Ab latihan membutuhkan banyak usaha. Mengapa tidak menjadikan mereka yang terbaik yang mereka bisa? Berikut adalah beberapa tips untuk melakukan latihan ab yang efektif - tidak hanya untuk mendapatkan abs datar yang bagus, tetapi juga yang sangat fungsional.
1) Kenali Otot Perut Anda
Jika Anda akan melakukan latihan ab dengan cara yang menghitung hal pertama yang harus diketahui adalah apa otot Anda bekerja. Banyak orang tidak tahu bahwa abs sebenarnya 4 kelompok otot yang berbeda dengan tindakan yang berbeda.
Jika Anda ingin latihan ab Anda menjadi sukses, Anda perlu melakukan semua otot perut. Kesadaran adalah langkah pertama:
Cara Menarik Abs Anda
2) Ini Bukan Tentang Hip Flexor atau Menyelipkan Pelvis
Oh, aduh. Banyak pekerjaan dan sedikit hasil ...
Pinggul fleksor adalah otot yang membantu membawa kaki dan batang lebih dekat bersama, yang merupakan koreografi dari banyak kerja ab. Namun, meskipun fleksor pinggul sering terlibat dalam kerja ab, Anda ingin memastikan abs Anda bekerja paling keras, bukan fleksor pinggul Anda.
Demikian pula, menyelipkan panggul dapat membuat latihan ab terlihat dan terasa dramatis (ketika tidak menghalangi). Menyelipkan juga bisa melukai punggung Anda dan membuat Anda melewati otot-otot perut yang dalam yang ingin Anda kerjakan.
Terselip vs Pelvis Neutral
Hip Flexors vs Abs
3) Seimbangkan Ab Latihan dengan Latihan Kembali
Otot perut dan otot punggung menyeimbangkan satu sama lain dengan cara yang penting untuk postur Anda dan kesehatan tulang belakang Anda.
Untuk gerakan yang efisien dan aman, semua otot inti Anda harus bekerja sama, termasuk otot punggung.
Jika Anda melatih otot perut tanpa menyeimbangkan dengan latihan ekstensi punggung terutama, Anda bukan hanya akan menjadi kandidat utama untuk sakit punggung , tetapi Anda kemungkinan besar akan berakhir dengan postur yang tidak menarik dan tidak efisien (apa baiknya abs datar itu?).
5 latihan ekstensi kembali
Peregangan punggung dan latihan kekuatan
Instruksi untuk Latihan Kembali Pilates
Mengapa Pilates bekerja untuk Back Pain
4) Bekerja Atas dan Bawah Abs
Secara teknis tidak ada otot perut yang terpisah atas dan bawah. Namun, secara fungsional ada perbedaan ab yang lebih tinggi dan lebih rendah dan Anda perlu mengatasi kedua area tersebut. Jika Anda hanya melakukan latihan seperti angkat dada (versi crunch yang lebih baik), Anda mungkin terlalu menekankan fungsi ab bagian atas dan bertanya-tanya mengapa Anda masih memiliki anjing yang lebih rendah.
Contoh Latihan - Ab Atas dan Bawah Fokus Ab:
Gulung Kembali
Menggulung
Peregangan Kaki Ganda
Kaki Ganda Menurunkan
Peregangan Kaki Tunggal
Juga lihat:
Pilates Flat Ab Workout Series
20 Menit Inti Pilates
5) Lakukan Lebih Banyak Latihan Pilates
Kebanyakan orang mengasosiasikan Pilates dengan latihan ab. Dan memang benar, Pilates banyak melakukan kerja perut. Pilates melatih perut dengan cara apapun - abs atas, perut bawah, samping, memutar, peregangan dll. Kita mulai dengan inti , dan benar-benar pembangkit tenaga listrik Pilates , yang lebih dari sekadar abs karena, pada kenyataannya, otot perut tidak bekerja sendiri.
Abs Anda harus bisa bekerja sama dengan setiap otot lain di tubuh Anda - bahkan otot kaki terkecil sekalipun. Jadi Pilates adalah metode seluruh tubuh, dan begitulah cara Anda mendapatkan abs-flat terbaik, ya, tetapi juga abs yang berfungsi dengan baik dalam kaitannya dengan semua yang ingin Anda lakukan dalam hidup Anda.
Jadi jangan membatasi diri Anda untuk latihan ab. Pelajari cara kerja seluruh tubuh Anda dari inti yang kuat.