Dari sayuran beku rendah karbohidrat hingga ikan, inilah yang harus dimasukkan ke dalam keranjang Anda
Ketika beralih ke cara makan rendah karbohidrat, Anda mungkin akan menemukan diri Anda makan lebih banyak produk segar, daging, dan makanan yang mudah rusak lainnya. Kebanyakan program diet rendah karbohidrat merekomendasikan pemotongan makanan olahan dan beralih ke makanan utuh — seperti buah dan sayuran — serta protein. Ada beberapa produk yang menghasilkan karbohidrat tinggi, seperti kentang dan pisang, yang boleh dimakan dalam jumlah sedang pada rencana diet rendah karbohidrat.
Langkah pertama dalam membuat perubahan gaya hidup diet adalah persiapan. Pastikan untuk membersihkan lemari Anda dan buang makanan berkarbohidrat tinggi dan bergula. Jika Anda mengikuti diet seperti diet Paleo , Anda juga akan ingin menghapus item yang mengandung biji-bijian dan gluten . Setelah Anda membersihkan dapur Anda, lanjutkan ke kulkas Anda. Jika Anda memiliki banyak makanan yang tidak patuh, Anda dapat menyumbangkan barang-barang yang tidak mudah rusak ke pantry makanan lokal.
Item Rendah Karb untuk Dipertahankan
- Sayuran rendah karbohidrat baik segar maupun beku. Ini bisa termasuk sayuran hijau, paprika, labu musim panas, asparagus karena mereka semua rendah karbohidrat.
- Buah rendah karbohidrat , terutama buah beri beku.
- Daging seperti ayam, ikan, dan sumber protein tanpa lemak lainnya.
- Telur
- Produk susu atau susu alternatif seperti almond atau susu rami. Beberapa rencana diet rendah karbohidrat seperti diet P aleo dan Whole30 mengecualikan produk susu dari program.
- Tahu
- Kacang-kacangan termasuk almond, hazelnut, pecans, walnut, kacang
- Biji seperti biji bunga matahari dan biji labu.
Item untuk Toss
- Makanan beku dengan bahan karbohidrat tinggi, seperti pasta, makanan penutup, wafel, dll.
- Untungnya, sebagian besar makanan yang mudah rusak adalah rendah karbohidrat.
Setelah Anda membersihkan lemari dan kulkas Anda, saatnya untuk berbelanja! Buat daftar barang-barang yang Anda perlu beli sehingga Anda tidak terganggu oleh barang-barang berkarbohidrat tinggi.
Daftar Belanja Makanan Rendah Karb
- Sayuran beku untuk disimpan dalam freezer Anda termasuk kacang hijau , brokoli , bayam , dan kembang kol , yang dapat dengan cepat dimasak untuk makanan atau camilan.
- Sayuran segar untuk ngemil, baik polos atau dengan menyebar dan dips. Ketimun , jicama , paprika , dan kacang hijau menjadi pilihan pencelupan sayuran mentah yang sangat baik.
- Buah-buahan dan buah-buahan beku. Buah beku sangat baik untuk dimakan dengan yogurt atau keju cottage serta tambahan yang bagus untuk smoothies.
- Selada, kedua daun besar untuk digulung atau daun yang lebih kecil untuk sandwich (seperti selada lada BLT)
- Sayuran hijau untuk membuat salad dengan mudah.
- Protein seperti daging, ikan, telur, dan tahu.
- Kacang termasuk kenari, pistachio, kacang macadamia, almond, dan kacang mete.
- Zaitun dan makanan yang diasamkan atau difermentasi lainnya seperti kimchi.
- Mie Shirataki , mie yang terbuat dari ubi konjak yang rendah kalori dan karbohidrat.