikmati dan simpan di tangan. Permen karet akan meninggalkan Anda dengan nafas segar dan tidak ada keinginan untuk mencicipi makanan manis atau asin.
- Dapatkan cerewet. Ibumu mungkin mengatakan kepadamu bahwa tidak sopan membicarakan makanan di mulutmu. Jadi salah satu cara terbaik untuk tetap berpegang pada diet Anda di sekitar orang lain adalah berbicara, berbicara, berbicara. Bahkan, teman-teman Anda yang lapar mungkin berterima kasih karena memberi mereka lebih banyak waktu untuk bersenang-senang.
- Hindari alkohol. Tip ini sangat sulit selama liburan. Tetapi kenyataannya adalah bahwa minum anggur, bir atau minuman beralkohol lainnya tidak hanya menambah kalori kosong ke pinggang Anda, tetapi juga mengurangi motivasi Anda untuk tetap berdiet.
- Simpan minuman di tanganmu. Bahkan jika Anda menghindari alkohol, Anda masih harus menyimpan minuman di tangan saat Anda berdiri di pesta, prasmanan, dan barbekyu. Lebih sulit untuk makan jika satu tangan ditempati. Minuman rendah kalori atau tanpa kalori membantu Anda merasa kenyang dan mereka mengisi mulut Anda dengan rasa sehingga Anda tidak merasa kekurangan.
- Dapatkan sibuk. Tuan rumah / nyonya rumah Anda akan mencintai Anda dan tetap berpegang pada pola makan Anda akan lebih mudah jika Anda meminta pekerjaan di fungsi sosial Anda berikutnya. Sapa tamu, atur meja, bawa mantel, atur anak-anak, atau tawarkan untuk mencuci piring. Ketika Anda sibuk, Anda memiliki lebih sedikit waktu untuk makan dan Anda menghabiskan lebih banyak waktu bersosialisasi.
- Temukan teman pertanggungjawaban. Jika seseorang yang Anda kenal juga sedang diet, buat kesepakatan untuk saling bertanggung jawab sepanjang malam. Kemudian saling memeriksa sesekali untuk saling memotivasi.
- Jujur. Jangan takut untuk memberi tahu teman, rekan kerja, atau anggota keluarga bahwa Anda mencoba untuk makan makanan sehat atau menurunkan berat badan. Terkadang pengakuan itu sendiri membantu membuat Anda bertanggung jawab. Dan teman - teman Anda mungkin bersedia mendukung Anda ketika Anda membuat keputusan cerdas sepanjang malam.
- Buat self-talk positif. Akan mudah merasa kehilangan jika Anda merasa seperti orang lain dapat makan apa pun yang mereka inginkan dan Anda harus menyangkal diri Anda makanan atau minuman yang Anda sukai. Tetapi Anda dapat mengubah pemikiran negatif itu untuk membantu tetap menjalani diet Anda. Sebelum acara Anda, buatlah daftar beberapa hal yang Anda dapatkan dengan tetap berpegang pada pola makan Anda di pesta, seperti rasa percaya diri, perasaan puas, atau pagi bebas rasa bersalah sehari setelah acara. Ingatkan diri Anda akan manfaat khusus ini jika Anda mulai merasa tidak nyaman karena kehilangan.
Ingat bahwa berpegang pada diet adalah tantangan bagi semua orang. Tetapi dengan beberapa perencanaan awal dan trik cerdas, Anda dapat mengikuti diet Anda dan mencapai tujuan Anda.